Siera yra vienas gausiausių elementų organizme. Sveiko lygio palaikymas gali būti svarbus daugeliui struktūrų, kurias naudojame kiekvieną dieną. Galbūt to nežinote, bet toks papildas kaip MSM gali būti svarbesnis jums ir jūsų sveikatai, nei manote.
MSM yra organinė siera, dažniausiai naudojama artritui, sportinėms traumoms ir sausgyslių uždegimui gydyti. Manoma, kad jis palaiko sąnarių funkciją mažindamas uždegimą ir skatindamas sąnarių audinių atstatymą. MSM populiariai vartojamas papildų pavidalu, tačiau yra ir kremų.
Kas yra MSM?
MSM, taip pat žinomas kaip metilsulfonilmetanas, yra stabilus sieros šaltinis, natūraliai randamas žmogaus organizme, augaluose ir gyvūnuose. Kūne siera yra pagrindinė sąnarių kremzlės statybinė medžiaga ir tiesiogiai dalyvauja kolageno molekulių gamyboje ir stiprinime. Elastingas kolageno pobūdis prideda ląstelių membranų „atšokimo“, padeda išlaikyti jas lanksčias ir putlias.
Senstant kolageno gamyba mažėja, o tai reiškia, kad mūsų sąnariai po traumų nebeatsitraukia taip greitai, kaip kadaise, ir dažnai tampa standūs ir skausmingi. MSM įtraukimas į dietą gali padėti pakeisti prarastas atsargas.
Be to, yra įrodymų, kad MSM gali turėti įtakos uždegimui organizme. Uždegimą žinome daugiausia dėl jo poveikio sąnarių skausmui ir patinimui, tačiau tai yra procesas, vykstantis visame kūne, kaip reakcija į sužalojimą ir infekciją. Tai gali atsirasti net po treniruotės – apie tai paminėsime vėliau.
MSM privalumai
Dauguma tyrimų, nagrinėjančių MSM naudą sveikatai, buvo trumpalaikiai, vidutiniškai apie tris mėnesius, nors tyrimai tebevyksta. Iki šiol mes nustatėme, kad pagrindiniai MSM pranašumai yra šie:
Osteoartritas
Kadangi MSM atlieka svarbų vaidmenį palaikant sąnarius, natūralu, kad papildas yra susijęs su artritu. Jis veikia dviem frontais, kad palaikytų osteoartritą: kaip priedas, apsaugantis nuo uždegimo ir kaip kremzlės komponentas. Kadangi kremzlės praradimas yra pagrindinis osteoartrito nesėkmės taškas, viskas, kas gali padėti išlaikyti ją sveiką, bus palaima. Taip pat bus papildas, mažinantis patinimą ir skausmą, atsirandantį naudojant šiuos sąnarius. Taigi, ką šiuo klausimu sako mokslas?
Viename tyrime MSM buvo derinamas su gliukozaminu, kitu sąnarius palaikančiu junginiu. Tyrimo metu 118 pacientų, sergančių kelio sąnario osteoartritu, buvo suskirstyti į keturias grupes; pirmosios grupės pacientai kasdien vartojo 1500 mg gliukozamino; antrosios grupės pacientai vartojo 1500 mg MSM; trečiosios grupės pacientai vartojo ir gliukozaminą, ir MSM, o ketvirtos grupės pacientai vartojo placebą. 12 savaičių trukmės tyrimo pabaigoje rezultatai parodė, kad gliukozaminas, MSM ir jų derinys žymiai pagerino kelio skausmą ir judėjimą, palyginti su placebu.
Raumenų atsigavimas po treniruotės
Intensyvaus pratimo metu raumenys pažeidžiami ir skausmingi (tai bus įprastas pojūtis sporto salės lankytojams), tačiau organizme vyksta ir kitas procesas – oksidacinis stresas. Čia įvyksta ląstelių pažeidimas molekuliniu lygmeniu dėl fizinio krūvio, padidinančio laisvųjų radikalų gamybą: molekulių, kurios sukelia minėtą ląstelių pažeidimą.
Vienas trumpalaikis tyrimas parodė, kad kasdien vartojant 3000 mg MSM, sumažėjo raumenų skausmas, kai skausmo lygis buvo matuojamas praėjus 48 valandoms po treniruotės. Manoma, kad MSM taip pat gali padėti išvengti tolesnio sąnarių pažeidimo, kurį sukelia krūvis fizinio krūvio metu, pašalindamas atliekas ląstelių lygiu ir pagreitindamas ląstelių atsigavimą.
