Tai, ką valgote, natūraliai skatina plaukų, odos ir nagų spindesį

sveikata

Nuo losjonų ir drėkinamųjų priemonių iki kondicionierių ir argano aliejaus iki nagų augimą skatinančių lakų ir papildų – pinigai, išleisti gaminiams, skatinantiems žvilgančius plaukus, stangrią odą ir tvirtus nagus, gali greitai padidėti. Užuot išleidę sunkiai uždirbtus pinigus šiems produktams, išleiskite juos bakalėjos prekėms.

Dieta yra pagrindinis jūsų plaukų, odos ir nagų būklės veiksnys. Jei rūpinatės savo mityba, natūralus grožis gali lydėti.

Kai kasdien gausite reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį, jūsų kūnas veiks geriau. Tai reiškia hidratuotą odą, žvilgančius plaukus ir stiprius nagus.

Nors kiekvieną dieną turėtumėte gauti reikiamą vitaminų, mineralų ir vandens kiekį, jūsų kūnas veikia geriausiai. Tai gali sukelti hidratuotą odą, žvilgančius plaukus ir stiprius nagus. vitaminai A, E ir D; geležies; sveiki riebalai; angliavandeniai; o baltymai ypač svarbūs odos, plaukų ir nagų sveikatai.

Venkite per daug gero dalyko

Jei jau valgote subalansuotą daržovių, vaisių, grūdų, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų mitybą, jums nereikės brangių papildų. Nors kai kuriems papildai yra būtini, jie tinka ne visiems. Tačiau jei svarstote apie papildą, rinkitės multivitaminus, kurie aprūpina 100% būtinų vitaminų ir mineralų.

Viena klaida – suvartoti per daug vieno vitamino arba vartoti nereikalingus papildus. Jūsų kūnas atsikrato vitaminų ir mineralų pertekliaus, todėl pinigai švaistomi nereikalingoms maistinėms medžiagoms. Be to, per didelis vieno vitamino ar mineralo kiekis gali išeikvoti kitus.

Cinkas ir varis yra puikūs pavyzdžiai. Tyrimai rodo, kad vartojant daugiau cinko, dažnai prarandamas varis – mineralas, svarbus kaulų sveikatai. Per daug vario gali išeikvoti cinką.

Užfiksuokite drėgmę, palaikykite augimą

Sveiki riebalai sulaiko drėgmę jūsų plaukuose, odoje ir naguose. Ir kadangi jūsų plaukai visų pirma yra baltyminiai, plaukams augti reikia valgyti rekomenduojamą baltymų kiekį.

Esminių maistinių medžiagų trūkumas gali ne tik užkirsti kelią plaukams, odai ir nagams spindėti, bet ir pabloginti esamą jų būklę. Tie, kurie laikosi mažai kalorijų ar mažai angliavandenių turinčių dietų, kartais pajunta plaukų slinkimą ir lūžinėjimą.

Iš angliavandenių gaunamos kalorijos gamina energiją gyvybiškai svarbiems organams ir audiniams. Kai drastiškai sumažėja angliavandenių, organizmas gali neturėti pakankamai energijos palaikyti plaukų augimą. Be to, žmonės, kurie labai riboja savo kalorijas, gali negauti pakankamai pagrindinių maistinių medžiagų, ypač tų sveikų riebalų ir baltymų.

Štai kur jūs turėtumėte gauti kalorijų kiekvieną dieną:

  • 20% baltymų
  • 20–30 % sveikųjų riebalų
  • 45–60 % iš angliavandenių

Rinkitės šiuos maisto produktus plaukų, odos ir nagų sveikatai

Laikykitės subalansuotos mitybos valgydami įvairų maistą, kad jūsų organizmas kasdien aprūpintumėte sveikais riebalais, angliavandeniais, baltymais, vitaminais ir mineralais. Jūsų plaukai, oda ir nagai jums padėkos.

Peržiūrėkite šį trumpą maistinių medžiagų šaltinių vadovą, kuris padės jums gauti nepriekaištingus plaukus, odą ir nagus:

Sveiki riebalai

  • Nesočiųjų riebalų, tokių kaip alyvuogių arba rapsų aliejus
  • Omega 3, kurių yra riešutuose ir sėklose, pavyzdžiui, migdoluose, chia ir linuose
  • Augaliniai riebalai iš avokadų

Baltymas

  • Paukštiena, pavyzdžiui, vištiena ir kalakutiena
  • Liesa raudona mėsa, liesa 85% arba daugiau
  • Jūros gėrybės, pavyzdžiui, krevetės
  • Žuvis, pavyzdžiui, lašiša ir tunas

Geležis

  • Liesa raudona mėsa
  • Lapinės žalios daržovės, pavyzdžiui, špinatai
  • Stiprinti grūdai

Vitaminas A

  • Virtos geltonos daržovės, tokios kaip saldžiosios bulvės ir žieminiai moliūgai
  • Kepenų arba kepenų aliejus
  • Virti lapiniai žalumynai, tokie kaip kopūstai, ropės ir apykaklės

Vitaminas E

  • Riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, migdolai ir saulėgrąžų sėklos
  • Žuvis, pavyzdžiui, lašiša ir vaivorykštinis upėtakis

Vitaminas D

  • Kiaušiniai, ypač trynys
  • Žuvis, pavyzdžiui, lašiša, silkė, sardinės ir tuno konservai

Kjerstenas Nettas yra mitybos specialistas Albert Lea ir Ostine, Minesotoje.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *