Šaltinis: Alliance/Shutterstock
Kai esate reaktyvus, jūsų jausmai priklauso nuo išorinių įvykių, kurių jūs negalite paveikti ar kontroliuoti. Ar jūsų diena gera, ar bloga, visiškai priklauso nuo to, kas atsitiks jums ir aplinkui. Oras, ką apie jūsų pristatymą sako jūsų viršininkas, kokia jūsų partnerio nuotaika grįžus namo, kaip žaidė jūsų mėgstamiausia komanda: visi šie išoriniai dalykai valdo jūsų emocijas; tu ne. Ir kai jūsų veiksmai yra pagrįsti jūsų jausmais – kurie paprastai būna – jūs esate pavojingoje reaktyvaus elgesio teritorijoje. Viskas, ką darote, yra kažkieno kaltė. Jūs nevaldote savo gyvenimo.
Geras draugas sako ką nors įžeidžiančio; romantiškas partneris yra slogios nuotaikos; jūsų vaikas atsisako valgyti tai, ką gaminote vakarienei; jūsų viršininkas prašo jūsų atlikti darbą iki pirmadienio, o jau penktadienio popietė. Jūsų reakcija kyla tiesiai iš žmogaus evoliucijos: streso hormonai užplūsta jūsų kūną, išjungia racionaliąją jūsų smegenų dalį, ir jūs įjungiate reaktyvų kovos-bėk-arba sustingimo režimą. Užuot pamatę, ar įžeidimas buvo skirtas, jūs atsakote savo įžeidimu; užuot teiraujantis, kodėl jūsų partneris yra blogos nuotaikos, keršydami duodate jam šaltus pečius; jūs baudžiate savo vaiką, o ne randate sprendimą; ir jūs su pasipiktinimu priimate darbą, o ne prašote pratęsti. Tada jūsų reaktyvus elgesys pablogina situaciją. Kai įjungtas reaktyvusis režimas, nereikšmingus dalykus galite paversti visapusiškomis krizėmis.
Nors jūsų draugo, partnerio, vaiko ir viršininko elgesio jūs nekontroliuojate, jūsų mintys, emocijos ir reakcijos į tokį elgesį tvirtai priklauso nuo jūsų. Jūs nesate atsakingi už jų veiksmus, o jie neatsako už jūsų. Kai prisiimate atsakomybę už save, jūsų elgesys gali pasikeisti iš reaktyvaus į iniciatyvų. Ten, kur anksčiau nekontroliavote, dabar turite viską.
Aplinkinių elgesys nepasikeitė, tačiau įjungę aktyvų režimą galite pasirinkti, kaip galvojate apie išorinius įvykius. Kadangi jausmai seka mintis, o veiksmai seka jausmus, kai pasirenkate, kaip apie ką nors galvojate, pasirenkate ir kaip į tai reaguojate. Triukas yra naudoti sąmoningumą, kad būtų sukurta erdvė tarp išorinio įvykio ir jūsų reakcijos į jį. Kai esate susietas su dabartine akimirka ir suderinate savo kūną, galite atpažinti fizinius pojūčius, kurie sutampa su konkrečiomis mintimis ir emocijomis, ir galite neleisti sau į juos reaguoti.
Kai tavo draugas pasako ką nors įžeidžiančio, o tu pajunti tempimą raumenyse, o veidą parausta karštis, užuot šokęs į mintį: „Ji ką tik mane pavadino idiote“ ir pasakęs ką nors bjauraus atsakymo, galite sulėtinti tempą ir sustabdyti tai. grandininė reakcija. Dabar turite emocinį atstumą, kad paklaustumėte savęs: „Ar ji mane pavadino idiotu? O gal aš taip interpretuoju tai, ką ji pasakė? Ir turėdami tokį atstumą, galite toliau pasiteirauti jos komentaro.
Kai esate iniciatyvus, taip pat galite pasirinkti, į ką sutelkti dėmesį, ir nesijaudinti dėl dalykų, kuriems neturite įtakos. Užuot reaguodami į blogą partnerio nuotaiką šaltais pečiais ar bandydami pakeisti jo elgesį, galite dirbti ir būti mylinčiu partneriu ir švelniai pasiteirauti, kas galėjo lemti jo blogą dieną.
Nesvarbu, ar jaučiate savo emocijų, minčių ir elgesio kontrolę, kyla iš jūsų vidaus, ar iš išorinių įvykių, gali turėti didelės įtakos jūsų sveikatai ir laimei. Psichologijoje ši idėja vadinama kontrolės vieta. Asmuo, turintis vidinį kontrolės lokusą, savo sėkmes ir nesėkmes priskiria savo veiksmams: „Aš susipykau su savo partnere, nes neklausiau, kai ji man pasakė, kad jai reikia laiko vienam; kitą kartą aš išklausysiu ir gerbk jos poreikius“. Asmuo, turintis išorinį kontrolės lokusą, mato išorines jėgas ir sėkmę kaip savo gyvenimą kontroliuojančią jėgą: „Aš susipykau su savo partnere, nes ji buvo prastos nuotaikos; neatsiprašysiu, nes nepadariau nieko blogo. “
Tai, iš kur, jūsų manymu, kyla jūsų kontrolė, gali turėti įtakos jūsų savigarbai, darbo etikai, sveikatai ir santykių kokybei. Galite pasirinkti, ar norite būti aktyvus, ar reaktyvus. Jei norite, galite sėsti į savo gyvenimo vairuotojo vietą. Tau tereikia perimti vairą.
