Dvidešimt aštuoni procentai amerikiečių kenčia nuo nerimo sutrikimo, kuris pasireiškia tada, kai žmogus jaučia baimę be jokios tam tikros ar tiesioginės išorinės grėsmės. Be to, kad bijome ligos ir mirties, mes taip pat bijome viešo kalbėjimo, aukščio, išėjimo į viešumą, adatų ir vorų. Tiesą sakant, 1986 m. Nacionalinio psichikos sveikatos instituto atliktas tyrimas parodė, kad 5–12% apklaustų žmonių per pastaruosius šešis mėnesius patyrė fobijų. Yra net 530 dokumentuotų fobijų, o tyrimai rodo, kad 24 milijonai amerikiečių per savo gyvenimą patirs fobijas. Kai kurie netgi kenčia nuo fobofobijos, kuri yra fobijų baimė!
Tačiau ironiška yra tai, kad buvo moksliškai įrodyta, kad baimė ir nerimas kenkia jūsų sveikatai, todėl rizikuojate susirgti viskuo – nuo širdies ligų iki vėžio iki peršalimo.
Be to, kai bijote susirgti arba nenustatyti diagnozės, rizikuojate per daug diagnozuoti ir gydyti per daug, o tai, kaip aš tyrinėjau anksčiau šioje dienoraščio serijoje, buvo dokumentuota, kad kelia pavojų sveikatai. . Pasirodo, baimė ir nerimas suserga, o drąsa gydo. Taigi, ką galite padaryti, kad sumažintumėte baimę ir nerimą dėl ligos, o vietoj to priimtumėte drąsos? Jei kenčiate nuo visiško nerimo sutrikimo ar fobijos, kreipkitės į profesionalią pagalbą. Bet jei jums, kaip ir daugeliui iš mūsų, tereikia patarimų, kaip įveikti mus visus kamuojančias baimes, skaitykite toliau.
10 patarimų, kaip sumažinti sveikatos baimes
1. Supraskite, kad baimė parduoda ir jumis yra manipuliuojama.
Baimė parduoda, ir žiniasklaida tai žino. Taigi nenuostabu, kad kiekviena antraštė įspėja apie „Slaptus pavojus, gyvenančius jūsų spintoje“, „Mirtini pavojai keliaujant lėktuvu“ arba „Vėžį sukeliantys toksinai. [Pretty Much Everything]“.
Esame saugesni nei bet kada, bet kabelinių naujienų kaip pramogų atsiradimas ir internetinių naujienų atsiradimas po ranka pavertė mus baimės varoma visuomene, išsigandusiančia santykinai mažai rizikingų dalykų. Supraskite, kad žiniasklaida bando priversti jus nusiteikti, priversdama jus bijoti. Atsisakykite būti žaidimo dalimi.
2. Įvertinkite realią riziką.
Taip, yra realių pavojų sveikatai, kurių galima lengvai išvengti. Ir kodėl nepadarius visko, ką gali, kad sumažintum riziką? Tačiau kai daugelis pavojų rodo mažos rizikos, bet didelio triukšmo kaltininkus, lengva prarasti perspektyvą, kokia didelė yra tikroji rizika. Pavyzdžiui, kai prasidėjo kiaulių gripas, visi išsigando. Tačiau, kaip paaiškėjo, kiaulių gripas buvo tik gripo virusas, o ne Ebolos virusas. Ta pati masinė isterija kilo po Japonijos atominės elektrinės žlugimo po cunamio.
Užuot apimtas neracionalios baimės, mokykitės. Žinokite tikrąją riziką, tada priimkite atitinkamus sprendimus.
3. Apsisaugokite nuo žiniasklaidos.
Pasiimkite žiniasklaidos atostogas ir tiesiog pastebėkite, kas nutinka jūsų baimės ir nerimo lygiui. Pabandyk tai. Galbūt nustebsite, koks vėsus jaučiatės.
4. Medituoti.
Baimė ir nerimas sukelia organizmo „kovok arba bėk“ streso reakciją, stimuliuoja simpatinę nervų sistemą ir kelia pavojų jūsų kūnui susirgti ligomis. Tačiau Harvardo profesorius Herbertas Bensonas, 1970-ųjų bestselerio autorius Atsipalaidavimo atsakasįrodė, kad paprasta meditacija išjungia streso reakciją ir skatina atsipalaidavimo reakciją, leisdama kūnui ne tik išsivaduoti iš baimės ir nerimo, bet ir įjungti natūralius savęs atkūrimo mechanizmus bei išgydyti save.
