Argi nebūtų nuostabu, jei pokyčiai įvyktų akimirksniu? Ar nebūtų puiku ryte pabusti ir galvoti: „Noriu pradėti valgyti geriau“. Ir tada mes darome. Arba nuspręsti: „Mesiu rūkyti“ ir niekada nesiimti cigaretės?
Tačiau visi žinome, kad pokyčiai veikia ne taip. Tai nėra vienkartinis įvykis ar išskirtinis veiksmas – tai yra a procesas. Ir kuo geriau suprantame pokyčių procesą, tuo labiau galime užjausti, palaikyti ir parodyti užuojautą sau ir aplinkiniams, kurie siekia pakeisti savo elgesį. Koks yra pokyčių procesas?
Transteorinis elgesio kaitos modelis
Transteorinis modelis (TTM), dar paprastai vadinamas pokyčių etapų modeliu, suteikia mums supratimą apie tai, kaip vyksta pokyčiai (Prochaska ir kt., 1992). Devintojo dešimtmečio pradžioje atlikus tyrimus su buvusiais rūkaliais, Prochaska ir DiClemente nustatė, kad sėkmingai besikeičiantys asmenys laikui bėgant pereina keletą etapų (Prochaska ir DiClemente, 2005). Priešingai prielaidai, kad pokyčiai prasideda keičiant elgesį, Prochaska ir DiClemente atrado keletą etapų prieš imdamiesi veiksmų.
Penkios pokyčių stadijos
Pirmasis pokyčių proceso etapas pasižymi problemos suvokimo stoka. Šis etapas, žinomas kaip išankstinis apmąstymas, kai asmenys nemato savo elgesio kaip problemos. Kiti jų gyvenime gali pasakyti, kad jiems reikia pokyčių, tačiau jie nesutinka ir neketina keisti per ateinančius šešis mėnesius. Iš anksto mąstantis žmogus gali pasakyti: „Ne mano gėrimas turi keistis, o mano darbas, kuris sukelia visas mano problemas“. Išankstinė kontempliacija yra įprasta pradžios vieta daugeliui, kurie leidžiasi į pokyčių kelionę.
Antrasis pokyčių etapas, kontempliacija, kai asmuo suvokia problemą, bet yra dviprasmiškas dėl pokyčių. Jie suvokia keitimo privalumus ir trūkumus kaip maždaug vienodus, todėl nėra įsipareigoję keistis. Jie gali svarstyti galimybę keistis per ateinančius šešis mėnesius, tačiau šiuo metu nėra pasirengę veikti. Kontempliuojantis žmogus gali pasakyti: „Žinau, kad man reikia geriau maitintis, bet pirkti vaisius ir daržoves labai brangu. Nežinau, kaip tai padaryčiau. Kontempliacijos stadija pasižymi ambivalentiškumu ir žmonės gali įstrigti šioje stadijoje mėnesiams ar metams.
Trečiasis pokyčių etapas, Paruošimas, pasižymi įsipareigojimu keistis. Asmuo ketina imtis veiksmų per kitą mėnesį ir jau gali atlikti nedidelius pakeitimus (pvz., sumažinti pornografijos naudojimą). Besirengiantis žmogus gali pasakyti: „Aš pasiruošęs mesti rūkyti. Jau nusipirkau nikotino pleistrą ir daugiau nepirkau cigarečių. Asmenys, besiruošiantys imtis veiksmų, yra ant slenksčio.
Pasibaigus pasiruošimo etapui veiksmas, kuriame asmenys keičia savo probleminį elgesį ir atlieka pokyčius. Šiame etape yra tvirtas įsipareigojimas keistis, o pokytis yra tyčinis (ty nukreiptas į save), o ne primestas kitų ar aplinkos. Veikiantis žmogus gali pasakyti: „Aš tai padariau. Išrašiau Depakote receptą ir pastarąją savaitę nuolat jį vartojau. Veiksmo etapas trunka maždaug šešis mėnesius, nes naujos elgesio modifikacijos sutvirtėja.
Galiausiai, penktasis pokyčių etapas yra priežiūra, kai asmenys savo elgesio pokyčius palaiko neribotą laiką. Šiame etape dėmesys sutelkiamas į atkryčio išvengimą ir visišką elgesio pokyčių integravimą į savo gyvenimą. Aptarnaujantis asmuo gali pasakyti: „Praėjo beveik metai, kai paskutinį kartą vartojau kokainą. Išmokau kontroliuoti potraukį ir rasti paramą, kai man jos reikia. Priežiūros metu asmenys išmoksta išlaikyti savo elgesio pokyčius įvairiais gyvenimo sezonais.
Pokyčių procesas kaip spiralė
Nors penki pokyčių etapai skamba kaip natūralus progresas į priekį, dažnai taip nėra. Kiekvienas, kuris padarė Naujųjų metų pažadą, kuris tęsėsi iki vasario mėnesio, žino, kad atkrytis (arba grįžimas prie ankstesnių elgesio modelių) yra taisyklė, o ne išimtis. TTM pripažįsta, kad perdirbimas per etapus tikėtinas, kol asmenys pasiekia nuolatinę priežiūrą (DiClemente, 2015), todėl pokyčių procesas geriau suprantamas kaip spiralė o ne tiesi linija.
Be to, kiekviename etape asmenys gali praleisti skirtingą laiką, todėl pokyčių procesas skirtingiems žmonėms atrodo skirtingai (Prochaska ir DiClemente, 2005). Konceptualizuojant pokyčius kaip procesą, siekiama, kad individas pereitų iš bet kurios dabartinės stadijos (pvz., kontempliacijos) į kitą etapą (pvz., pasiruošimą). Tokiu būdu žmonės gali pripažinti ir patvirtinti mažus žingsnelius, vedančius į pokyčius (pvz., pereiti iš vieno etapo į kitą), o ne laukti, kol bus švęstas priežiūros etapas.
Susitikti su žmonėmis ten, kur jie yra
TTM genialumas yra pripažinimas, kad žmonės viename pokyčių etape sprendžia kitokias užduotis nei kitame etape (Prochaska ir DiClemente, 2005). Pavyzdžiui, žmogui prieš kontempliaciją naudinga įgyti įžvalgos, informacijos ir grįžtamojo ryšio, kad padidintų supratimą apie savo probleminį elgesį, o kontempliuojantis žmogus tyrinėja savo elgesio poveikį kitiems, išnagrinėja savo emocijas ir veikia per ambivalentiškumą. . Besirengiančiam asmeniui naudinga sudaryti veiksmų planą ir pašalinti triktis, o besiruošiančiam asmeniui naudinga pertvarkyti savo aplinką, kad būtų išvengta provokuojančių veiksnių, ir įgyvendinant pakaitinį elgesį. Galiausiai, prižiūrimas asmuo gauna naudos iš atkryčių prevencijos strategijų ir gerina bendrą savijautą (Prochaska ir DiClemente, 2005).
Kai išmokstame suvokti pokyčius kaip procesą, galime nustatyti esamą individo pokyčių etapą, sutikti juos ten, kur jie yra, ir padėti patenkinti dabartinius poreikius. Pasiekti ilgalaikius elgesio pokyčius – tai kelionė, ir kuo daugiau žinome apie procesą, tuo labiau galime palaikyti vieni kitus.