L-karnitinas yra aminorūgštis, natūraliai randama gyvūniniuose produktuose, o didžiausias kiekis randamas raudonoje mėsoje. Taip pat nedideli kiekiai yra baltoje mėsoje, žuvyje, piene, avokaduose ir šparaguose. Kūnas gali pagaminti karnitiną iš lizino ir metionino, kurie yra dvi nepakeičiamos aminorūgštys, tačiau šis procesas prilygsta tik nedideliam kiekiui.
Tyrimai rodo, kad vidutinis žmogus per dieną suvartoja tik šiek tiek daugiau nei miligramą karnitino, o tai yra daug mažiau, nei buvo įrodyta moksliniais tyrimais. Dėl šios priežasties daugelis pasirenka papildyti karnitino produktus, kad pasiektų palyginti dideles dozes, pastebėtas šiuose bandymuose.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte viską apie karnitiną ir daugybę moksliškai įrodytų jo privalumų.
Kokie yra acetil-L-karnitino privalumai?
L-karnitinas yra labai ištirta aminorūgštis ir turi daug naudos:
Pažinimo funkcijos
Nuolat įrodyta, kad L-karnitino papildai teigiamai veikia pažinimo funkciją, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Daugybė patikimų mokslinių tyrimų parodė, kad šios aminorūgšties tiekimas gali pagerinti nuotaiką, budrumą, bendruosius pažinimo gebėjimus ir kovoti su protiniu nuovargiu.
Šie patobulinimai gali būti dėl daugelio priežasčių. Pirma, l-karnitino papildai acetilo pavidalu gali prasiskverbti per kraujo ir smegenų barjerą. Tai leidžia aminorūgštims teigiamai paveikti mitochondrijų pajėgumą ir neuronų veiklą smegenyse. L-karnitinas taip pat gali padidinti kraujo tekėjimą į smegenis dėl padidėjusio nitratų kiekio, kuris, kai trūksta deguonies, virsta azoto oksidu.
Šis padidėjęs kraujo tekėjimas aprūpins smegenis deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, reikalingomis normaliai pažinimo funkcijai.
Kūno sudėtis
L-karnitinas taip pat populiarėja siekiant pagerinti kūno sudėjimą (padidinti raumenis ir (arba) mažinti riebalus). Nors tyrimų su jaunais suaugusiaisiais trūksta, tyrimai, kuriuose dalyvavo vyresnio amžiaus žmonės, parodė, kad l-karnitinas gali padidinti raumenų masę ir (arba) netekti riebalų.
Atrodo, kad šie rezultatai nėra susiję su specifiniu l-karnitino poveikiu raumenų auginimui ar riebalų apykaitai per se, o dėl to, kad papildas padidina energijos lygį, todėl žmonės gali treniruotis sunkiau.
L-karnitino papildai padidina riebalų deginimą tik tuo atveju, jei žmogui trūksta šios aminorūgšties. Tai dažniausiai pasitaiko žmonėms, kurie valgo augalinę dietą.
Fizinis našumas
Kaip minėta pirmiau, kūno sudėties pagerėjimą lėmė padidėjęs energijos lygis, o tai teigiamai veikia pratybų pajėgumą. Be mankštos, l-karnitino papildai taip pat gali žymiai pagerinti protarpinio šlubavimo simptomus. Šią būklę sukelia sumažėjęs kraujo tekėjimas į koją, dėl kurio gali pablogėti judrumas, fizinis pajėgumas ir gyvenimo kokybė. Manoma, kad l-karnitinas pagerina šios būklės simptomus padidindamas nitratų kiekį kraujyje, o tai padeda kraujui tekėti į sritis, kuriose yra mažai deguonies.
Gliukozės kiekio kraujyje kontrolė
Daugybė mokslinių tyrimų parodė, kad l-karnitino papildai pagerina gliukozės kiekio kraujyje kontrolę. Manoma, kad taip yra dėl to, kad papildas pagerina kasos beta ląstelių funkciją, o tai savo ruožtu pagerina jautrumą insulinui. Gliukozės kiekio kraujyje pagerėjimas taip pat gali būti susijęs su fizinio krūvio padidėjimu, nes žinoma, kad mankšta gali pagerinti cukraus kiekio kraujyje reguliavimą.
Seksualinė ir reprodukcinė veikla
Nuolat įrodyta, kad L-karnitino papildai gali žymiai pagerinti jaunų vyrų spermos kokybę. Šie aukštos kokybės tyrimai taip pat parodė, kad patobulinimai buvo įspūdingesni tiems asmenims, kurių spermos kokybė buvo žemiausia. Atrodo, kad šio pagerėjimo priežastis yra pagerėjusi mikroaplinka, kurioje spermatozoidai bręsta ir išsiskiria.
Be to, yra keletas įrodymų, kad l-karnitinas gali padėti padidinti erekcijos funkciją. Vėlgi, tai greičiausiai dėl pagerėjusios kraujotakos dėl didesnės nitratų koncentracijos.
