Penktadienis, sausio 21 d., yra Nacionalinė apsikabinimo diena. Šeimos terapeutė Virginia Satir yra pasakiusi: „Mums reikia keturių apkabinimų per dieną, kad išgyventume, aštuonių apkabinimų, kad išliktume tokie, kokie esame, ir 12 apkabinimų, kad augtume“. Tačiau nors Satir turėjo teisingą mintį, tyrimai rodo, kad mūsų apsikabinimų ilgis yra svarbesnis nei apsikabinimų skaičius.
20 sekundžių yra viskas, ko jums reikia
Vieno apsikabinimo tyrimo metu beveik 200 žmonių (kartu gyvenusių porų partneriai) gavo labai įtemptą viešo kalbėjimo užduotį. Tačiau prieš atliekant užduotį pusė grupės turėjo 20 sekundžių apkabinimą iš savo partnerio, o kita pusė tiesiog ramiai ilsėjosi pati. Tiek vyrai, tiek moterys apsikabinimo grupėje parodė mažesnį streso lygį: palaikantis partneris, apkabinęs juos 20 sekundžių, iš tikrųjų sumažino stresą.
Paimk pagalvėlę
Jei apkabinimai jums netinka, kitame tyrime nustatyta, kad streso lygį gali sumažinti ir apkabinimas pagalvėlę kupinančio pokalbio metu. Japonų mokslininkai naudojo pagalvėlę, kad ištirtų apkabinimo poveikį. Dalyvius jie suskirstė į dvi grupes. Vienoje grupėje dalyviai 15 minučių kalbėjosi telefonu su nepažįstamu žmogumi. Štai kur pasidarė įdomu: antroji grupė taip pat kalbėjosi su nepažįstamuoju. Tačiau jie kalbėjosi apsikabinę žmogaus formos pagalvėlę, kuri tarnavo kaip telefonas. Jie pavadino pagalvėlę Hugvie.
Net apkabinimo pagalvėlės pakako streso lygiui sumažinti; Apkabinimas kalbant yra daug geresnis jūsų streso lygiui nei tiesiog kalbėjimas vienam. Streso lygis buvo matuojamas tikrinant kortizolio kiekį tiek iš kraujo, tiek iš seilių mėginių. Gali atrodyti keista, kad pagalvėlė gali turėti tokį poveikį. Japonų tyrinėtojai mano, kad tai susiję su pačia apkabinimo laikysena. Tai, kaip atveriate rankas, kad sukurtumėte erdvę, gali padėti sumažinti kortizolio kiekį.
Apkabinimas yra galingas dalykas.
Apkabinimai sukuria teigiamą grįžtamojo ryšio kilpą
Įsivaizduokite, kad jūs ir jūsų mylimasis kalbatės apie neseniai vykusias atostogas. Kartkartėmis juokiatės iš bendro prisiminimo ir spaudžiate mylimo žmogaus ranką. Jie atsigręžia į jus ir akimirką jūs abu nieko nesakote, nes instinktyviai žinote, ką kitas galvoja.
Tačiau tai nėra įprastas įsimylėjėlių pokalbis – ne su vaizdo kamera kampe ar garso įrašymo įranga ant stalo. Tyrinėtoja Ruth Feldman ir jos kolegos pakvietė į savo patogią laboratoriją 60 porų, kurios buvo per pirmuosius tris santykių mėnesius. Naudodami įrašymo įrangą, jie galėjo stebėti, kaip poros bendravo tarpusavyje, kai kalbėjo apie smagią patirtį. Kuo daugiau jie dalijosi teigiama sąveika, pavyzdžiui, meilūs prisilietimai, teigiamų emocijų išreiškimas ir rūpesčiai, tuo didesnis jų oksitocino kiekis. Tiesą sakant, jų oksitocino lygis buvo žymiai didesnis nei vienišų, šiuo metu neturėjusių romantiškų santykių, grupės narių.
Cinikas gali sakyti, kad šis padidėjęs oksitocino kiekis yra tik „naujos meilės“, svaiginančio naujovės ir jaudulio derinio, rezultatas. Tačiau kai po šešių mėnesių mokslininkai kai kurias iš šių romantiškų porų grąžino į laboratoriją, jų oksitocino lygis išliko aukštas. . Tiesą sakant, mokslininkai pareiškė, kad jų oksitocino lygis buvo panašus į tą, kuris išreiškiamas tėvų ir vaikų ryšiu. Net Feldmanas nustebo: „Oksitocino padidėjimas įsimylėjimo laikotarpiu buvo didžiausias, kokį mes kada nors nustatėme“, sakė. Jis taip pat buvo dvigubai didesnis už ankstesnį nėščių moterų lygį, o tai yra didžiausias laikas, kai oksitocinas paruošia motiną ryšiui su naujagimiu.
Oksitocino lygis santykių pradžioje yra geras jų ištvermės rodiklis. Tai buvo akivaizdus ženklas, kurios poros išgyvens po šešių mėnesių. Jie vienas kitą labiau palietė, kartu juokėsi, baigė vienas kito sakinius. Įdomu tai, kad vyrų ir moterų oksitocino lygis nesiskyrė. Jie abu veikė simbiotiškai: vieno partnerio oksitocino lygis numatė kito partnerio teigiamo įsitraukimo ir prisilietimo lygį.
Feldmanas ir jos kolegos tai pavadino grįžtamojo ryšio kilpa: kuo daugiau meilės buvo išreiškiama, tuo labiau buvo atsiliepiama ir tuo labiau pora jautėsi investuota į santykius. Ji sakė: „Oksitocinas gali paskatinti meilės jausmą, tačiau tokio elgesio suteikimas ir gavimas taip pat skatina oksitocino išsiskyrimą ir sukelia daugiau tokio elgesio. Tai veikia gražiai, pozityviai: kai dovanoji meilę, gauni meilę, todėl norisi ir toliau mylėti. Ir tai veikia vienodai vyrams ir moterims.
Adaptuota iš Galvok kaip mergina.
