Šaltinis: Stefano Pollio nuotrauka svetainėje Unsplash
Prisiminkite tuos laikus, kai jautėtės užplūdę jausmų – intensyvių emocijų, tokių kaip džiaugsmas, liūdesys, meilė ar baimė. Tokie jausmai gali sujaudinti. Pratekėję per jus, jie daro galingą smūgį. Jie gali pagilinti jūsų empatiją, išlaikyti jus emociškai suderintą su savimi ir kitais ir nukreipti jus per gerais ir blogais laikais.
Bet kas atsitinka, kai pažvelgi į vidų ir nieko nerandi? Kas nutinka, kai nežinai, ką jauti?
ka tada daryt?
Kai jausmai yra užblokuoti
Daugelis iš mūsų patiria akimirkų, kai staiga jaučiamės sustingę ar apatiški:
„Aš išėjau tuščia“.
„Aš nieko negalėjau jausti“.
„Jaučiausi miręs viduje“.
Tai ypač kelia nerimą, kai atsiduriate situacijose, kurios paprastai sukelia stiprią emocinę reakciją, pavyzdžiui, švenčių šventėse, vestuvėse ar memorialuose. Kai negalite atpažinti savo jausmų, nėra neįprasta patirti gėdą ar net suabejoti savo žmogiškumu: „Kas su manimi negerai? gali pasidomėti. „Kodėl aš nieko nejaučiu? Ar aš psichopatas?
Kai kūnas persijungia į išgyvenimo režimą
Kai nejaučiate savo emocijų, greičiausiai būsite disociacinėje būsenoje. Tai dažnai atsitinka, kai žmonės yra priblokšti, o kūnas persijungia į išgyvenimo režimą, dėl kurio atsiranda tirpimas ar tuštuma. „Nesijausti“ taip pat yra apsauginė psichinė gynyba krizės metu. (Pamatyti Kūnas išlaiko rezultatąnuostabi medicinos mokslų daktaro Bessel van der Kolk knyga apie traumas)
Štai penkios dažniausios disociacijos priežastys:
- Trauma. Traumos būna įvairių. Tai gali būti gyvenimą pakeitęs įvykis, pavyzdžiui, mylimo žmogaus mirtis. Arba nelaimingas atsitikimas, trauma ar liga. Trauminiai įvykiai vaikams gali būti daug subtilesni, pavyzdžiui, patyčios mokykloje arba pažeminimas klasėje. Tokių įvykių metu jausmai nutirpsta, o trauma kaupiasi kūne, kol ateina laikas ją apdoroti. (Žr. „Kaip atsigauti, kai gyvenimas tave gniuždo“)
- Klinikinė depresija. Kuo ilgiau jaučiatės prislėgtas, tuo daugiau jums sunku nustatyti savo jausmus. Apima sunkumas, emocijos nublanksta, o gyvenimą išgyveni per abejingumo miglą.
- Žlugdantis nerimas. Kai nerimas tampa dominuojančia jėga jūsų gyvenime, jis linkęs atimti kitas emocijas, laikydamas jus nuolatinės baimės ir įtampos būsenoje.
- Piktnaudžiavimas narkotikais ir alkoholiu. Kartą draugas man pasakė, kad dėl piktnaudžiavimo narkotikais ir alkoholiu prarado dešimties metų prisiminimus. Aptemimo epizodai ir atminties praradimas ne tik atima jausmus, bet ir gali priversti šaltai abejingai elgtis su artimaisiais.
- Tragedija. Skirtingai nuo traumos, tragediją pirmiausia lemia praradimas. Kuo didesnis praradimas, tuo sunkiau jums gali kilti savo jausmų pažinimas. Pavyzdžiui, daugelis žmonių yra nusiminę, kai negali verkti per laidotuves. Jie žiūri į tolį arba vaikšto per miegus. Tokiais gilaus sielvarto laikais dažnos disociacinės būsenos.
Atgauti prarastus jausmus
Dažnai terapijos metu žmonės atgauna prarastus jausmus. Kai jaučiatės saugūs ir nepatiriate pavojaus, jūsų gynyba pradeda silpnėti, ima ryškėti palaidoti jausmai. Šio proceso negalima skubinti; prarasti jausmai atsinaujina tik tada, kai esi tam pasiruošęs. Priversti ką nors pajusti dar nepasirengus, gali būti padaryta didelė žala. Visada atminkite, kad visi gyja skirtingu tempu.
Kai pradedi atgauti jausmus ir juos reikšti, apima palengvėjimo jausmas, tarsi svoris būtų nukritęs nuo pečių. Net jei vėl suaktyvėję jausmai yra skausmingi, jūs jaučiatės besidžiaugiantys; pagaliau išsilaisvinate nuo naštos juos nešti. (Žiūrėkite „Bendrovės, sukeliančios beviltiškumą ir kaip sukurti viltį“)
Kaip iš naujo suaktyvinti jausmus
Jei atsidūrėte disociatyvioje būsenoje, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
- Giliai įkvėpk. Disociatyvios būsenos žmonės linkę sulaikyti kvėpavimą, todėl jų kūnas patenka į paniką. Priminkite sau kvėpuoti; Tiesą sakant, padėkite sau keletą malonių gurkšnių. Gilus kvėpavimas į kraują atneša šviežio deguonies ir pagreitina medžiagų apykaitą, kad galėtumėte susikaupti ir priimti geresnius sprendimus.
- Pasitrauk. Jei įmanoma, skirkite sau laiko. Atsitraukite ir išvalykite galvą, kol netapsite impulsyvūs ar reaktyvūs. Pagalvokite apie savo galimybes ir tada apgalvotai pasirinkite.
- Judink savo kūną. Disociacijos metu kūnas linkęs sušalti. Iškratykite įtampą atlikdami pratimus. Būkite kūrybingi: naudokite muziką ar šokį, kad pajudėtumėte.
- Stimuliuokite kitus savo pojūčius. Dirbau su jauna moterimi, kuri man pasakė, kad, pajutusi disociatyvų epizodą, padarys pauzę ir nusipraus. Jai dušas buvo galimybė iš naujo paleisti jausmus ir apmąstyti. Kiti žmonės mano, kad valgymas, dienoraščio rašymas, piešimas ar muzikos klausymas veiksmingai sutrikdo disociaciją.
- Pasikalbėk su kuo nors. Pakelk telefoną, paskambink draugui, pasikalbėk su kuo nors. Sveiki santykiai visada yra stabilizuojanti jėga ir geriausias būdas rasti kelią į save.
Norėdami sužinoti daugiau, žr. „7 negyjančios nuoskaudos ir trys būdai, kaip susidoroti“
„LinkedIn“ vaizdas: mimagephotography / „Shutterstock“.
„Facebook“ vaizdas: „Prostock-studio“ / „Shutterstock“.
