Niekada nesutikau nė vieno, kuris nesinervintų prieš svarbų darbo pokalbį. Nenuostabu, kad dėl visko, kas vyksta, jausite nerimą – nuo netinkamos aprangos dėvėjimo iki neatsakymo į klausimus „puikiai“, iki kvailos išvaizdos, o gal ir didžiausios baimės, kad nesusigaudysite. darbo pasiūlymą.
Streso ar nerimo jausmas dėl svarbaus interviu yra tik ženklas, kad norite gerai pasirodyti. Jūsų nerimas iš tikrųjų gali paskatinti jus geriau pasiruošti, suteikti energijos ir išlaikyti budrumą proceso metu. Tačiau nerimas taip pat gali neleisti jums padaryti viską, ką galite, blaškydamas jūsų dėmesį arba susilpnindamas atmintį. Štai 10 greitų patarimų, kaip nuraminti nerimą ir galbūt net juo pasinaudoti:
1. Būkite atsargūs, ką valgote ar geriate prieš pokalbį. Tai tikriausiai savaime suprantama, tačiau prieš pokalbį venkite kofeino. Taip pat niekada nėra gera idėja prieš pokalbį išgerti alkoholinių gėrimų, net jei manote, kad tai jus „atpalaiduos“. Prieš pokalbį suvalgykite ką nors lengvo, kad jūsų skrandis neurzgėtų ir neapsvaigtų. Sunkus maistas gali jus pavargti, todėl valgykite saikingai. (Ir būtinai patikrinkite, ar veidrodyje nėra špinatų likučių!)
2. Neverskite savęs nusiraminti. Versdami save nusiraminti tik padidinsite stresą.
3. Kontroliuokite tai, ką galite, ruošdamiesi pokalbiui. Ne visada galite kontroliuoti, ko jūsų paklaus ar kas nutiks pokalbio metu, bet galite kontroliuoti, kaip tam ruošiatės. Pasinaudokite savo nerimu, kad motyvuotumėte save pasiruošti. Tyrinėkite organizaciją, praktikuokite atsakymus į interviu klausimus, praktikuokite rankos paspaudimą ir mokykitės pasakoti galingas istorijas apie savo įgūdžius. Kuo geriau būsite pasirengęs ir išmanysite savo potencialų darbdavį, tuo geriau jums seksis pokalbio metu.
Jei įmanoma, iš anksto atlikite bandomąjį interviu. Jei esate koledže, daugelis karjeros centrų siūlo netikrus interviu. Kitu atveju užduokite tipiškus interviu klausimus draugui ir paprašykite jo „paklausti“ jus. Be to, jei keliaujate į pokalbį, įsitikinkite, kad žinote, kur vykstate, ir skirkite pakankamai laiko ten patekti. Neskubėkite paskutinę minutę – atsižvelkite į galimus eismo vėlavimus ar vėluojančius skrydžius. Štai ką apie pasiruošimą pokalbiui turi pasakyti „Google“ vyresnysis viceprezidentas, atsakingas už operacijas su žmonėmis.
4. Užsirašykite besisukiančias mintis. Sudarykite sąrašą visko, kas šauna į galvą. Rašymas gali būti viena iš labiausiai terapinių ir naudingiausių užduočių, kurias galite padaryti, kad sumažintumėte savo nerimą apskritai, ne tik darbo pokalbiuose. Daktaro Jameso Pennebakerio tyrimai Teksaso universitete Ostine įrodė gydomąją rašymo vertę.
5. Suabejokite savo mintimis. Paklauskite savęs: „Ar tai tiesa? Atminkite, kad vien todėl, kad jaučiate, tai dar nereiškia, kad tai tiesa. Ar galite ginčyti savo emocines mintis logika? Pabandykite pakeisti savo mąstymą, kad pakeistumėte savo mintis. Australijos klinikinių intervencijų centras pateikia puikų darbalapį „Nenaudingi mąstymo stiliai“. Pažiūrėkite, ar kuri nors iš šių nenaudingų minčių gali nekelti jūsų nerimo.
6. Kvėpuokite. Kai nerimauji, tavo kvėpavimas yra paviršutiniškas. Pabandykite įkvėpti, kad suskaičiuotumėte keturis, palaikykite du ir iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte keturis. Darykite tai minutę ar dvi. Paprastai kvėpavimą galite praktikuoti bet kur (pvz., laukimo zonoje prieš pokalbį); niekas to greičiausiai nepastebės. Pabandykite keletą minučių atsisėsti ir ramiai kvėpuoti savo automobilyje, kai pastatysite pokalbio vietoje. Jei pastebėsite, kad kvėpavimo metodai jums padeda, daktaras Andrew Weil siūlo išbandyti keletą kvėpavimo pratimų.
7. Pabandykite atsidusus. Kartais gali būti sunku giliai kvėpuoti, kai patiriate stresą, todėl pabandykite atsidusti. Įkvėpkite ir išleiskite jį kaip atodūsį. Tikriausiai pajusite, kad pečiai atsipalaiduoja (įtampa aplink kaklą ir pečius yra dažna reakcija į nerimą).
8. Laikykitės superherojaus pozos. Tai galios poza ir nerimo priešingybė. Atsistokite aukštai ir padėkite rankas ant klubų iškeltomis alkūnėmis, tarsi stovėtumėte pasaulio viršūnėje ir stebėtumėte viską, kas yra jūsų srityje. Giliai įkvėpkite. Atminkite, kad jūs esate atsakingas už pasaulį. (Tik būkite atsargūs, kur tai darote…)
9. Praktikuokite užuojautą sau. Sutelkite dėmesį į šiuos žodžius: Išmintis. Stiprumas. Šiluma. Neteisimas. Kvėpuodami pakartokite juos sau. Stenkitės nekritikuoti savęs proceso metu. Nesakyk sau nieko, ko nepasakytum geram draugui. Vienas iš mano mėgstamiausių šaltinių, padedančių sumažinti nerimą ir didinti užuojautą sau, yra daktaro Christopherio Germerio knyga, Sąmoningas kelias į užuojautą sau.
10. Išeikite iš savęs. Nerimas verčia mus tapti labai egocentriškais ir susitelkusiais. Sutelkite dėmesį į kitus ir būkite empatiški. Pasisveikinkite su registratūros darbuotoju pokalbio vietoje. Paklauskite savo pašnekovo, kaip praeina jo diena. Atkreipkite dėmesį, kai kas nors jums pasako savo vardą, ir pasistenkite jį prisiminti. Šypsokis. Bendrauti su kitais.
Tikėtina, kad pokalbio metu visada patirsite tam tikrą nerimą, ir tai nebūtinai yra blogai. Bet jei tai sekina arba neleidžia judėti į priekį ieškant darbo, kreipkitės į profesionalų pagalbą. Yra daug nerimo gydymo būdų ir tai nebūtinai turi būti pasiteisinimas, kad pokalbyje nesiseka gerai – iš tikrųjų, kaip dabar suprantate, yra būdų, kaip juo pasinaudoti ir pagerinti pokalbio rezultatus.
© 2015 Katharine S. Brooks. Visos teisės saugomos. Sek mane Twitter arba Facebook.
Nuotraukų kreditas: Lishmay „Flickr Creative Commons“.