Kuo skiriasi L-karnitinas ir acetil-L-karnitinas?
L-karnitinas ir acetil-l-karnitinas yra skirtingos to paties junginio formos. Acetil-l-karnitinas yra veiksmingesnis gerinant pažinimo ir neurologines funkcijas, nes acetilo grupė leidžia junginiui kirsti hematoencefalinį barjerą daug efektyviau nei vienas l-karnitinas. Tačiau l-karnitinas yra veiksmingesnis gerinant fizinę veiklą, nes raumenų ląstelėms jo yra daugiau, nes mažesnis kiekis palaiko smegenis.
Ar L-karnitino papildymas gali padėti sergant Alzheimerio liga?
Nors daugelis žmonių vartoja karnitino papildus, kad padėtų išlaikyti kognityvinę veiklą su amžiumi, vis daugiau žmonių juos vartoja siekdami pagerinti su Alzheimerio liga susijusius simptomus. Bet ar yra kokių nors įrodymų, kad tai daroma?
Atrodo, kad tai rodo gerai suplanuoti moksliniai tyrimai.
Dar 1990 metais buvo nustatyta, kad per 6 mėnesius 1 g acetil-l-karnitino papildymas du kartus per dieną pagerino užduotis, susijusias su trumpalaikės atminties funkcionavimu. Tačiau šis tyrimas sulaukė tam tikros kritikos, nes tyrime dalyvavo tik 20 žmonių.
Po metų atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 130 pacientų, kuriems buvo kliniškai diagnozuota Alzheimerio liga, parodė, kad metus trunkantis gydymas acetil-l-karnitinu sumažino pažinimo gebėjimų pablogėjimą 13 iš 14 matavimų, iš kurių 6 buvo priskirti reikšmingiems. Svarbu tai, kad visi nepageidaujami reiškiniai, apie kuriuos pranešė pacientai, buvo lengvi ir ne labiau paplitę ar sunkesni, palyginti su grupe, kuri vartojo placebą.
Kitas maždaug tuo pačiu metu atliktas tyrimas patvirtino minėtų tyrimų rezultatus. Nustatyta, kad Alzheimerio liga sergančių pacientų, atsitiktinai priskirtų acetil-l-karnitino grupei (vartojusių 2,5–3 g per parą), neuropsichologinių parametrų diapazonas vėl pablogėjo lėčiau.
Šių rezultatų, nors ir įspūdingų, nepakako, kad acetil-l-karnitinas būtų klasifikuojamas kaip atskiras vaistas nuo demencijos priskiriamų būklių. Sakoma, kad l-karnitino papildai tikrai turi vietą šalia kitų receptinių vaistų, padedančių sulėtinti pažinimo nuosmukį.
Kiek acetil-L-karnitino turėčiau vartoti?
Acetil-l-karnitinas dažnai vartojamas įvairiomis dozėmis, tačiau dauguma žmonių gauna naudos, kai vartoja 500–2500 mg per dieną. Acetil-l-karnitiną rekomenduojama išgerti iš pradžių ryte tuščiu skrandžiu, kad junginys būtų greitai virškinamas ir nuo pat pradžių suaktyvėtų smegenys.
Daugelis žmonių taip pat nusprendžia vartoti alfa lipo rūgštį (ALA) kartu su acetil-l-karnitinu. Šis antioksidantas yra riebalų rūgštis, randama ląstelių mitochondrijose. Jis atlieka panašų vaidmenį kaip karnitinas, nes padeda energijos apykaitai ir apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso. Taigi, vartojant kartu su karnitinu, ALA suteikia kūnui visapusišką ląstelių palaikymą.
Ar yra L-karnitino papildų šalutinis poveikis?
Tyrimai parodė, kad sveikiems vyrams 3 savaites vartojus 3000 mg karnitino per dieną, jokie fermentai ar kraujo parametrai nepakito. Tai rodo, kad geriamasis karnitinas yra saugus maisto papildų pasirinkimas. Tačiau kai kurie žmonės skundėsi viduriavimu, pykinimu, virškinimo trakto skausmu, vėmimu, galvos skausmais ir miego sutrikimais.
Taip pat yra įrodymų, kad karnitino papildai gali turėti įtakos skydliaukės hormonų reguliavimui. Todėl šis produktas nerekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo hipotirozės (skydliaukės nepakankamumo).
Taip pat buvo pranešimų, kad karnitino papildai gali padidinti priepuolių dažnumą arba sunkumą nuo jų kenčiantiems asmenims. Natūralu, kad žmonėms, kuriems yra buvę traukulių, nerekomenduojama bandyti papildyti karnitinu.
Šiuo metu trūksta mokslinių įrodymų apie vartojimo saugumą vaikams ir nėščioms moterims. Dėl to šioms grupėms nerekomenduojama papildyti karnitino produktais.
Apibendrinant
– L-karnitinas yra aminorūgštis, kurios nedideliais kiekiais randama tokiuose maisto produktuose kaip mėsa, žuvis, pienas, avokadai ir šparagai.
-…
