Alfa lipoinė rūgštis yra galingas antioksidantas, padedantis apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų žalos ir oksidacinio streso. Papildo forma jis dažnai naudojamas nervų pažeidimams, susijusiems su diabetine neuropatija, gydyti arba sveikam svorio netekimui palaikyti.
Kas yra alfa lipoinė rūgštis?
Alfa lipoinė rūgštis, taip pat žinoma kaip ALA, yra galingas antioksidantas, kurį natūraliai gamina organizmas. Jis yra tirpus riebaluose ir vandenyje ir randamas kiekvienoje ląstelėje, kur vaidina lemiamą vaidmenį gaminant ląstelių energiją, gliukozę paverčiant energija.
Ląstelių energijos gamybos procesas sukuria žalingus šalutinius produktus, vadinamus laisvaisiais radikalais, kurie gali pažeisti sveikas ląsteles, jei jos nekontroliuojamos – žala, kuri yra pagrindinė tam tikrų vėžio formų, širdies ligų ir 2 tipo diabeto priežastis.
Alfa lipoinė rūgštis neutralizuoja laisvuosius radikalus ir siūlo plataus spektro apsaugą nuo žalos, kurią jie gali sukelti. Dėl to jis padeda sulėtinti ląstelių senėjimą.
Taip pat yra įrodymų, kad ALA perdirba kitus svarbius antioksidantus, tokius kaip vitaminas C ir glutationas, darydami juos aktyvius, o tai dar labiau sustiprina organizmo apsaugą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
Alfa lipoinės rūgšties privalumai
Diabetas
ALA gali būti naudinga sergant 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu, nes palengvina cukraus pavertimą energija, todėl pagerėja cukraus metabolizmas kraujyje ir jautrumas insulinui. Šį jautrumą patvirtina 2006 m. atliktas tyrimas, kuriame minima, kad dalyvių jautrumo lygis buvo „beveik panašus į tiriamųjų, kurių gliukozės tolerancija normali“. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų, kol jis bus visiškai rekomenduotas kaip gydymas. Kitas tyrimas rodo, kad vartojant 600 mg du kartus per parą insulino poreikis gali sumažėti, nors tai turėtų būti daroma tik atidžiai prižiūrint medicinos specialistui.
Be pagrindinių diabeto priežasčių, yra galimybė, kad ALA taip pat gali užkirsti kelią komplikacijoms, kurios gali atsirasti dėl ligos. Tyrimai parodė, kad jis gali sumažinti tokių būklių, kaip katarakta ir kraujagyslių pažeidimai, simptomus, kurie abu gali būti labai rimti ir pakeisti gyvenimą, jei nekontroliuojami.
Neuropatija
Neuropatija yra ta vieta, kai organizme pažeidžiamos nervų ląstelės – tai dažnai yra šalutinis diabeto poveikis. Tai pasireiškia kaip deginimas, skausmas ir tirpimas, paprastai prasidedantys kojose, o vėliau rankose. Štai kodėl sunkesniais atvejais diabetikams reikia amputuoti pėdas ir kojas – jei nieko nedaroma, dėl tirpimo ir kraujotakos trūkumo žaizdos nustoja gyti ir rimtai užsikrečia. Periferinė neuropatija yra labiausiai paplitusi, o ALA yra vienas geriausiai ištirtų ir veiksmingiausių papildų jai gydyti.
Kadangi žinoma, kad oksidacinis stresas pažeidžia nervus, prasminga, kad ALA, galingas antioksidantas, naudojamas siekiant užkirsti kelią nervų pažeidimo progresavimui ir jį sulėtinti. Vienas tyrimas susiejo oksidacinį stresą būtent su diabetine periferine neuropatija, vadindamas jį „svarbiu patofiziologiniu veiksniu“. Kitas nustatė, kad ALA turi „palankų poveikį neuropatiniam deficitui, nesukeldama reikšmingų nepageidaujamų reakcijų“. Tiesą sakant, keliose Europos šalyse ALA skiriama nuo 600 iki 1200 mg per parą.
Medžiagų apykaitos sindromas
Metabolinis sindromas – tai daugelio ligų, įskaitant nutukimą, diabetą ir aukštą kraujospūdį, pavadinimas. NHS teigia, kad ši liga pasireiškia maždaug vienam iš keturių JK suaugusiųjų, o diagnozės tikimybė didėja su amžiumi ir dėl mažiau sveiko gyvenimo būdo. Sergančiųjų metaboliniu sindromu širdies ir kraujagyslių sistemai daromas didelis spaudimas, todėl didėja širdies priepuolių ir insultų rizika.
Alfa lipoinė rūgštis gali gydyti įvairius metabolinio sindromo rizikos veiksnius, įskaitant atsparumą insulinui, aukštą kraujospūdį ir aukštus trigliceridų kiekius (kraujo lipidus, kurie galiausiai kaupiasi kaip riebalai). Viename tyrime buvo pastebėta, kad tai teigiamai veikia kraujagyslių reaktyvumą ir „bendrą metabolizmą“. Taip pat buvo įrodyta, kad jis žymiai sustiprina dietos poveikį, todėl daugelis žmonių vartoja alfa lipoinę rūgštį norėdami numesti svorio. Straipsnyje iš American Journal of Medicine buvo parodyta, kad kasdien vartojant 1200 mg ALA, galima numesti daugiau svorio, palyginti su kontroline grupe.
