Daugelis iš mūsų galėjo turėti to priepuolių, ypač kai mes senstame. Nors vandens susilaikymas neatrodo kaip rimta problema, tai gali sukelti didelį diskomfortą ir neleisti žmogui būti aktyviam. Jis dažnai gali jaustis nuolatinis, kai kuriems gali pasireikšti užsitęsę arba pasikartojantys patinimo priepuoliai. Vis dėlto yra būdų, kaip sugrąžinti šių sąnarių ir paveiktų sričių normalizavimą.
Šiame straipsnyje apžvelgsime ne tik būdus, kaip sumažinti vandens susilaikymą organizme, bet ir greitai veikiančius būdus. Keletas gyvenimo būdo gali padėti jums greitai pasveikti – tai paprasčiau, nei manote. Prieš pradėdami eiti į dalykus, turime ištirti, kas tiksliai yra vandens sulaikymas.
Kas yra vandens sulaikymas?
Lakoniškai kalbant, vandens susilaikymas yra tai, kaip tai skamba: skysčių kaupimasis po oda, dažniausiai kulkšnyse, pėdose ir kojose (nors taip gali nutikti ir kitur). Kadangi kūnas susideda iš beveik 70% vandens, tai yra daug potencialiai sulaikyto vandens, kad sustingtų sąnariai ir sukeltų patinimą. Tai gana lengva atpažinti; atkreipkite dėmesį, ar oda nėra paraudusi, paburkusi, kuri lieka įdubusi po badymo. Šios vietos paprastai taip pat yra jautrios ir skausmingos.
Nėra vienos vandens susilaikymo priežasties. Tokie dalykai kaip aktyvumo stoka, prasta mityba, nutukimas ir inkstų problemos gali paskatinti skysčių kaupimąsi. Tam tikri fiziniai kraujo kapiliarų ar limfinės sistemos sužalojimai, infekcijos ir vabzdžių įkandimai taip pat gali sukelti pernelyg didelį patinimą. Trumpai tariant: yra daug dalykų, kurie gali sukelti išlaikymą, ypač kai mes senstame ir mažiau linkę mankštintis.
Tai skamba niūriai ir niūriai, bet, laimei, galima daug ką padaryti, kad būtų sumažintas vandens susilaikymas tiek trumpuoju, tiek ilgalaikiu laikotarpiu. Dar geriau yra tai, kad daugelis šių sprendimų yra lengvai atliekami namuose, praktiškai be medicininės intervencijos. Pažiūrėkime, kaip galite pradėti atsikratyti šio vandens:
Kaip greitai sumažinti vandens susilaikymą
Pratimas
Tai atrodo priešinga, nes vandens susilaikymas sukelia sąnarių sustingimą, tačiau mankšta puikiai tinka norint vėl pritraukti skysčių judėjimą. Mes net nekalbame apie pagrindinius, įtemptus kūno rengybos režimus; mažėjimo procesui pradėti pakanka trumpo pasivaikščiojimo ar pasivažinėjimo dviračiu. Visuotinai žinoma, kad vanduo ir skysčiai vaidina svarbų vaidmenį organizmo gebėjimui sportuoti, tačiau kas yra jūsų treniruotėse, dėl kurios viskas vėl pradeda veikti?
Mankštos metu kraujas cirkuliuoja aplink kūną greičiau nei ramybės metu. Padidėjęs kraujo tekėjimas perneša skysčius į raumenis, įskaitant bet kokį sulaikomą vandenį. Tas vanduo taip pat prarandamas per pratimų metu susidarantį prakaitą ir šlapimo perteklių.
30 minučių pasivaikščiojimas kelis kartus per savaitę apytiksliai atitinka dabartines mankštos gaires, todėl tai yra puiki pradžia norint sumažinti patinimą. Jei negalite su tuo susitvarkyti, pabandykite vaikščioti tiek, kiek jums patogu, per daug nesistumdami – jei skausmas per stiprus, sustokite arba padarykite pertrauką. Jūs netgi galite pradėti nuo pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, kad padidintumėte pulsą, pavyzdžiui, pratimai ant kėdės ar joga. Puiku, kad jis taip pat padeda sumažinti vieną iš vandens susilaikymo priežasčių: per daug laiko praleidžiama sėdint arba būnant neaktyviu.
Nors tai paveikia jūsų kūne įstrigusį vandenį, atminkite, kad vis tiek turite gerti sveiką vandens kiekį.
Sumažinkite druskos ir natrio kiekį
Viena cheminė medžiaga, kuri dažnai siejama su vandeniu, yra natrio chloridas, geriau žinomas kaip druska. Žinome, kad jį suvalgius kyla troškulys, tačiau organizme natris yra susijęs su skysčių lygio palaikymu. Problemų kyla, kai jūsų sistemoje yra per daug: didelis natrio kiekis gali sukelti skysčių susilaikymą, o tai dar labiau apsunkina kiti organizmo mechanizmai, bandantys jį kompensuoti. Dėl šių dviejų dalykų gali atsirasti patinusių opų ir sąnarių skausmų, kuriuos žinome kaip vandens susilaikymą.
