Šaltinis: Robino Higginso vaizdas iš Pixabay
Negatyvumas apima liūdesį, skeptiškumą ir pesimistą. Kai mūsų mintis gaubia negatyvumas, bet kurioje situacijoje galime lengvai rasti blogiausią, net ir situacijose, kurios objektyviai nėra tokios blogos. Kadangi negatyvumas verčia mus jaustis blogai, tai dažniausiai kenkia mūsų savijautai (atimkite šią gerovės viktoriną, kad pamatytumėte, kaip sekasi).
Jei pastebite, kad kovojate su negatyvumu, nesate vieni. Tiesą sakant, žmonės iš tikrųjų turi negatyvumo šališkumą. Negatyvumo šališkumas tiesiog reiškia, kad neigiamus dalykus pastebime ir jaučiame intensyviau nei teigiamus, o neigiami dalykai daro didesnį poveikį mūsų psichinei sveikatai. Taigi tai reiškia, kad galime patirti daug teigiamų dalykų, tačiau vienas neigiamas dalykas gali sugadinti visą mūsų dieną. Jei mūsų mintis kamuoja negatyvumas, tai gali būti ypač aktualu mums.
Kaip nustoti jaustis taip neigiamai?
Pirma, nusiramink sau. Atminkite, kad mes visi kartais būname negatyvūs ir tai gerai. Nepamirškite turėti užuojautos sau, kai stengiatės pakeisti savo neigiamas mintis. Tačiau taip pat naudinga žinoti, kad mūsų smegenims patinka daryti dalykus taip, kaip visada. Jei ilgą laiką buvome neigiami, reguliuoti emocijas ir pereiti prie pozityvesnių minčių gali būti šiek tiek sunkiau ir užtrukti šiek tiek ilgiau. Tiesiog laikykitės toliau pateiktų strategijų, kad laikui bėgant pagerėtų.
1. Teigiamas koncepcijas padarykite lengviau prieinamas savo smegenyse
Mūsų smegenys nori tiesiog eiti į tai, kas pažįstama – tai lengviau, greičiau ir reikalauja mažiau energijos. Taigi negatyvumo panaikinimas reiškia, kad teigiamos sąvokos tampa labiau pažįstamos ir prieinamos smegenyse. Vienas iš būdų tai padaryti – tiesiog ištarti „teigiamą dienos žodį“. Arba kiekvieną rytą įsiminkite keletą teigiamų žodžių ir paprašykite savęs kiekvieną vakarą juos prisiminti.
Nors tyrimai neparodė, kad yra teigiamų smegenų sričių, per se, stiprinant ryšius tarp teigiamų sąvokų ir stiprinant jūsų gebėjimą generuoti teigiamas mintis, žodžius ir emocijas, greičiausiai bus lengviau tai padaryti ateityje. .
Tyrėjai išmatavo tūkstančių žodžių emocinį turinį, kad surastų teigiamus ir neigiamus žodžius. Jei norite panaudoti pozityviausią iš šių žodžių, kad sumažintumėte negatyvumą, peržiūrėkite mano teigiamų žodžių kortelių knygą.
2. Dekonstruok savo negatyvumą
Kai jaučiamės neigiamai, gali būti lengva pamatyti išorines neigiamų emocijų priežastis, bet ne vidines priežastis. Tiesa ta, kad mūsų mintys turi tiek pat (o gal daugiau) bendro su mūsų negatyvumu nei situacijos, kuriose esame. Mes tikrai kuriame savo tikrovę.
Norėdami išsiaiškinti, kaip jūsų mintys veda į jūsų negatyvumą, įsitraukite į savirefleksiją paklausdami savęs, ar darote kurį nors iš toliau nurodytų dalykų:
- Ar dažnai tikitės, kad viskas klostysis siaubingai?
- Ar matai tik blogą nematydamas gėrio?
- Ar ignoruojate ar nuvertinate teigiamus dalykus?
Jei darysite bet kurį iš šių dalykų, galite pakeisti savo mintis taip, kad sumažintumėte negatyvumą ir padidintumėte pozityvumą. Naudokite šiuos klausimus, kai jaučiatės neigiamai, kad nukreiptumėte savo mąstymą nuo neigiamo prie teigiamo:
- Kaip ši situacija gali susiklostyti geriau nei tikėtasi?
- Kokie yra teigiami šios situacijos aspektai?
- Kodėl teigiami dalykai šioje situacijoje yra tikrai svarbūs ar vertingi?
Priversti savo mintis nauja linkme gali padėti pakeisti ir jūsų emocijas.