Odos priežiūra
Prisiminkite, kaip minėjome, kad MSM padeda papildyti kolagenu sąnariuose? Tai taip pat pasiskirsto ant odos. Galbūt esate susipažinę su daugybe odos produktų, kurių sudėtyje yra kolageno, ir dėl geros priežasties; kolagenas padeda išlaikyti odos elastingumą, išlaikant jos jaunatvišką išvaizdą.
Jo priešuždegiminis poveikis taip pat gali padėti pašalinti tam tikras dėmes. Vienas dažnai cituojamas tyrimas skirtas būklei, vadinamai rožine, kuriai būdingas paraudimas, didelės dėmės ir matomos kraujagyslės. MSM kartu su silimarinu buvo ištirtas nuo rožinės 46 pacientams; buvo nustatyta, kad jis pagerina „odos paraudimą, papules, niežėjimą, drėkinimą ir odos spalvą”.
Hemorojus
Teigiama, kad būdas, kuriuo MSM sustiprina organizmo apsaugą nuo uždegimų, yra naudingas nuo hemorojaus. Nors šioje srityje nėra daug tyrimų, viename gabale buvo nagrinėjamas jo veiksmingumas, kai jis derinamas su hialurono rūgštimi ir arbatmedžio aliejumi gelyje. Po 14 dienų buvo įrodyta, kad jis „žymiai sumažina visus simptomus… lyginant su [a] placebas“.
Plaukų slinkimas
Kolagenas reikalingas sveikiems plaukams palaikyti ir augti, todėl manoma, kad MSM gali turėti teigiamą poveikį plaukų folikulų ir sruogų stiprumui ir vientisumui. Siera taip pat yra svarbi keratino, pagrindinio plaukų baltymo, sudedamoji dalis.
Alergijos
Yra įrodymų, kad MSM priešuždegiminė nauda gali šiek tiek palengvinti šienligės simptomus, įskaitant kvėpavimo takų užgulimą ir niežėjimą.
Kiek turėčiau vartoti?
MSM natūraliai randama tokiuose maisto produktuose kaip riešutai, pienas ir žali kopūstai, tačiau juose yra nedidelis kiekis net pagal papildų standartus. Jis taip pat pažeidžiamas karščio, todėl šiuos maisto produktus reikia valgyti žalius – ne pačius patraukliausius kai kuriems žmonėms, jau nekalbant apie pieno produktų ir riešutų netoleravimą ir alergijas.
Papildo forma vartokite iki 6000 mg per dieną, padalytą į dvi ar tris dozes. Yra dviejų tipų MSM papildai: kristalizuoti ir distiliuoti. Kristalizuotas MSM yra pigesnis, tačiau jame gali būti priemaišų ir sunkiųjų metalų iš organinės sieros. Palyginimui, distiliuotas MSM yra visiškai pašalinamas teršalus, todėl yra laikomas aukščiausios kokybės. Dėl šios priežasties visada rinkitės MSM, kuris buvo išgrynintas distiliavimo būdu.
Nėra įrodymų, patvirtinančių MSM vartojimą nėštumo metu, todėl šiuo laikotarpiu reikėtų vengti jo vartoti papildomai, kad būtų išvengta atsargumo.
MSM šalutinis poveikis ir sąveika
Dabartinėmis žiniomis, rimto, plačiai paplitusio šalutinio poveikio nėra (per šešis mėnesius buvo įrodyta, kad jis yra saugus). Labai retais atvejais gali pasireikšti viduriavimas ir kitoks virškinimo trakto dirginimas.
Be to, nėra žinomos sąveikos su receptiniais vaistais. Tačiau yra pranešimų, kad kai kuriais atvejais MSM veikia kaip kraują skystinantis preparatas; jei nerimaujate, prieš vartodami bet kokius MSM papildus pasitarkite su gydytoju.
Išvada
MSM gali būti sudėtingas ir palyginti nežinomas junginys, tačiau jis gali padėti organizmui kai kuriais svarbiais būdais. Daugeliui dalių reikia sieros – sąnariams, odai ir plaukams, kuriuos MSM gali padėti pristatyti, o jo priešuždegiminis poveikis gali turėti įtakos kūno procesams ir gijimui. Nepraleiskite to, kai planuojate kitą papildų pulką, ypač jei turite problemų dėl artrito.
Šaltiniai:
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/msm-methylsulfonylmethane-uses-and-risks#2
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5097813/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5521097/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22492249