Pataisymas atrodo paprastas: sumažinkite druskos kiekį dietoje. Skamba lengvai, bet daugelio iš mūsų dietoje yra vyrauja druska. Kadangi druskos yra konservantas, jos yra daug daugelyje perdirbtų maisto produktų, pavyzdžiui, mikrobangų krosnelėje naudojamuose patiekaluose ir šaldytuose maisto produktuose. Kadangi šie maisto produktai yra greiti ir pigūs, dalis gyventojų remiasi tokio tipo maistu, todėl jį pakeisti gali būti šiek tiek sunkiau. Netgi sumažinus šių maisto produktų suvartojimą – perkant patikrinus etiketes – kartu su kitais vandens sulaikymo mažinimo būdais gali pasikeisti.
Be to, kai kuriuose maisto produktuose yra daug natrio, kurį galima sumažinti:
- Mėsa, ypač sūdyta ir rūkyta mėsa
- pica
- Daug įvairių konservuotų maisto produktų
- Sūris
- Prieskoniai, tokie kaip kečupas ir garstyčios
- Bet kokie maisto produktai, kuriuose yra daug druskos
Darydami viską, kad išvengtumėte tokio maisto, ne tik padėsite sulaikyti vandenį, bet ir pagerinsite bendrą sveikatą. Didelis druskos ir natrio kiekis gali sukelti aukštą kraujospūdį ir inkstų akmenis, be kitų problemų.
Kiaulpienių papildai
Taip, piktžolės, kurios kankina jūsų sodą, gali sumažinti sąnarių patinimą, nors galbūt norėsite vartoti tabletes, o ne valgyti jas šviežias. Kiaulpienių papildus jau kurį laiką daugelis rekomenduoja vandens sulaikymui dėl unikalaus poveikio žmogaus organizmui – veikia kaip diuretikas.
Kas yra diuretikas? Galbūt girdėjote, kad arbata ir kava apibūdinama kaip viena. Jie pagreitina vandens apdorojimą ir šlapimo susidarymą. Paprasčiau tariant: jie priverčia daugiau šlapintis. Natūralu, kad per didelė diuretikų koncentracija organizme sukelia dehidrataciją. Tokiu atveju jie gali padėti nusausinti vietas, kurios organizme sulaikė vandenį, nes šis bus pašalintas iš organizmo su šlapimu.
Diurezinis kiaulpienių poveikis turi tam tikrą mokslinį pagrindą: vienas tyrimas parodė, kad kiaulpienės žymiai padidino šlapinimosi dažnį praėjus 5 valandoms po pirmosios dozės. Tai padeda organizmui iš naujo suvienodinti vandens lygį visame kūne. Dar kartą, svarbu gerti pakankamai vandens, kai vartojate kiaulpienę, nes taip pat išsiskirsite iš viso kūno, kurį reikės pakeisti.
Kiti Metodai
Yra keletas kitų mažesnių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagreitintumėte vandens susilaikymą ir sumažintumėte patinimą.
Sėdėdami ir miegant pakeldami paveiktas vietas, pagerinsite skysčių nutekėjimą šiose vietose. Kur galite, atsigulkite ir pakelkite patinimą virš širdies, kad gautumėte maksimalią naudą. Tos vietos taip pat turi būti patogiai apsirengusios: laisvos kelnės ir kojinės arba platesni batai minkštais padais.
Daugiau mikroelementų įtraukimas į savo mitybą taip pat gali padėti sulaikyti vandenį. Elementai, tokie kaip magnis ir kalis, yra elektrolitų kolekcijos dalis. Jie yra svarbūs sportininkams, nes jie yra svarbūs hidratacijai ir prarandami prakaitui. Tiems, kuriems sulaikomas vanduo, jie gali padėti sumažinti vandens kiekį, panašų į natrio, tačiau, skirtingai nei natris, daugumos žmonių dietoje jie yra mažiau paplitę.
Maisto produktuose, tokiuose kaip špinatai, sveiki grūdai, migdolai ir quinoa, gausu magnio, o bananuose, apelsinuose, moliūguose ir bulvėse yra daug kalio.
Išvada
Sulaikydami vandenį, turite įrankių rinkinį, kuris gali padėti sumažinti patinimą. Visa tai taip pat nereikia apsilankyti pas gydytoją – daugelis šių punktų yra gyvenimo būdo pokyčiai, kuriuos galima atlikti palaipsniui ir lengvai. Puiku ir tai, kad daugelis šių pokyčių lems apskritai sveikesnį gyvenimo būdą: patobulinta mityba ir aktyvesnis aktyvumas turės neigiamų pasekmių kitur organizme, taip pat padės susilaikyti skysčius.
Žinokite, kad kai kuriais skysčių susilaikymo atvejais prireiks medicininės pagalbos: jei jis tęsiasi ilgiau nei kelias dienas arba toliau blogėja, kreipkitės į šeimos gydytoją. Be to, jei pasireiškia tokie simptomai kaip stiprus staigus skausmas, karščiavimas ar labai staigus patinimas, nedelsdami skambinkite 111, kad gautumėte patarimų, ką daryti toliau. Tai taip pat turėtų būti kitas jūsų žingsnis, jei sergate diabetu kartu su vandens susilaikymu.
Jei nerimaujate dėl kurio nors iš aukščiau pateiktų patarimų, apsilankykite pas gydytoją, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip šie pokyčiai gali padėti ir kaip juos integruoti į savo gyvenimą.
Šaltiniai:
https://www.nhs.uk/conditions/oedema/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/187978.php
https://www.healthline.com/nutrition/13-ways-to-lose-water-weight#section1
https://www.nidirect.gov.uk/conditions/oedema
http://www.actiononsalt.org.uk/salthealth/factsheets/retention/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3155102/