Galbūt vis dažniau girdite apie probiotikus – papildus, kuriuose yra „sveikų“ bakterijų, kurios teigia turinčios daug naudos, įskaitant pagalbą žarnyno sveikatai ir virškinimo problemoms gydyti. Probiotikai parduodami esant specifinėms ligoms, įskaitant dirgliosios žarnos sindromą (IBS) arba demografinei auditorijai, pavyzdžiui, moterims ar vaikams. Bet ar jie tikrai padeda?
Kas yra probiotikai?
Probiotikai, dažnai vadinami „draugiškomis“ arba „gerosiomis“ bakterijomis, padeda palaikyti normalią sveiką bakterijų pusiausvyrą žarnyne – ypač žarnyno gleivinėje, kurioje yra mikrobiomas. Mes vis daugiau sužinome apie organizmo mikrobiomą ir apie tai, kaip išlaikyti ten jau augančių bakterijų pusiausvyrą, be to, probiotikų pagalba į savo sistemą įtraukti gyvų bakterijų. Sveika žarnyno mikrobioma padeda virškinti, stiprina imuninę sistemą, didina cukraus kiekį kraujyje ir netgi gali turėti įtakos nuotaikai ir psichinei sveikatai.
Kur rasti probiotikų?
Probiotikų galima rasti įvairių formų.
Bakterijomis fermentuotas maistas yra geras probiotikų šaltinis, įskaitant:
- Aktyviosios kultūros jogurtai
- Sūris
- Kefyras
- Kimchi
- Kombucha
- Rauginti kopūstai
Probiotikai taip pat yra tablečių pavidalu su įvairiomis padermėmis ar tipais, įskaitant acidophilus, lactobacillus arba preparatus, skirtus įvairiai naudai sveikatai, pavyzdžiui, virškinamojo trakto sveikatai ar moterų sveikatai.
Probiotikų tyrimai
Probiotikai aktyviai tiriami dėl įvairių ligų. Čia pat, Mayo klinikoje, Mayo klinikos individualizuotos medicinos centras tiria, kaip mūsų individualiems mikrobiomams gali būti naudingi individualizuoti probiotikai.
Paprastai yra įvairios probiotikų tyrimų sritys:
- Virškinimo trakto sveikata – ypač žmonėms, sergantiems tam tikromis infekcijomis ar lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip Krono liga, opinis kolitas ir IBS, arba sergantiems sunkia infekcija, vadinama Clostridioides difficile (C. diff).
- Makšties sveikata
- Alergijos, įskaitant odos ligas, tokias kaip egzema
Koks sutarimas? Ar jie naudingi?
Nėra aiškių įrodymų, kad probiotikai yra naudingi. Nors buvo atlikta daug mažų tyrimų, nebuvo standartizuoto būdo tirti probiotikus ir jų poveikį, todėl sunku palyginti skirtingų tyrimų rezultatus.
Maisto ir vaistų administracija nereglamentuoja probiotikų, o tai reiškia, kad įmonėms, gaminančioms probiotikus, nereikia įrodyti, kad produkte yra ant buteliuko išvardytų ingredientų.
Ką daryti prieš vartojant probiotikus?
Prieš pradėdami vartoti probiotiką, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Žmonės, kurių imuninė sistema labai silpna, pavyzdžiui, kuriems taikoma chemoterapija, neturėtų vartoti probiotikų dėl infekcijos rizikos. Jūsų paslaugų teikėjas arba mitybos specialistas gali padėti nustatyti probiotiką, kurio sudėtyje yra bakterijų padermės, atsižvelgdamas į būklę, kurią norite išspręsti.
Ką, be probiotikų, galiu padaryti, kad pagerinčiau savo virškinimą ir bendrą sveikatą?
Valgykite įvairų baltymų, grūdų, vaisių ir daržovių maistą. Tyrimai parodė, kad dieta, kurioje yra įvairių maisto produktų, yra naudinga mūsų žarnyno mikrobiomui. Užsiimkite reguliaria fizine veikla. Tyrimai parodė, kad sveika mityba ir fizinis aktyvumas turi atskirą teigiamą naudą mūsų bendrai gerovei.
Lisa Hayes, MD, teikia šeimos mediciną ir prenatalinę priežiūrą Vasekoje, Minesotoje.
