Šaltinis: Julie McMurry / Pixabay
Ar jums sunku kalbėti už save? Ar bijote to, kas gali nutikti, jei pasakysite, kaip iš tikrųjų jaučiatės?
Jei daug savo gyvenimo praleidote su nesaugiais žmonėmis, tikriausiai tam tikru momentu nusprendėte, kad geriau tylėti apie jums svarbius dalykus. Tam tikrose situacijose tai yra prisitaikanti, bet daugumai taip nėra.
Atėjo laikas nutraukti tylą?
Nustatykite, ar protingiau kalbėti, ar tylėti
Jei jūs, kaip ir aš, esate linkęs užkimšti savo jausmus ir poreikius, kad išvengtumėte konfliktų arba liktų nematomas, jums reikia daugiau kalbėti.
Išmintingas „LinkedIn“ draugas pakomentavo įrašą, kurį parašiau šia tema:
„Laikas, auditorija, balso tonas ir tiesa“.
Kai nustatote, kad jums reikia arba norite ką nors pasakyti, paleiskite tai naudodami šiuos filtrus:
1. Ar tai geras laikas?
Ar užteks laiko tinkamai tai aptarti? Ar skirsite visą kito žmogaus dėmesį? Kokios jų nuotaikos? Kokios tu nuotaikos?
2. Ar šis žmogus klausys?
Žinokite savo auditoriją. Tikiuosi, kad dauguma žmonių jūsų gyvenime norės jūsų išklausyti ir rūpinsis tuo, ką turite pasakyti. Jei ne, turite susirasti naujų žmonių.
Kartais sunkūs žmonės yra mūsų gyvenimo momentai. Tai gali būti nejautrus viršininkas arba chroniškai nemalonus šeimos narys.
Tokio tipo žmonės galėjo ne kartą pademonstruoti, kad neklausys jūsų ir jiems nerūpi. Paprastai neprotinga reikštis tokiam žmogui, nebent aplinkybės nepalieka kitos išeities. Išsaugokite savo kvėpavimą, orumą ir emocinę energiją. Apmokytas konsultantas gali padėti jums orientuotis tokioje situacijoje.
3. Kaip galite kalbėti, kad būtumėte išgirsti?
Balso tonas, kaip minėjo mano draugas, yra labai svarbus. Esu emocionalus, todėl geriausia palaukti geresnio laiko, jei jaučiuosi blogai. Jei pradėsiu susierzinti per sunkų pokalbį, skirsiu šiek tiek laiko ir vėl įsitraukiu, kai būsiu ramus. Aš stengiuosi kalbėti ramiai ir pagarbiai, net jei esu dėl ko nors labai piktas ar nusivylęs.
Kartais tiesa staiga išaiškės per emocinius mainus, ir tai gali būti geras dalykas. Vis tiek idealiau kalbėti savo tiesą esant ramiai. Ugdykite balso toną, kuris padėtų būti išgirstam, gerbtam ir gerai priimtam.
Žinokite savo tiesą
Prieš pradėdami kalbėti, išsiaiškinkite, ką turite pasakyti ir kodėl.
1. Atkreipkite dėmesį, kai jaučiate nepasitenkinimą.
Paklausk savęs kodėl. Išsiaiškinkite, kas jus trikdo ir kodėl jums reikia kalbėti. Suplanuokite, kaip galėtumėte tai veiksmingai išreikšti. Tada gerai pasirinkite laiką.
2. Nustatykite, kada reikia pasakyti „ne“.
Ar esate tas, kuriam reikia išmokti pasakyti „ne“? Esant tokiai situacijai, kai jaučiate spaudimą pasakyti „taip“, bet norite pasakyti „ne“, paaiškinkite savo „kodėl“. Nereikia sakyti kitam asmeniui, kodėl. Jei žinote, kodėl turite pasakyti „ne“, tai padės rasti jėga ir žodžiai.
3. Gerbk savo emocijas.
Jei nustumiate savo emocijas, pastebėkite šį įprotį. Kokios emocijos vengiate ar slepiate? Praktikuokite savo emocijų tiesą ir būdą, kaip jas slepiate nuo kitų. Ko dėl to netenkate? Kaip kenčiate jūs ir jūsų santykiai? Kai būsite pasiruošę, jei situacija yra saugi, pradėkite pasakoti pagrindiniams žmonėms, kaip iš tikrųjų jaučiatės.
4. Gaukite išmintingą pagalbą ir paramą.
Kaip jau minėjau, geras konsultantas gali labai padėti. Kartu galite atskleisti ir ištirti savo svarbiausias tiesas ir žmones, kuriems reikia pasakyti. Jie gali padėti jums suformuluoti, kaip ir kada dalytis šiomis tiesomis realiame gyvenime. Išmintingas draugas ar mentorius gali padaryti tą patį.
Jei visą gyvenimą apsimetinėji ir slapstėsi, gali pasijusti labai nepatogu ir nepatogu, kai pradedi kalbėti savo tiesą. Vis tiek verta.
Norint išlaikyti visą tą tiesą viduje, reikia per daug energijos.
Koks palengvėjimas yra būti tikru, kai randi drąsos ir išminties tai padaryti.
Autorių teisės Dr. Susan Biali Haas, 2018 m
