Osteoporozė yra dažna būklė, kai laikui bėgant kaulai plonėja ir silpnėja, todėl padidėja lūžių tikimybė. Nors tai gali atsirasti bet kur, dažniausiai lūžių vietos yra stuburas, klubai ir riešai. Ekspertai teigia, kad dabar Jungtinėje Karalystėje kasmet įvyksta daugiau nei 200 000 lūžių dėl osteoporozės.
Be to, įrodymai rodo, kad pacientams, kenčiantiems nuo su osteoporoze susijusių lūžių, yra nuo dviejų iki penkių kartų didesnė tikimybė ateityje patirti papildomų lūžių. Todėl osteoporozė gali būti labai rimta būklė. Žinoma, nors patys lūžiai yra gaila, taip pat svarbu atsižvelgti į visus šalutinius poveikius, kuriuos gali turėti kaulų lūžiai. Sunkesniais atvejais kaulų nykimas gali sukelti rimtą negalią arba ilgą buvimą ligoninėje.
Kai kuriais atvejais lūžiai gali būti net nediagnozuoti, todėl kaulai atauga netinkamai, o tai gali sukelti nuolatinę negalią. Deja, osteoporozė paprastai nerodo jokių lengvai atpažįstamų simptomų. Pirmas dalykas, kurį daugelis žmonių žino apie savo osteoporozę, yra tada, kai ji diagnozuojama po kaulų lūžių. Kadangi rizika susirgti osteoporoze didėja su amžiumi, prasminga visapusiškai suprasti osteoporozės priežastis ir kai kuriuos natūralius gydymo būdus.
Kas sukelia osteoporozę?
Žmogaus skeletas gali atrodyti kaip nuolatinė struktūra, bet niekas negali būti toliau nuo tiesos. Iš tikrųjų du procesai vyksta vienu metu; vienas griauna skeletą, o kitas atstato. Ekspertai mano, kad osteoporozė dažniausiai pasireiškia tada, kai šie du procesai „atsijungia“, o kaulų mineralinio tankio praradimas pranoksta organizmo gebėjimą jį atstatyti. Rezultatas yra silpnesni, plonesni kaulai, kuriems kyla didesnė žalos rizika.
Amžius
Savo gyvenimo augimo fazėje mes sukuriame daugiau kaulų nei suardome. Šis procesas tęsiasi iki maždaug 30 metų amžiaus, kai pasiekiame tašką, žinomą kaip „didžiausia kaulų masė“. Nuo šio momento skilimo greitis gali padidėti, todėl kaulai susilpnėja. Todėl daugeliu atvejų tai yra gana natūralus procesas. Apskaičiuota, kad didžioji dauguma pagyvenusių žmonių kenčia nuo tam tikros rūšies osteoporozės, nors jos sunkumas gali labai skirtis, taip pat gali skirtis ir jo atsiradimo amžius.
Dieta
Senėjimo poveikį skeletui dažnai gali pabloginti netinkama mityba. Pavyzdžiui, Kanadoje atliktame tyrime buvo nagrinėjamas kalcio suvartojimas – esminis mineralas sveikam skeletui palaikyti. Tyrimas parodė, kad nuo 45% iki 69% tyrimo dalyvių vartojo nepakankamą kalcio kiekį, o tai, kaip manoma, pablogina skeleto nykimo problemas.
Menopauzė
Hormoniniai pokyčiai po menopauzės, įskaitant estrogenų kiekio sumažėjimą, gali pagreitinti kaulų tankio mažėjimą, todėl moterims kyla didesnė osteoporozės rizika. Buvo pasiūlyta, kad profilaktikai būtų naudinga vartoti daugiau natūralių estrogenų, tokių kaip augaliniai estrogenai, esantys sojoje.
Gyvenimo būdas
Mūsų gyvenimo būdas atlieka esminį vaidmenį palaikant kaulų augimą ir išlaikant jų stiprumą ilgą laiką. Senstant galime sumažinti pratimų skaičių, tačiau fizinio aktyvumo lygis yra svarbus, nes kaulai reaguoja stiprėdami.
Rūkymas ir gėrimas
Nors tikslios priežastys dar nėra aiškios, atrodo, kad rūkymas ir gausus alkoholio vartojimas yra glaudžiai susiję su lūžių dėl osteoartrito rizika. Vienas iš tokių tyrimų parodė, kad rūkaliai patiria žymiai didesnį kaulų mineralinio tankio sumažėjimą nei nerūkantieji. Įdomu tai, kad nors buvę rūkaliai jaučia tam tikrą pagerėjimą, vis dar yra pastebimas skirtumas tarp buvusių rūkalių ir nerūkančiųjų.
Natūralus osteoporozės gydymas
Pastaraisiais metais buvo sukurta nemažai veiksmingų vaistų osteoporozei gydyti. Todėl, jei nerimaujate dėl sumažėjusio kaulų tankio, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Tačiau tuo pat metu yra daug natūralesnių gydymo būdų, kurie, kai kurių ekspertų nuomone, gali padėti kovojant su osteoporoze.
