Biotinas yra svarbus plaukų, odos ir nagų komponentas ir tapo grožio vitaminu tiems, kurie kenčia nuo plaukų slinkimo, trapių nagų ar sausos odos. Čia apžvelgsime daugybę būdų, kaip biotinas naudingas sveikatai ir gerovei.
Kas yra Biotinas?
Tokios mažytės maistinės medžiagos biotinas turi daug pavadinimų; vitaminas B7, vitaminas H ir kofermentas R, tai tik keletas. Iš pradžių 1927 m. aptikta mielėse, vėliau ji buvo priskirta vitaminų B šeimai (B7) dėl esminio vaidmens baltymų, angliavandenių ir riebalų apykaitoje. Jo pavadinimas kilęs iš graikiško žodžio „Biotos“, kuris verčiamas kaip „gyvybė“ arba „išgyvenimas“, ir atspindi esminį biotino vaidmenį išskiriant energiją iš maisto, kad suteiktų gyvybę visoms kūno ląstelėms.
Biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad jis nėra kaupiamas organizme, todėl jį reikia vartoti kasdien. Jo galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip avižos, bet jei sunku gauti pakankamą kiekį vien tik iš dietos, biotino papildas gali būti naudingas.
Biotino privalumai
- Ląstelių energija: Biotinas padeda riebalams ir angliavandeniams paversti gliukozę, o baltymus skaido į aminorūgštis. Taip užtikrinama, kad organizmas gautų kuo daugiau naudos iš maistinių medžiagų, kurias suvartoja, kad gamintų energiją naujoms ląstelėms kurti. Jei jums trūksta biotino, tikėtina, kad jausitės pavargę, pavargę ir trūks energijos.
- Oda: Biotinas padeda skaidyti riebalų rūgštis, kurios vėliau pasiskirsto gyvybiškai svarbiuose organuose visame kūne, įskaitant odą. Šios riebalų rūgštys apsaugo odos ląsteles nuo pažeidimų ir vandens netekimo, todėl padeda išlaikyti drėgmę ir išvengti odos sausumo, niežėjimo. Mažas biotino kiekis gali sukelti riebalų gamybos pokyčius, kurių pirmieji požymiai dažnai būna ant odos. Biotinas taip pat naudojamas sausai galvos odai ir pleiskanoms gydyti.
- Plaukai: Biotinas kartais vadinamas vitaminu H, kuris reiškia vokišką žodį Haar (plaukai). Jo vaidmuo riebalų rūgščių apykaitoje padeda maitinti plaukų folikulus ir palaiko plaukų matricą, kad būtų išvengta slinkimo ar lūžinėjimo. Daugelis žmonių vartoja didelį biotino kiekį nuo plaukų slinkimo, nes pastebėta, kad jis pagreitina jų augimą. Vyrams biotinas taip pat buvo naudojamas sustorėjusioms ar plonoms barzdoms pastorinti.
- Nagai: Biotinas padeda gaminti keratiną, kuris yra pagrindinis nagų baltymas ir padeda stiprinti trapius nagus. Vienas nekontroliuojamas tyrimas parodė, kad nagų būklė pagerėjo 67–91%. Atskiras šešių mėnesių tyrimas parodė, kad kasdien suvartojus 25 mg, nagų storis padidėjo 25%. Kiekvienas tyrime dalyvavęs asmuo pranešė apie pagerėjimą, o pusė taip pat pranešė, kad nagai skilinėja mažiau. Jis taip pat veiksmingai gydo gyvūnų kanopų anomalijas. Tačiau daugeliui iki šiol atliktų klinikinių tyrimų trūksta kokybės, todėl reikalingi didesni, placebu kontroliuojami tyrimai.
- Išsėtinė sklerozė (MS): Didelės biotino dozės gali būti naudingos gydant progresuojančią IS dėl jo vaidmens gaminant ląstelių energiją ir stiprinant nervų funkciją. Nors IS priežastys dar nėra visiškai suprantamos, manoma, kad ji atsiranda, kai dėl ląstelių mitochondrijų pažeidimo padidėja energijos poreikis ir sumažėjusi energijos gamyba. Tai reiškia, kad ląstelės negali tinkamai veikti. Metus trukusiame, placebu kontroliuojamame tyrime, kuriame dalyvavo 154 pacientai, sergantys antrine arba pirmine progresuojančia IS, nustatyta, kad kasdien suvartojus 300 mg biotino, simptomai kliniškai pagerėjo 91 % pacientų. Tolesni tyrimai vyksta.
- Diabetas: Mažas biotino kiekis gali pabloginti gliukozės panaudojimą, o padidėjęs biotino suvartojimas gali padėti sumažinti nervų skausmą diabetikams. Vienas tyrimas parodė, kad kasdien suvartojus 9 mg du mėnesius, labai sumažėjo gliukozės kiekis nevalgius. Taip pat įrodyta, kad biotino ir chromo derinys sumažina cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems blogai kontroliuojamu diabetu.
