Šaltinis: fizkes/Shutterstock
Irzlumą patiriame visi, tačiau iš kitų emocinių būsenų jis išsiskiria tuo, kiek jis teršia mus supančią emocinę atmosferą. Iš tiesų, dirglumas yra emocinių teršalų anglies monoksidas. Vieno žmogaus irzli nuotaika gali išlaisvinti negatyvumą ir stresą sukeliančius jausmus, kurie neigiamai veikia visą biurą, namų ūkį ar klasę.
Kai jaučiamės irzlūs, jaučiamės niūrūs, niūrūs ir rūgštūs. Mūsų tolerancija yra žemesnė ir daug labiau tikėtina, kad mus vargins nedideli nusivylimai, kuriuos paprastai gūžčiojame pečiais. Tikėtina, kad mūsų reakcijos į dirgiklius bus daug agresyvesnės nei įprastai, todėl mes spragsime, lojame ir barame aplinkinius. Kai viršininkas yra irzlus, biure greitai pasklinda žinia, kad jis nepakliudytų. Kai mama ar tėtis grįžta iš darbo irzlūs, užtrunka kelias minutes, kol vaikai susimąsto žvilgsniais ir tyliai pasitraukia į savo kambarius (arba užsideda ausines).
Irzlumas taip pat nėra malonumas jį patiriančiam asmeniui. Mūsų streso hormonai pradeda veikti ir mes pereiname prie to paties kovok arba bėk mentaliteto, kokį darė mūsų protėviai, kai prie klano urvo įėjimo budėjo meškos. Menkiausias judesys ar triukšmas gali priversti mus pašokti ir reaguoti taip, lyg būtume užpulti, o akyse gali kilti grėsmė.
Daugelis žmonių mielai spragtelėtų pirštais ir atsikratytų šios toksiškos emocinės būsenos, jei galėtų. Deja, pirštų spragtelėjimas nėra veiksmingas gydymas. Tačiau yra septyni pagrindiniai dalykai, kuriuos galite padaryti, kad nuleistumėte save, kai jaučiatės irzlūs ar nervingi.
1. Išsiaiškinkite šaltinį.
Geriausias būdas sumažinti dirglumą yra išsiaiškinti, kas jus verčia dirginti, ir tada imtis veiksmų. Nustatykite, kada pirmą kartą tapote irzlūs, ir pagalvokite, kas galėjo jus sujaudinti. Svarbu atsiminti, kad nors jūsų reakcijos šiuo metu gali atrodyti sudėtingos, jas sukėlusi problema gali būti paprasta.
2. Sumažinkite kofeino ir alkoholio kiekį.
Kartą dirbau su barista kavinėje, kuri turėjo problemų dėl dirglumo. Pasirodo, tikroji problema buvo valandinės mokačino pertraukėlės, kurias jis darydavo. Per daug kofeino dieną ir per daug alkoholio naktį yra dažnas daugelio žmonių dirglumo šaltinis. Taigi apsvarstykite galimybę sumažinti.
3. Dažnai tai yra smulkmenos.
Mes dažnai atmetame svarstydami tokius dalykus neturėtų daro mus irzlius, net jei jie iš tikrųjų daryti. Pavyzdžiui, konkuruojantis žmogus gali tapti irzlus, kai pralaimi „Žodžiai su draugais“, tačiau žinodami, kad tai kvaila, jie nepaiso fakto, kad jų motinos trigubas žodžių rezultatas išvedė ją į lyderio poziciją ir sukėlė vidinį nerimą. Būkite sąžiningi su savimi dėl to, kas jus vargina: vien pripažinimo, kad kažkas jus erzina, dažnai pakanka, kad išvengtumėte pranašumo.
4. Susisiekite su savo užuojauta.
Užjaučiantis – su save– gali būti galingas būdas nuraminti jūsų siautėjančias emocijas. Pripažinkite (galvoje), kad jaučiatės tikrai irzlūs – ir kaip tai nemalonu. Tada įsivaizduokite, kad gausite apkabinimą iš žmogaus, kuris jums rūpi. Kai pasijusite šiek tiek geriau, pasinaudokite savo užuojauta ir pagalvokite, kaip tai privertė jaustis aplinkiniams ir kaip svarbu jiems to nepriimti.
5. Įgykite perspektyvą.
Paprastai jaučiamės irzlūs dėl mažo ir vidutinio dydžio susierzinimų – tokių, kurių tikriausiai neprisiminsime po kelių dienų ar savaičių. Skirkite kelias minutes, kad primintumėte apie platesnį vaizdą – dalykus, kurie jūsų gyvenime klostosi gerai, ir dalykus, už kuriuos galite būti dėkingi, pavyzdžiui, sveikatą ir darbą. Bet jei jaučiatės pernelyg neramūs, kad galvotumėte taip, pabandykite atlikti šiuos veiksmus. . .
6. Atsikratykite nervinės energijos.
Kadangi dirglumas suaktyvina mūsų kovok arba bėk reakcijų rinkinius, gali būti naudinga greitai pasivaikščioti ar pabėgioti, arba, jei tai neįmanoma, atlikti greitus atsispaudimus ar sutraškymus, kad atsikratytumėte perteklinės energijos, kuri gali būti kursto jūsų irzlumą. Šviežias oras ramiai vaikščiojant taip pat gali padaryti stebuklus. Tiems, kurie negali mankštintis, veikia ir visiškai priešingas požiūris. . .
7. Leiskite ramiai arba vienam.
Raskite ramią vietą, kad galėtumėte viską gerai apgalvoti arba atsiriboti nuo šurmulio ir veiklos. Irzlumas gali būti jūsų proto būdas įspėti jus, kad jums reikia pertraukos, taigi Paimk vieną. Klausykitės muzikos, užsiimkite tempimu ar joga, medituokite arba išsimaudykite burbulinėje vonioje. Kai baigsite, giliai įkvėpkite ir pasiruoškite vėl įsitraukti, kad jūsų sistema nebūtų sukrėsta ir vėl susierzintų, kai vėl pradėsite kovoti.
Autoriaus teisės priklauso 2015 m. Guy Winch