NeuroMeditacijos tylaus proto stiliui būdingas reikšmingas vidinio kalbėjimo apie save ir psichinių vaizdų sumažėjimas. Tai dažnai gali sukelti erdvumo ir tylos jausmą, tarsi protas būtų tuščias arba akimirkai būtų sustojęs tipiškas istorijų ir pasakojimų paradas. Ši meditacijos būsena tam tikrais atžvilgiais yra meditacijos stereotipas ir yra įkūnytas tokiuose stiliuose kaip Transcendentinė meditacija (TM) ir Zen (Travis & Shear, 2010).
Šis meditacijos stilius pirmiausia veikia slopindamas numatytojo režimo tinklą (DMN) smegenyse. DMN sudaro keli smegenų regionai, kurie kartu kuria mūsų savęs ar tapatybės jausmą. Šis tinklas aktyvuojamas bet kuriuo metu, kai užsiimate protine veikla, apimančia mąstymą apie save (atsiminti, planuoti, spręsti ir pan.). Nenuostabu, kad DMN yra aktyvus didžiąją laiko dalį, nes sunku turėti minčių, kurios neįtrauktų į „tu“ kaip į pagrindinį veikėją. Tačiau, kai per daug galvojame, DMN per daug suaktyvėja, o tai sukelia atrajojimą ir nerimą. Vadinasi, išmokus nuraminti šias smegenų sritis, gali gerokai palengvėti ir sumažėti simptomai, susiję su nerimu ir depresija.
Pagrindiniai numatytojo režimo tinklo regionai
Šaltinis: Public Domain, John Graner, Neuroimaging Department, National Intrepid Excellence Center, Walter Reed National Military Medical Center, 8901 Wisconsin Avenue, Bethesda, MD 20889, JAV.
Daugeliui iš mūsų labai sunku rasti šią tylaus proto būseną, o išlaikyti ją bet kokį laiką gali atrodyti neįmanoma. Šiame įraše siūlome keletą patarimų ir gudrybių, kaip lavinti ramaus proto praktiką. Pastaba: šie patarimai pritaikyti iš Meditacijos intervencijos smegenims perjungti Dr. Jeffas Tarrantas.
- Nebandykite atsikratyti minčių. Paprasčiausias bandymas išstumti mintis iš galvos beveik niekada neveikia ir sukelia per daug pastangų, o tai yra priešinga norimai būsenai.
- Atsipalaiduok. Mes esame protas/kūnas. Negalėsite atpalaiduoti savo proto/protinės veiklos, jei negalėsite atpalaiduoti kūno. Pabandykite pradėti savo praktiką nuo tempimo, jogos ar laipsniško raumenų atpalaidavimo pratimo.
- Pripažinkite, kad jau žinote, kaip jaučiasi ši būsena. Nesvarbu, ar jūs tai suprantate, ar ne, jūs turėjote akimirkų, kai jūsų vidinis pasaulis buvo tylus. Šios akimirkos gali būti trumpalaikės arba netobulos, bet jos egzistuoja. Jei galite atpažinti akimirkas, kurias jau patiriate tylaus proto būsenoje, galite išmokti pasinerti į šias patirtis, leisdami joms natūraliai vystytis.
- Suteikite sau ką nors atkreipti dėmesį. Nukreipęs savo dėmesį į neigiamą erdvę, protas natūraliai sustings. Pastebėkite tylą tarp garsų, sutelkite dėmesį į tamsą už akių vokų, įsivaizduokite erdvės platybes ar naktinį dangų.
- Būk kantrus. Mokslinėje literatūroje šis meditacijos stilius vadinamas Automatic Self-Transcending. Šis pavadinimas tiesiogiai rodo, kaip svarbu leisti procesui atsirasti. Tai automatinis procesas, kuris įvyks jums atsipalaidavus.
- Nesitikėk tobulumo. Jei nesate profesionalus meditatorius, mažai tikėtina, kad pasieksite ilgesnį laiką be jokių vidinių vaizdų, minčių ar kalbėjimo apie save. Viskas gerai. Kai atpažįstate, kad kažkas blaško jūsų mintis, tiesiog pripažinkite tai ir nukreipkite dėmesį į tuštumą.
- Pradėkite lėtai. Tyrimai rodo, kad meditacijos nauda pasireiškia tik nuosekliai praktikuojant. Pradėkite nuo trumpų meditacijų, palaipsniui didindami iki 20 minučių per dieną.
Nors ramaus proto stilius gali būti naudingas daugeliui žmonių ir daugeliui rūpesčių, jei tokio tipo praktika tampa per daug sudėtinga arba sukelia didelį diskomfortą, apsvarstykite galimybę ieškoti patyrusio instruktoriaus, kuris padėtų jums įveikti iššūkius ir nustatyti tinkamiausią meditacijos stilių. poreikiai.