Kalcis
Kalcis yra labiausiai paplitęs mineralas skeleto sistemoje. Todėl nenuostabu, kad gali būti naudinga užtikrinti, kad jūsų kūnas gautų visą reikalingą kalcio kiekį. Didesnis suvartojimas buvo susijęs su padidėjusia kaulų masė ir sumažėjusia lūžių rizika. Pavyzdžiui, viename moksliniame tyrime buvo nustatyta, kad kalcio papildai sulėtino menopauzės moterų kaulų tankio mažėjimą nuo 30 iki 50%.
Maistas, kuriame gausu kalcio, pavyzdžiui, pieno produktai, riešutai, ankštiniai augalai ir spirituota duona bei grūdai, gali būti puikus natūralus osteoporozės gydymas, o kalcio papildai taip pat gali padėti palaikyti sveiką kalcio kiekį organizme. Suaugusiesiems rekomenduojama kasdien gauti 700 mg kalcio.
Vitaminas D
Vitaminas D reikalingas kalcio pasisavinimui iš maisto, o šių dviejų maistinių medžiagų derinys yra raktas į jūsų kaulų priežiūrą. Žiemos mėnesiais sunku pasigaminti vitamino D dėl sumažėjusios saulės šviesos. Be to, senstant mūsų gebėjimas sintetinti vitaminą D mūsų odoje mažėja, todėl vyresnio amžiaus žmonėms didėja jo trūkumo rizika. Dėl šios priežasties vyriausybė rekomenduoja mums visiems papildyti savo mitybą vitaminu D, kai mažėja saulės šviesos.
Vitamino D papildų koncepcija gali būti dar aktualesnė asmenims, kuriems gresia osteoporozė. Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad 54 % 50 metų ir vyresnių asmenų vitamino D vartojo nepakankamai. Su osteoporoze susijusių kaulų lūžių tyrimas parodė, kad vitamino D trūkumas buvo dažnas ir tais atvejais, kai buvo vartojami papildai, padidėja tikimybė patiriančių tolesnius lūžius sumažėjo beveik 50 proc.
Pratimas
Gerai žinoma, kad kūnas teigiamai reaguoja į pratimus, ir tik vienas privalumas yra tai, kad jis gali padėti palaikyti kaulų tankį. Paprasčiausiai atrodo, kad kai skeletas yra reguliariai spaudžiamas, kūnas įdeda papildomų pastangų, kad palaikytų šią atramines sistemą.
53–77 metų amžiaus osteoporoze sergančių žmonių grupė buvo skatinama reguliariai atlikti švelnius pratimus, kuriuos sudarė greitas ėjimas arba nedidelio poveikio gimnastika. Tada mokslininkai stebėjo savo stuburo kaulų tankį. Rezultatai rodo, kad nors mankšta iš tiesų padėjo išlaikyti kaulų tankį, šis greitai sumažėjo, kai mankšta buvo nutraukta. Ekspertai padarė išvadą, kad norint išlaikyti kaulų masę, reikia nuolat mankštintis ilgą laiką.
Kita mokslininkų grupė nagrinėjo pratimų poveikį ilgalaikiam laikotarpiui ir nustatė, kad pratimai nešant svorį padėjo padidinti mineralų tankį esant didžiausiai kaulų masei. Tai, savo ruožtu, atitolino neigiamą osteoporozės poveikį vien dėl to, kad šie asmenys turėjo daugiau kaulų prarasti prieš patiriant poveikį. Be to, jie nustatė, kad reguliari mankšta padėjo sumažinti praradimo greitį, palyginti su sėdimesniais asmenimis.
Mineralų pėdsakai
Manoma, kad kai kurie mikroelementai atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveikus kaulus. Mokslininkai nustatė, kad osteoporoze sergančių žmonių organizme cinko kiekis paprastai būna žymiai mažesnis nei plačiosios visuomenės, ir padarė išvadą, kad cinko trūkumas gali turėti fiziologinį vaidmenį palaikant kaulus. Kiti ekspertai pabrėžė, kad sumažėjęs kaulų augimas yra dažnas su cinko trūkumu susijusių sąlygų simptomas, todėl cinko papildai gali būti natūralus osteoporozės gydymas.
Magnis yra dar vienas elementas, dažnai siejamas su sveiku skeletu. Jis pasižymi tuo, kad reguliuoja kalcio pernešimą po organizmą, todėl, kaip ir vitaminas D, gali atlikti lemiamą vaidmenį palaikant kaulus.
Atsižvelgdami į tai, mokslininkai grupei moterų, sergančių menopauze, suteikė magnio papildų, kad įvertintų poveikį, ir nustatė, kad didesnis magnio kiekis buvo susijęs su pagerėjusiu kaulų tankiu ir mažesniu lūžių paplitimu. Nenuostabu, kad yra tam tikras susijaudinimas dėl magnio papildų, kaip galimo gydymo nuo kaulų retėjimo, susijusio su osteoporoze, galimybė.
Baltymas
Baltymai yra gyvybiškai svarbūs raumenų jėgai ir gali padėti sumažinti kritimo riziką. Nors per didelis suvartojimas gali paskatinti kalcio netekimą iš kaulų, tai neįprasta ir daugelis pagyvenusių žmonių stengiasi gauti pakankamai baltymų, kad…