3. Patikrinkite savo priskyrimo stilių
Ar manote, kad niekas, ką darote, nėra svarbu ir pasaulis yra atsakingas už visas jūsų bėdas? Žinoma, kartais tai gali būti tiesa, bet šis „išorinis priskyrimas“ reiškia, kad mes atsisakėme savo gyvenimo kontrolės ir dėl to galime jaustis dar blogiau. Norėdami pakeisti šį mąstymą, pabandykite galvoti apie tai, ką jūs daryti kontroliuoti. Mes visi kontroliuojame kai kuriuos savo gyvenimo aspektus.
Arba manote, kad esate kaltas dėl visų savo bėdų? Šis „vidinio priskyrimo“ stilius, kai kaltiname save dėl blogų dalykų, gali pakenkti mūsų savigarbai ir emocinei sveikatai. Norėdami pakeisti šį mąstymą, pripažinkite, kad ne viską galite valdyti. Mes visi padarėme blogų dalykų, bet galime juos apeiti, kai matome, kad padarėme viską, ką galėjome atsižvelgiant į situacijas, kuriose buvome.
Bet kuris iš šių priskyrimo stilių gali sukelti problemų, kai jie nepažymėti. Taigi stebėkite juos.
4. Kurkite teigiamas emocijas savo vaizduote
Kai kovojame su negatyvumu, mes tikrai gerai įsivaizduojame neigiamus dalykus. Štai kodėl priversti save įsivaizduoti teigiamus dalykus gali padėti pakeisti šiuos modelius. Taigi išbandykite ir pabandykite įsivaizduoti teigiamus dalykus. Įsivaizduokite, kad valgote savo mėgstamą maistą, pamatysite savo mėgstamą žmogų arba eikite į mėgstamą vietą.
5. Sustabdykite atrajojimo ciklus
Ar gyveni ties blogais dalykais, dirbi tol, kol iš ausų bėga garas? Mes visi tai darome retkarčiais, tačiau tai retai padeda ir iš tikrųjų nėra naudinga mūsų gerovei. Vis dėlto sustabdyti atrajojimą gali būti sunku. Tiesą sakant, liepdami mūsų protui tiesiog „Stop!” galvodami apie ką nors dažnai galime dar labiau apie tai galvoti. Vietoj to, suaktyvinkite savo kūną, kad greitai sustabdytumėte negatyvą. Pavyzdžiui, galite eiti pabėgioti arba nusiprausti po šaltu dušu. Šie fiziniai kūno sukrėtimai gali priversti jūsų energijos išteklius eiti kitur ir tikrai padėti sustabdyti neigiamą lenktynių protą.
6. Praktikuokite dėkingumą
Praktikuojant dėkingumą, lengviau sutelkti dėmesį į gerus dalykus ir priimti blogus dalykus. Mes suprantame, kad viskas nėra taip blogai, kaip gali atrodyti, ir tai padeda mums sustabdyti negatyvą. Norėdami praktikuoti dėkingumą, galite pabandyti rašyti dėkingumo užrašus, dėkingumo sąrašus arba dėkingumo žurnalą.
Kai pastebime šiuos gerus dalykus, taip pat gali būti naudinga jais pasimėgauti. Galbūt tavo mama paskambins, kad pasikonsultuotų. Užuot sutelkę dėmesį į dalykus, kurie jus erzina, primenate sau, kad ji skambina, nes jai rūpi, ir jūs mėgaujatės tuo jausmu, kad jumis rūpinasi (žinau, lengviau pasakyti, nei padaryti). Tiesiog bandykite, kol rasite tai, kas jums tinka.
7. Darykite teigiamus dalykus
Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip jaustis mažiau neigiamiems, yra daryti dalykus, dėl kurių jaučiatės mažiau neigiami. Užsiimkite veikla, kuri leidžia jaustis gerai – leiskite laiką su draugais, eikite į žygius, užsiimkite rankdarbiais ar šokite – tai, kas padeda jaustis mažiau įstrigusiam.
Kita vertus, stenkitės vengti veiklos, kuri verčia jus jaustis neigiamai. Pavyzdžiui, stebėkite, kiek laiko praleidžiate savo telefone ar socialiniuose tinkluose. Ši veikla gali jaustis gerai šiuo metu, bet gali padidinti negatyvumą, jei nesame atsargūs. Sužinokite, kaip pergudrauti savo išmanųjį telefoną, kad galėtumėte naudotis technologijomis būdais, kurie padeda, o ne kenkia gerovei.
8. Raskite būdų atsipalaiduoti
Jei abejojate, tiesiog suraskite būdų atsipalaiduoti. Įjunkite raminančią muziką, užsiimkite joga arba pabandykite giliai kvėpuoti. Mums tinkamų atsipalaidavimo metodų radimas gali būti puikus būdas sumažinti streso reakciją ir, tikiuosi, suvaldyti negatyvą.
Sukurta naudojant Berklio gerovės instituto turinį.