Smegenų funkcija
Kaip minėta pirmiau, alfa lipoinė rūgštis palaiko gerą kraujagyslių būklę, mažina uždegimą jose. Tai taip pat gali paaiškinti, kaip tai gali padėti išgydyti pažeistas kraujagysles po insulto. Jis taip pat turi galimybę pereiti kraujo ir smegenų barjerą, o tai reiškia, kad jis lengvai patenka per mažas kraujagysles į smegenis.
Būdamas stiprus antioksidantas, ALA apsaugo smegenis ir nervinį audinį nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, kurie gali atakuoti kai kurias jautriausias smegenų sritis. Yra ankstyvų įrodymų, kad tai gali pasiūlyti tam tikrą apsaugą nuo Alzheimerio ligos. Vienas eksperimentas netgi įrodė, kad jis netgi gali pakeisti atminties sutrikimą. Abu šie eksperimentai yra pirmieji žingsniai įrodant, kad ALA gali turėti gydomąjį poveikį pažeistoms smegenims.
Kitos sritys, kurias gali palaikyti ALA, yra šios:
• Raumenų augimas: Pastaraisiais metais alfa lipoinė rūgštis tapo vis populiaresnė tarp kultūristų, siekiant padidinti raumenų dydį ir sumažinti riebalų kaupimąsi. ALA padeda suvalgytus angliavandenius kaupti raumenų ląstelėse, o ne riebalų ląstelėse, o tai pagreitina raumenų augimą ir svorio mažėjimą.
• Migrena: Keli nedidelio masto tyrimai parodė, kad alfa lipoinė rūgštis gali šiek tiek palengvinti migreną. Išvados rodo, kad vartojant 600 mg per dieną tris mėnesius, gali žymiai sumažėti migrenos priepuolių dažnis, trukmė ir skausmo stiprumas.
• Sunkiųjų metalų detoksikacija: Alfa lipoinė rūgštis gali padėti apsisaugoti nuo toksiškumo sunkiųjų metalų, tokių kaip gyvsidabris ir arsenas, ir saugiai juos pašalinti iš organizmo.
Dozavimas
Šiuo metu nėra nustatytos rekomenduojamos alfa lipoinės rūgšties paros normos. Organizmas gamina nedidelį kiekį ir nedideliais kiekiais gali būti kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, raudonoje mėsoje, kepenyse, mielėse, špinatuose ir brokoliuose.
Klinikiniai įrodymai rodo, kad sveiki suaugusieji turėtų suvartoti nuo 100 mg iki 600 mg per dieną dėl antioksidacinės naudos. Tačiau tiems, kurie vartoja ALA papildus nuo diabeto ar kultūrizmo, gali būti naudingos didesnės iki 1200 mg dozės. Dideles dozes reikia padalyti ir vartoti per dieną – gydytojas padės nuspręsti, kiek jų reikia. ALA geriausia vartoti nevalgius – pusvalandį prieš valgį arba 2 valandas po valgio.
ALA papildai dar nebuvo tirti vaikams ar nėštumo metu, todėl jų reikėtų vengti.
Šalutiniai poveikiai
Alfa lipoinė rūgštis pasižymi puikiu saugumo rodikliu. Dėl to alfa lipoinės rūgšties šalutinis poveikis yra retas, tačiau gali būti skrandžio sutrikimas, galvos svaigimas, galvos skausmas arba lengvas odos bėrimas. Taip pat galimos alerginės reakcijos, įskaitant dilgėlinę, pasunkėjusį kvėpavimą ir veido bei liežuvio patinimą.
Žinokite apie mažo cukraus kiekio kraujyje požymius, atsirandančius dėl papildo vartojimo, įskaitant alkį, silpnumą, pykinimą, mieguistumą, sumišimą ir greitą širdies plakimą. Jei pastebėjote bet kurį iš čia paminėtų požymių, nustokite vartoti ALA ir pasitarkite su gydytoju.
Jei sergate kepenų, inkstų liga, cukriniu diabetu, sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje arba turite skydliaukės sutrikimų, prieš duodami papildų pasitarkite su šeimos gydytoju. ALA gali būti saugus tam tikromis dozėmis, tačiau ją turi patvirtinti gydytojas. Jis taip pat gali sąveikauti su chemoterapiniais vaistais.
Išvada
Būdama toks stiprus antioksidantas, alfa lipoinė rūgštis turi teigiamą poveikį visam kūnui. Galimybė padėti sumažinti kraujospūdį taip pat turi puikų poveikį kitoms kūno dalims, pavyzdžiui, smegenims, kur gali padėti sumažinti galvos skausmą ir sumažinti insulto riziką.
Daugelis tyrimų taip pat rodo, kad ALA yra puikus priedas tiems, kurie serga diabetu; gali padėti malšinti nervų skausmą, susijusį su šia būkle, ir galbūt padidinti organizmo jautrumą insulinui. Esant tokiai būklei, kuri daugeliui gali būti didelė našta, ALA gali palengvinti kai kurias jos sritis, taip pat turėti platesnę naudą visam kūnui.
Šaltiniai:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-767/alpha-lipoic-acid
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20421656
https://pdfs.semanticscholar.org/6b81/2bb9fac0f6c35866adfbc46a662940eeaf0c.pdf
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S089990070100658X