5. Pasinaudokite savo vidiniu žinojimu.
Aš tai vadinu jūsų vidine pilotine šviesa – ta išmintinga, intuityvi, į kūną orientuota jūsų dalis, kuri jums pasakys, ar tikrai turite nerimauti, ar galite pasitikėti, kad esate saugūs.
6. Atsiribokite nuo savo baimės.
Aš vadinu savo Gremlinu. Martha Beck ją vadina „vidiniu driežu“. Mes visi turime baimių, ypač kai kalbame apie ligą ar mirtį. Tačiau svarbu suprasti, kad mūsų baimės kyla pirminių smegenų migdoliniame kūne. Jų užduotis yra mus apsaugoti, tačiau šiuolaikiniame gyvenime šios baimės dažniausiai mus žaloja, nei saugo.
Susidraugaukite su savo Gremlinu. Pripažink, kad tai ne TU. Ir kai išgirsite tą baimės balsą, paglostykite savo Gremlinui per galvą, sukaupkite drąsą ir imkitės drąsių žingsnių, kad pagerintumėte savo sveikatą derindami savo gyvenimą su tiesa – santykiuose, darbe, seksualiniame gyvenime, dvasinis gyvenimas, finansinis gyvenimas, fizinė sveikata ir visas tas džiazas.
7. Peržengti savo komforto zonos ribas.
Natūralu būti tvirtai savo komforto zonoje. Tačiau kuo daugiau išeisite iš jos, tuo daugiau sužinosite, kad zonos, esančios už jūsų komforto zonos, tikriausiai yra tokios pat saugios. Jei sveikatos priežiūros vizitų metu paprastai perduodate savo galią gydytojui, pabandykite pasikalbėti ir užduoti klausimus. Jei esate linkęs vengti rizikos, išbandykite ką nors rizikingo (žinoma, protingumo ribose!). Pasikartojantys eksperimentai tiriant vandenis už komforto zonos ribų gali iš naujo treniruoti migdolinį kūną, sumažinti nerimą ir baimę bei padėti jaustis drąsiems.
8. Patvirtinkite savo drąsą.
Išbandykite tokius teiginius kaip „aš esu drąsus“. Arba „Aš vertinu drąsą“.
9. Apsupkite save drąsiais žmonėmis.
Jei šalia jūsų yra baimės skatinami žmonės, kurie savo baimes nukreipia į jus, nenuostabu, kad jaučiate nerimą ar baimę. Pabandykite ieškoti drąsių žmonių ir pažiūrėkite, kaip jų energija veikia jūsų.
10. Pasitikėk Visata.
Kaip Stebuklų kursas moko, baimė yra meilės priešingybė – ir jos negali sugyventi. Iš esmės, leisdami baimei ir nerimui valdyti pasirodymą, jūs sakote Visatai, kad nepasitikite, kad tai, kas atsitiks, yra didžiausia nauda visoms būtybėms.
Paleisti baimę ir nerimą yra didžiausias tikėjimo parodymas – kad viskas sutvarkyta, kad Visatai nereikia, kad tu tvarkytum savo gyvenimą, kad net jei susirgtum, tai todėl, kad tavo siela yra čia, žemėje, kad išmoktų. kažkas, o liga gali būti tos pamokos priemonė. Atleiskite rankeną. Pasidavimas. Pasitikėk.
Ką turi daryti sveikata besirūpinantis žmogus?
Nesiūlau vengti gydytojų, atsisakyti profilaktinių medicininių tyrimų ar atsisakyti gydymo. Tačiau aš siūlau jums padaryti viską, ką galite, kad suvaldytumėte baimę ir nerimą, ne tik tam, kad padėtumėte savo kūnui išlikti natūralioje būsenoje, bet ir išvengtumėte per didelio medicininio gydymo.
Mano nuomone, geriausia, ką galime padaryti, tai gyventi sveikai ne tik gerai maitindamiesi, mankštindamiesi, vengdami žalingų įpročių, pakankamai miegodami ir valdydami stresą, bet ir teikdami pirmenybę sveikiems santykiams, užtikrindami, kad esame suderinti su mūsų sielos darbą, buvimą pozityvioje galvos ir širdies erdvėje, žingsnius, kad jaustumėtės dvasiškai susiję, ir gyvendami visapusiškai sveiką gyvenimą.
