Manoma, kad daugelis menopauzės simptomų atsiranda dėl mažėjančio estrogeno kiekio organizme. Kai šie simptomai, tokie kaip karščio pylimas, naktinis prakaitavimas ir mažėjantis kaulų tankis, tampa sunkūs, tradicinė gydymo forma yra pakaitinė hormonų terapija (HRT).
Tačiau PHT nekelia pavojų, todėl daugelis moterų pasirenka alternatyvius gydymo būdus.
Iš jų sojų izoflavonai yra vienas žinomiausių ir populiariausių variantų.
Kas yra sojų izoflavonai?
Izoflavonai yra natūraliai susidarančių cheminių medžiagų grupė, kuri imituoja bendrą estrogeno formą organizme. Daugeliu atžvilgių jie gali būti laikomi augalinėmis estrogenų alternatyvomis. Būtent dėl šios priežasties mokslininkai juos kartais vadina „fitoeostrogenais“, o „fito“ reiškia „augalas“.
Kai vartojami, daugelis ekspertų mano, kad prisijungdami prie estrogenų receptorių organizme, jie atlieka panašų vaidmenį kaip ir standartinis estrogenas. Izoflavonai randami įvairiuose augaluose, įskaitant raudonuosius dobilus ir juoduosius šeivamedžius, kurie abu buvo naudojami kaip tradicinės priemonės ištisas kartas.
Tačiau turbūt populiariausias augalinis jų šaltinis yra soja.
Jau seniai pastebėta, kad žmonės Rytuose, kur sojos ir sojos maisto produktai, tokie kaip tofu, yra įprasti mitybos sudedamosios dalys, linkę patirti mažiau menopauzės simptomų. Tolesni tyrimai atskleidė išskirtinai didelį izoflavonų kiekį sojoje.
Šiais laikais toks sojų izoflavonų populiarumas, nebereikia valgyti didelių sojų kiekių. Vietoj to, tą pačią naudą galima patirti naudojant specialiai pagamintus papildus, kai tiesiog nurijus porą kapsulių gaunamas didelis kiekis izoflavonų.
Ką sojų izoflavonai veikia menopauzei?
Nors sojų izoflavonai yra populiarūs menopauzės metu, ar jų naudojimas yra pagrįstas? Norėdami atsakyti į šį klausimą, galime pasinerti į mitybos mokslo pasaulį, kuriame atlikta daugybė tyrimų, kuriais siekiama įvertinti sojų izoflavonų poveikį. Tolesniuose skyriuose apžvelgsime keletą įdomiausių pastarųjų metų atradimų apie galimą sojų izoflavonų naudą menopauzės simptomams.
Karščio pylimas ir naktinis prakaitavimas
Vienas iš labiausiai paplitusių menopauzės simptomų yra laikinas, bet nekontroliuojamas per karščio jausmas. Tai paprastai vadinami „karščio pylimais“ šviesiu paros metu (arba „karščio bangomis“ JAV) ir „naktiniu prakaitu“, kai patiriama lovoje.
Nepaisant skirtingų pavadinimų, jie abu kyla iš tos pačios problemos. Iš esmės mažėjantis estrogenų kiekis menopauzės metu turi įtakos tai, ką mokslininkai vadina „vazomotorine funkcija“. Kraujagyslės, esančios odos paviršiuje, yra pagrindinis būdas kontroliuoti savo vidinę temperatūrą. Kai mums karšta, šios kraujagyslės išsiplečia, todėl karštas kraujas gali išsiveržti į paviršių, kur šiluma gali išeiti.
Priešingai, kai mums šalta, šios kraujagyslės susitraukia, todėl šiltas kraujas išlieka giliau jūsų kūne. Manoma, kad karščio pylimai atsiranda tada, kai ši sistema nustoja veikti kaip anksčiau. Vietoj to, dėl hormoninių pokyčių šios paviršinės kraujagyslės gali staiga išsiplėsti, todėl žmogus gali jaustis karštas, drėgnas ir prakaituotas.
Savaime suprantama, kad tokia patirtis gali būti nepatogi, o kai kuriems – gėdinga. Be to, jie gali turėti rimtos įtakos miego kokybei, kai atsiranda naktį.
Ko gero, pati viltingiausia sojų izoflavonų vartojimo nauda yra padėti suvaldyti šiuos karščio pylimus. Nors retai pavyksta juos visiškai pašalinti, vis daugėja įrodymų, kad izoflavonai gali padėti sumažinti karščio pylimų dažnį ir (arba) sunkumą.
Per šešerius metus Japonijoje 1106 moterų nuo 35 iki 54 metų buvo paprašyta įrašyti savo mitybą ir bet kokius karščio pylimų išgyvenimus. Tyrimą vykdantys mokslininkai naudojo šiuos maisto žurnalus, kad įvertintų bendrą kiekvieno dalyvio suvartojamą sojos izoflavono kiekį, prieš palygindami jį su karščio pylimų atsiradimu. Iš 101 moters, kuri tyrimo laikotarpiu patyrė karščio pylimus, rezultatai parodė, kad „karščio pylimai buvo reikšmingai atvirkščiai susiję su sojos produktų vartojimu“.
