Ką daryti, kai tavo gyvenimas pasidarė netvarkingas

sveikata
Diego Cervo/Shutterstock

Šaltinis: Diego Cervo/Shutterstock

Jūsų namuose yra netvarka, atsiliekate iš savo sąskaitų, jūsų pašto dėžutė perpildyta, o jūsų katę reikia aplankyti veterinarijos gydytojui. Yra dalykų, kuriuos reikia padaryti visur, kur tik pažvelgsi, ir nežinai, nuo ko pradėti. Atrodo, kad jūsų gyvenimas yra netvarka, ir jūs nežinote, kaip jį valdyti. Jūs net neturėtumėte skaityti šio straipsnio, nes turite tiek daug ką nuveikti.

Laimei, atėjote į reikiamą vietą: psichologija suteikia mums fantastiškų būdų, kaip susidoroti su stresu. yra stresas, dėl kurio jūs taip jaučiatės. Streso ir įveikos sritis yra viena produktyviausių psichologijoje, taip pat viena iš lengviausiai suprantamų ir pritaikomų jūsų gyvenime.

Kai kuriuos pirmuosius streso tyrimus atliko garsus fiziologas Hansas Selye, kuris apibrėžė „bendrojo prisitaikymo sindromą“. Selye pasiūlė mums spręsti stresines situacijas taip, kaip tai darė jo laboratoriniai gyvūnai – sunerimti, bandyti priešintis ir galiausiai pasiduoti išsekimui, jei stresas tęsis.

Skirtingai nei laboratoriniai gyvūnai, žmonės turi „pažinimą“, o tai reiškia, kad mes galvojame apie savo patirtį ir nusprendžiame, ar jie atspindi stresą, ar ne. Berklio psichologas Richardas Lazarusas pasiūlė, kad situacija kelia stresą tik tada, kai mes suvokti tai taip. „Grėsmė“ jums gali būti „iššūkis“ kitam. Manote, kad pilnas gautųjų laiškas yra neįveikiama problema, tačiau jūsų geriausia draugė mėgsta efektyviai spręsti visus tuos el. laiškus ir netgi laiko juos liudijimu apie jos svarbą kitiems.

Lazarusas ir jo bendradarbė Susan Folkman iš San Francisko universiteto pasiūlė su stresu susidoroti dviem pagrindiniais būdais:

  • Į orientuotas į problemą susidorodami, mes tiesiogiai sprendžiame grėsmę, bandydami pakeisti situaciją.
  • Į orientuotas į emocijas susidorodami, stengiamės geriau jaustis dėl grėsmės.

Lazaruso ir Folkmano tyrimai parodė, kad nėra vieno geriausio būdo susidoroti. Kas padeda sumažinti tavo stresas yra jums tinkamiausias metodas, nors į problemas orientuotas įveikimas yra geresnis, kai iš tikrųjų galite pakeisti situaciją, o susitelkimas į emocijas – geriausias, kai negalite.

Per daugiau nei tris dešimtmečius nuo šios pažangos apibrėžiant stresą ir įveiką šimtai tyrimų dar labiau išaiškino streso, įveikos ir psichologinės gerovės ryšį. Konektikuto universiteto psichologės Kristen Riley ir Crystal Park (2014 m.) pateikia įžvalgų, kaip galite suvokti, kad esate priblokšti gyvenimo netvarkos, ir paversti jį naudingais veiksmais, padedančiais grėsmę paversti iššūkiu.

Pasak Riley ir Park, yra trečias įveikos tipas –į prasmę orientuotas įveikimas– kai keičiate požiūrį į stresinę situaciją ir matote, kad tai suteikia jums galimybę augti. Tai tarsi sidabro pamušalo paieška pasibaigus santykiams.

Tačiau sidabrinis pamušalas ne visada gali būti toks akivaizdus, ​​nei jis gali padėti jums atsipalaiduoti nuo streso, kurį sukelia jausmas, kad jūsų gyvenimas yra netvarka. Riley ir Park ištyrė galimybę, kad grėsmę iš naujo apibrėžę kaip iššūkį, iš tikrųjų galite geriau jaustis. Užuot tiesiog atsisakę atidaryti gautuosius (į emocijas orientuotas susidorojimas), turėtumėte tai vertinti kaip iššūkį savo gebėjimui susidoroti su užduotimi. Dabar pasitikėsite procesu, o tai leis jums pašalinti tai kaip streso šaltinį.

Riley ir Park paprašė 284 studentų imties užpildyti klausimynus trimis laiko momentais per tris mėnesius, kad praneštų apie savo reakciją į tą patį, dalyvių apibrėžtą, stresą keliantį įvykį. Įvykis, kurį jie pasirinko, tyrėjai paskatino laikyti „blogiausiu vykstančiu dalyku, su kuriuo susiduriate“, arba tai, kas vadinama „lėtiniu“ stresoriumi. Dalyviai įvertino, ar įvykis buvo tikrai rimtas ir ar jie jautė, kad gali kontroliuoti įvykį. Rezultatai apėmė dalyvių įvertinimus dėl jų stresinių ir depresinių jausmų.

Tai, kad tyrimas leido atlikti kelis vertinimus laikui bėgant, suteikė tyrėjams galimybę išbandyti priežastinį modelį, pagal kurį jie sukirto į problemą ir į prasmę orientuotą įveiką kaip būdą sumažinti stresą ir depresiją. Riley ir Park numatė, kad į problemas orientuotas įveikimas iš tikrųjų būtų geresnis nei į prasmę orientuotas įveikimas, kad šie lėtiniai stresoriai būtų suvokiami kaip kontroliuojami, taigi, dalyviai geriau prisitaikytų prie jų. Nors dalyviai negalėjo visiškai sumažinti streso, matydami, kad jie gali valdyti stresą, dalyviai pradėjo jį kovoti.

Konektikuto universiteto studentų nustatyti streso tipai, kaip galite įsivaizduoti, pirmiausia buvo akademinio pobūdžio. Todėl šis tyrimas suteikia gerą pagrindą mąstyti apie stresą, dėl kurio jaučiate, kad jūsų gyvenimas yra netvarka. Studentai turi subalansuoti savo akademinį darbo krūvį su darbais, kurių reikia, kad galėtų susimokėti už mokyklą, taip pat problemas su kambario draugais, tėvais ir kitais dalykais, vykstančiais jų gyvenime. Jausmas, kad turi išteklių savo problemoms spręsti, mokiniams suteikė energijos, reikalingos sumažinti stresą.

Savo gyvenime iš naujo apibrėžti „netvarką“ kaip tai, ką galite ištaisyti, yra pirmas žingsnis, kurį reikia padaryti, kad ši netvarka būtų organizuotesnė. Atsitraukimas į „Facebook“ ar mėgstamą vaizdo žaidimą nepadės, nors tai gali padėti trumpam pamiršti dalykus. Verčiau ženkite tuos pirmuosius žingsnius; galėsite matyti savo netvarką kaip kontroliuojamą ir po vieną jos priežastys išnyks.

Gyvenimo išsipildymas nereiškia, kad viskas visada vyksta sklandžiai. Vietoj to, kai situacija tampa sudėtinga, pažiūrėkite, kaip galite valdyti gyvenimo netvarką. Galų gale jūsų išsipildymas ateis po vieną stresą mažinantį žingsnį.

Nedvejodami prisijunkite prie mano „Facebook“ grupės „Išsipildymas bet kokiame amžiuje“, kad aptartumėte šiandienos tinklaraščio įrašą arba pateiktumėte daugiau klausimų apie šį įrašą.

Autorių teisės Susan Krauss Whitbourne 2016

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *