Šaltinis: tommaso79/Shutterstock
Mes visi turime tą „vidinį kritiko“ balsą savo galvose. Tai įkyrus ir atkaklus balsas, pasakojantis mums nemandagius, smerkiančius ar niekšiškus dalykus. Nors neįmanoma visiškai atsikratyti savo „vidinio kritiko“, jūs galite atimti daug jo galių, praktikuodami užuojautą sau.
Kai kurie mano klientų vidiniai kritikai yra tiesiog emociškai įžeidžiantys. Daugelis mano klientų stengiasi pasakyti sau neįtikėtinai šiurkščius dalykus, kuriuos pasakytų niekada pasakyti kam nors kitam.
Kai jie pirmą kartą ateina susitikti su manimi terapijos tikslais, jie dažnai net nesuvokia, kokie pikti sau elgiasi. Daugelis iš mūsų žino, kokį niokojantį poveikį žmonėms gali turėti emocinė prievarta; tačiau rečiau kalbama apie emocinės prievartos poveikį save.
Įvairūs veiksniai gali padėti žmonėms užmegzti smurtinius santykius su savimi. Vienas iš jų gali būti emocinės prievartos, kurią patyrėte iš kito, internalizavimas ir netyčia atkartojimas per savo vidinį kritiką. Kitas žmogus gali stipriai bijoti kitų teistumo, todėl nesąmoningai norisi „sumušti juos iki galo“. Be to, traumos istorija arba kova su valgymo sutrikimu, depresija, nerimas ar savęs žalojimas gali padėti išsiugdyti labai griežtą vidinį kritiką.
Mokymasis apie užuojautos sau praktiką pakeitė mano gyvenimą tiek asmeniniu, tiek profesiniu požiūriu.
Užuojauta sau
Užuojauta sau nėra kažkokia naujojo amžiaus samprata dvasiškai nušvitusiems. Greičiau tai yra praktika, galinti pakeisti mūsų gyvenimą. Užuojautos sau praktikavimas taip pat nėra tas pats, kas būti susikaupusiam. Užuojauta sau – tai tiesiog elgesys su savimi tokiu pat gerumu ir rūpestingumu, kokį suteiktumėte mylimam žmogui.
Be to, užuojauta sau skiriasi nuo savigarbos, nes savęs vertinimas dažnai priklauso nuo išorinių pasiekimų. Taigi, savigarba yra linkusi svyruoti priklausomai nuo suvoktų sėkmių ir nesėkmių. Tačiau užuojauta sau visada prieinama, nepaisant išorinių aplinkybių.
Anot užuojautos sau tyrinėtojos Kristen Neff, trys užuojautos sau komponentai yra gerumas sau, bendražmogiškumas ir sąmoningumas. Gerumas sau reiškia būti supratingiems ir šiltiems sau, kai mums nepavyksta ar klystame. Paprasta žmonija tiesiog pripažįsta, kad kančios ir nesėkmės yra normalios ir laukiamos gyvenimo dalys, su kuriomis susidurs kiekvienas. Sąmoningumo elementas apima mūsų emocijų ir minčių stebėjimą nevertinant.
Taikymas praktikoje
1. Atsargiai atkreipkite dėmesį į bet kokias savikritiškas mintis.
Pirmas žingsnis yra tiesiog pradėti pastebėti (be sprendimo) bet kokias savikritiškas mintis, kurias turite. Stenkitės savęs nemušti dėl tokių minčių. Vietoj to praktikuokite dėmesingumą ir palikite vietos mintims ar emocijoms, kai jos kyla. Emocijos ir mintys nėra „teisingi“ ar „neteisinga“; jie tiesiog egzistuoja. Nors kai kurie mąstymo modeliai gali būti „nenaudingi“, galite išmokti pakeisti savo santykį su tomis mintimis, kad jos turėtų mažiau galios jums.
2. Pripažinkite, kad nesate vienas dėl to, ką patiriate.
Kitas žingsnis – pripažinti, kad nesate vienas dėl to, ką patiriate. Nesvarbu, ar manote, kad jums nepavyko, padarėte klaidą ar patyrėte nesėkmę, svarbu pripažinti, kad tai yra žmogaus patirties dalis. Jūs tikrai nesate vienas šiuo klausimu. Be to, gyvenimas be nesėkmių, nesėkmių ir klaidų greičiausiai neturės prasmės ir augimo.
3. Praktikuokite reaguoti į save maloniai.
Esminė užuojautos sau dalis yra pratimas reaguoti į save gerumu tiek žodžiais, tiek veiksmais. Aš dažnai turėsiu klientams kalbėti apie savo mintis.
Pavyzdys:
Vidinis kritikas: Tikrai? Išeinate iš namų taip atrodydami? Tu tokia negraži ir šlykšti. Jūs nenusipelnėte taip atrodyti.
Užjaučiantis balsas: Atsiprašau, kad šiandien taip blogai jautiesi. Tai visiškai suprantama, nes jaučiate stresą dėl muštynių su savo vaikinu, o jūsų kūnas yra lengvas taikinys. Jūs nematote savęs tiksliai. Nepaisant to, jūsų išvaizda iš tikrųjų yra mažiausiai įdomiausia. Jūs nusipelnėte turėti galimybę išeiti ir smagiai praleisti dieną su draugais, kad ir kaip atrodytumėte. Jiems nerūpi! Jie tiesiog nori leisti laiką su tavimi.
Be švelnaus ir malonaus kalbėjimo su savimi, galite praktikuoti užuojautos sau veiksmus, kurie gali apimti laiko skyrimą savęs priežiūrai, sveikų ribų su kitais nustatymą, „priešingų veiksmų“ praktikavimą, kai jaučiate norą valgyti. sutrikimas ar savęs žalojimas ir malonių dalykų darymas sau.
Esmė
Kaip ir bet kuris kitas įgūdis, užuojauta sau yra praktika, ir gali prireikti laiko, kol šis atsakymo į save būdas įsitvirtins. Jei jūsų dabartinė emocinė numatytoji nuostata yra griežta savikritika, prireiks šiek tiek laiko, kol perjungsite savo nervinius kelius, kad užuojautos sau atsakas būtų natūralesnis. Todėl ypač svarbu, kad „nesimuštumėte“ už tai, kad ne visada esate sau užjaučiantis. Galų gale jūs nusipelnėte su savimi elgtis taip pat maloniai ir rūpestingai, kaip ir su žmonėmis, kuriuos mylite.
„LinkedIn“ vaizdas: „LightField Studios“ / „Shutterstock“.