Biotino šaltiniai
Nors organizmas negali pasigaminti biotino, tam tikros bakterijos, kurios kolonizuojasi plonojoje ir storojoje žarnoje, gali jį sintetinti. Dauguma žmonių per savo mitybą suvartos pakankamą kiekį biotino, ypač valgydami maistą, kuriame gausu biotino, pavyzdžiui, kiaušinio trynį, kepenis ir nesmulkintus grūdus. Biotino papildai gali apsaugoti nuo trūkumo. Jie yra prieinami kaip vieno ingrediento papildai arba kaip dalis a vitamino B komplekso papildas arba multivitaminų.
Kiek man reikia?
Idealus biotino suvartojimas priklauso nuo vartotojo sveikatos, amžiaus ir gyvenimo būdo. Nors Sveikatos departamentas nenustatė rekomenduojamos paros normos (RPN), jis nustatė, kad 10–20 mikrogramų suvartojimas yra saugus ir pakankamas daugumai suaugusiųjų, o keli klinikiniai tyrimai parodė, kad net 25 mg dozė gali būti naudinga. gydant lūžinėjančius nagus. Šis vitaminas yra vandenyje tirpus, o tai reiškia, kad organizmas negali sukaupti jo atsargų, todėl jį reikia vartoti kasdien.
Nors biotinas plačiai naudojamas vaikų alopecijai gydyti, nėra rekomenduojamos dozės, kuri, kaip žinoma, yra saugi. Todėl biotino papildus vaikai turėtų vartoti tik prižiūrimi medicinos specialisto.
Biotino trūkumas yra retas ir jį taip pat sunku ištirti, todėl simptomai dažnai naudojami diagnozei nustatyti. Dažni biotino trūkumo simptomai:
- Plaukų slinkimas (alopecija), dažnai kartu su spalvos praradimu
- Žvynuotas raudonas bėrimas aplink akis, nosį, burną ar lytinių organų sritį
- Depresija
- Letargija
- Haliucinacijos
- Rankų ir kojų tirpimas ir dilgčiojimas
- Neįprastas veido riebalų pasiskirstymas
Kai kuriems žmonėms gali būti didesnė biotino trūkumo arba nepakankamumo rizika, įskaitant:
- Sergantiems IS gali būti naudinga net 600 mg per dieną. Ši dozė turi būti vartojama tik prižiūrint gydytojui ir neturėtų būti vartojama kaip įprastinio gydymo pakaitalas.
- Tiems, kurie vartoja vaistus nuo traukulių (priepuolių), biotino koncentracija kraujyje gali būti maža, nes šie vaistai paprastai mažina natūralų biotino absorbciją organizme. Vėlgi, biotino papildai turėtų būti vartojami kartu su vaistais tik gavus gydytojo leidimą.
- Tie, kuriems atliekama inkstų dializė, taip pat gali gauti papildomo biotino.
- Ilgalaikis antibiotikų vartojimas gali sunaikinti tam tikras virškinimo trakto bakterijas, kurios reikalingos biotinui sintetinti.
- Rūkaliams gali prireikti didesnio suvartojimo, nes įrodymai rodo, kad cigarečių dūmai gali sukelti nedidelį biotino trūkumą.
- Daug geriantys žmonės turėtų pagalvoti apie biotino papildą, nes alkoholis taip pat mažina biotino kiekį.
- Sportininkai ir tie, kurie reguliariai užsiima intensyviu fiziniu krūviu, gali pastebėti, kad jų biotino kiekis yra mažas, todėl jie yra pažeidžiami raumenų skausmų ir nuovargio.
Jei priklausote vienai iš aukščiau nurodytų „rizikos“ grupių ir nerimaujate, kad jums gali pasireikšti biotino trūkumo simptomai, kreipkitės į savo šeimos gydytoją dėl medicininės pagalbos.
Biotino šalutinis poveikis ir sąveika
Biotinas neturi žinomo toksiškumo ir yra gerai toleruojamas dozėmis iki 200 mg per parą, o tai gerokai viršija pakankamą suvartojamą kiekį.
Didelės pantoteno rūgšties (vitamino B5) ir alfa lipoinės rūgšties dozės gali sutrikdyti biotino pasisavinimą ir padidinti biotino trūkumo riziką. Tyrimai taip pat parodė, kad didelis žalių kiaušinių baltymų vartojimas gali būti problema. Žaliuose kiaušinių baltymuose yra medžiagos, kuri žarnyne jungiasi su biotinu ir neleidžia jam pasisavinti. Bet jūs turėtumėte valgyti daug jų; net du kiaušinių baltymus per dieną per porą mėnesių. Taigi daugumai iš mūsų kiaušinių valgymas nekels rūpesčių.
Nicole
Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.