Bet tai dar ne viskas. „Meta analizė” yra laikoma „auksiniu standartu” mokslinių tyrimų. Daugelio ankstesnių eksperimentų rezultatai yra lyginami ir sujungiami, kad būtų pateikta moksliškai pagrįstesnė konkretaus klausimo apžvalga. Kaip tik toks tyrimas buvo atliktas dėl daugelio tyrimų, susijusių su sojos izoflavonų poveikiu su menopauze susijusiems karščio pylimams.
Analizę atlikę ekspertai nustatė, kad rezultatai buvo gana vienodi, o daugybė skirtingų apimčių rodo teigiamą pagerėjimą. Jie apibendrino, kad „sojų izoflavonų suvartojimas 30 mg per dieną… sumažina karščio bangas [sic] iki 50 proc.“, bet „didžiausia nauda gali būti pasiekta, kai izoflavonų turintį maistą ar papildą dalija dozėmis tiriamieji, patyrę bent keturis karščio bangas. [sic] per dieną”.
Kitų tyrimų tikslas buvo nustatyti veikimo greitį. Šanchajuje atliktas tyrimas pažymėjo, kad, nors atrodo, kad sojų izoflavonai yra veiksmingi pakartotiniuose bandymuose, gali prireikti ilgesnio naudojimo laikotarpio, kol bus pajustas visas izoflavonų poveikis. Jie pažymėjo, kad dauguma tyrimų (ypač tų, kuriuose sojos izoflavonai nenaudingi arba visai nenaudingi) paprastai atliekami per trumpą laiką, o jų analizė rodo, kad sojų izoflavonai „reikia mažiausiai 48 savaičių, kad pasiektų 80 % didžiausio jų poveikio“.
Atrodo, kad mes neturėtume pernelyg skubėti matuodami izoflavonų poveikį. Nors kai kurie tyrimai parodė teigiamus rezultatus, mažai tikėtina, kad jie bus patirti iš karto. Vietoj to, gali tekti tęsti gydymą keletą mėnesių, kol pasireikš pastebimas poveikis.
Cholesterolio lygis
Hormoniniai pokyčiai menopauzės metu gali turėti didelės įtakos cholesterolio kiekiui organizme. Pakartotiniai tyrimai parodė, kad didelis cholesterolio kiekis yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys; vienas dažniausių vakarų tautų mirtingumo šaltinių. Dėl to viskas, kas padeda pagerinti kraujo cheminę pusiausvyrą, gali būti naudinga.
Daugėja įrodymų, kad sojos izoflavonai, vartojami tinkamu kiekiu, gali padėti.
Tačiau pirmiausia svarbu suprasti cholesterolio balanso organizme pagrindus. Nors per daugelį metų cholesterolis įgijo blogą vardą, pats cholesterolis nebūtinai yra blogas. Visiškai priešingai; cholesterolis yra natūraliai randama medžiaga, kuri yra labai svarbi kiekvienai kūno ląstelei.
Cholesterolis yra dviejų pagrindinių formų – MTL cholesterolio (dažnai žinomo kaip „blogojo“ cholesterolio) ir DTL arba „gerojo“ cholesterolio. Svarbiausia yra išlaikyti šių dviejų skirtingų versijų pusiausvyrą. MTL mažinimas arba DTL didinimas gali turėti tą pačią naudą mažinant širdies ir kraujagyslių problemų riziką.
Bet ar sojos izoflavonai iš tikrųjų turi įtakos bet kuriai iš šių cholesterolio formų?
Vienas mokslinis tyrimas, kurio tikslas buvo atsakyti į šį klausimą, suskirstė 66 menopauzės moteris į tris skirtingas grupes. Pirmoji grupė buvo „kontrolė“ ir negavo izoflavonų. Antroji ir trečioji grupės kasdien gaudavo skirtingo tūrio izoflavonus. Po šešių mėnesių buvo išmatuoti cholesterolio pokyčiai, siekiant nustatyti bet kokį izoflavonų poveikį. Rezultatai parodė, kad abi sojų izoflavonų grupės patyrė blogojo cholesterolio kiekio sumažėjimą ir gerojo cholesterolio padidėjimą.
Tai paskatino mokslininkus apibendrinti, kad sojų izoflavonai „gali sumažinti rizikos veiksnius, susijusius su širdies ir kraujagyslių ligomis moterims menopauzėje“.
Kiti tyrimai nustatė panašų poveikį. Vienoje 80 moterų keturis mėnesius buvo duodama 100 mg sojos izoflavonų, kol buvo išmatuoti cholesterolio pokyčiai. Rezultatai parodė, kad mažo tankio („blogojo“) cholesterolio kiekis smarkiai sumažėjo, todėl izoflavonai gali būti naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai.
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl didelis cholesterolio kiekis gali būti žalingas, yra ta, kad jie gali pradėti lipti prie vidinio arterijų paviršiaus; tos kritinės kraujagyslės, kuriomis į širdį arba iš jos teka didelis kiekis kraujo. Ši „apnaša“ kaip sankaupa…