Pripažinkime, būti mama yra sunku. Atrodo, kad yra begalinis užduočių, pavedimų, namų ruošos darbų ir vaikų veiklos sąrašas. Tai gali tapti dar įtemptesnė, jei subalansuosite karjerą ne namuose. Kadangi tiek daug laiko skiriama rūpintis šeima ir jaučiamas išsekimas, atrodo, kad pirmas dalykas, kuris paliekamas iš įtempto grafiko, yra rasti laiko pasirūpinti savimi.
Rūpinimasis savimi – tai rūpinimasis savo sveikata, gerove ir laime. Tai yra būtinas streso mažinimo ir gerovės komponentas. Skirdamas laiko sau gali jaustis nuolaidus ar savanaudiškas, tačiau tai toli gražu nėra tiesa. Netgi nedideli rūpinimosi savimi ar savęs gerumo veiksmai gali labai padėti sumažinti išsekimo, perdegimo, streso ir net depresijos jausmus, kuriuos dažnai jaučia užimtos motinos.
Štai keletas greitų patarimų, kaip įgyvendinti savęs priežiūrą:
- Deleguokite ir paprašykite pagalbos.
Sunku pripažinti, kad jums gali prireikti pagalbos arba jūs negalite visko padaryti patys. Senas posakis sako, kad kaime reikia rūpintis šeima, ir tai negali būti teisingiau. Raskite savo kaimą ir paprašykite pagalbos. Priimkite pagalbą, kai ji bus pasiūlyta. Dėl to gali prireikti kelių papildomų brangių akimirkų, skirtų sutelkti dėmesį į save. Nebijokite pasakyti „ne“ įsipareigojimams, kurie jūsų nedomina arba neturi laiko.
- Būkite organizuoti.
Turėkite planuotoją, kalendorių ar būsimų susitikimų ir užduočių sąrašą sau ir šeimai. Venkite netikėto streso, pavyzdžiui, mokyklos projekto, kurį jūsų vaikui reikia padėti užbaigti paskutinę minutę. Suteikite pirmenybę užduotims, kad išvengtumėte pervargimo. Pradėkite nuo daugiausiai laiko užimančių ar mažiau įdomių užduočių, kad pirmiausia jas išmuštumėte iš kelio.
- Sutelkite dėmesį į pagrindinius sveikos gyvensenos įpročius.
Siekite miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų kiekvieną naktį. Kiekvieną dieną stenkitės užsiimti fizine veikla, iš viso siekdami 150 minučių per savaitę. Valgykite sveiką mitybą, kurią sudaro liesa mėsa, neriebūs pieno produktai, vaisiai, daržovės ir nesmulkinti grūdai. Venkite saldžių gėrimų, alkoholio ir riebaus maisto. Kasdien išgerkite nuo šešių iki aštuonių puodelių vandens.
- Suplanuokite savo „mano laiką“.
Į savo kalendorių įtraukite „datą“ su savimi ir apsaugokite ją. Pavyzdžiui, suplanuokite kūno rengybos pamoką, pietus su draugu arba kavą su gera knyga. Kai pasimatymas bus suplanuotas, pasistenkite išlaikyti jį taip pat, kaip ir bet kurio kito susitikimo metu.
Svarbiausi rūpinimosi savimi komponentai yra būti realistiški ir kryptingi. Jei jūsų tvarkaraštis yra įtemptas ir chaotiškas, gali būti nerealu tikėtis, kad valandas per savaitę skirsite savęs priežiūros veiklai. Pradėkite nuo mažo su pasiekiamais lūkesčiais. Pavyzdžiui, 10 minučių per dieną sutelkti dėmesį į gilų kvėpavimą, meditaciją ar teigiamus teiginius gali būti viskas, kas šiuo metu yra realu. Statykite ant savo padaryto pamato.
Mamos sveikata ir savijauta turi įtakos visai šeimos grupei. Įtraukę rūpinimąsi savimi į savo įprastą rutiną, tapsite dar nuostabesniu globėju. Tu turi tai, mama.
Kristen Bowe yra šeimos medicinos slaugytoja Belle Plaine ir Montgomery, Minesotoje.
