Šaltinis: Andrea Piacquadio/ Pexels
Naujajame tyrime nustatyta, kad tik vienas meditacijos seansas sumažino fizinius pykčio požymius, net ir tiems, kurie medituoti dar nepažįsta. Tyrėjai ištyrė 15 naujų meditacijos žmonių ir 12 patyrusių meditatorių ir išmatavo jų fizines reakcijas, įskaitant kraujospūdį, kvėpavimo dažnį, širdies ritmą. Abi grupės buvo paprašytos išgyventi išgyvenimus, kurie jas supykdė.
Žmonių, kuriems meditacija buvo nauja, pyktis padidino jų širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį ir kvėpavimo dažnį. Tačiau jau po 20 minučių meditacijos žmonės, kurie niekada anksčiau nebuvo meditavę, fiziškai reagavo daug ramiau ir labiau atsipalaidavę, kai buvo paprašyti iš naujo patirti pyktį.
Žmonėms, turintiems dešimtis valandų meditacijos patirties, mąstymas apie piktą patirtį nesukėlė didelės fizinės reakcijos. Jų širdies susitraukimų dažnis, kraujospūdis ir kvėpavimo dažnis išliko atsipalaidavę tiek prieš meditaciją, tiek po jos.
Šis tyrimas papildo vis daugiau įrodymų, kad meditacija, tiek trumpalaikė, tiek ilgalaikė, gali padėti apsaugoti mūsų kūną ir protą nuo žalingo fizinio pykčio streso. Gali būti, kad žmonės, kurie pasirenka medituoti ilgą laiką, greičiausiai bus mažiau reaktyvūs. Tačiau, kaip rodo šis tyrimas, gebėjimas būti mažiau reaktyviems – fiziniu ir emociniu lygmeniu – yra tai, ką galime pakeisti savyje, nepaisant mūsų patirties lygio.
Pakartotina, nuosekli meditacijos praktika pagerina mūsų gebėjimą susidoroti su neigiamomis emocijomis, pavyzdžiui, pykčiu, ir nereaguoti. Kaip sako Tara Brach, per praktiką galime išmokti reaguoti, o ne reaguoti. Šis tyrimas rodo, kad meditacija – net trumpa vienkartinė sesija – gali mums padėti eiti šiuo keliu.
Pabandykite a trumpa, paprasta meditacija (20 min.) panašus į tyrime:
- Raskite patogią sėdėjimo padėtį.
- Užmerkite akis (arba jei norite šiek tiek atmerkti akis, galite žiūrėti į žemę kelių pėdų atstumu nuo jūsų).
- Padėkite rankas ant šlaunų.
- Sutelkite dėmesį į sritį, esančią keliais pirštais žemiau bambos.
- Sklandžiai, lėtai įkvėpkite ir suskaičiuokite kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą nuo vieno iki 10, o tada grįžkite iki vieno. (Pavyzdys: įkvėpkite 1, iškvėpkite 2, įkvėpkite 3 ir pan.).
- Tegul mintys ateina ir praeina. Nelaikykite jokių konkrečių minčių.
- Jei mintis sustabdo skaičiavimą, vėl atsikvėpkite ir vėl pradėkite skaičiuoti nuo 1.
Marlynn Wei, MD, PLLC © Autoriaus teisės 2022 m