Šaltinis: zana pq/Unsplash
Ar kada nors jautėte, kad jūsų reakcija į palyginti nedidelius stresinius įvykius yra didesnė nei kitų? Ar matote, kad kiti žmonės ramiai reaguoja į iššūkius, pavyzdžiui, neatidėliotinus namų remonto darbus, netikėtus pasikeitimus darbe ar kas nors nužiūrinėjamus, tačiau jaučiatės labai sujaudintas dėl šių aplinkybių?
Jei kada nors jautėte, kad per daug reaguojate į stresą ir norėtumėte geriau jį priimti, šie pasiūlymai gali padėti.
1. Užuojauta sau.
Užuojauta sau yra puiki, praktiška strategija, skirta padidinti jūsų pažinimo ir elgesio lankstumą. Užuojauta sau yra tai, kad nesvarbu, kokia yra streso priežastis ar jūsų reakcijos. Nepriklausomai nuo priežasčių, užuojauta sau padės jaustis mažiau puolamam dėl streso ir leis pasiekti sumaniausias, kūrybiškiausias (kaip ir kūrybiškas problemų sprendimo) savo dalis.
Aš parašiau daugybę užuojautos sau vadovų, todėl dviračio neišradinėju iš naujo. Pradedantiesiems galite juos perskaityti čia, čia ir čia.
2. Kreipkitės į praeities traumą.
Kai kas nors (atrodo) labai smarkiai reaguoja į stresą, pvz., baiminasi, sustingsta ir vengia arba pyksta, tai gali būti traumos pagrindas.
Priežastis, dėl kurios vartojau frazę „atrodo, per didelė reakcija“, yra ta, kad jūsų reakcijos negali būti per didelės, jei jos yra pagrįstos praeities traumomis. Kai suveikia praeities trauma, jūs ne tik reaguojate į naują įvykį (kuris gali atrodyti, kad tai neturėtų būti didžiulis dalykas), bet ir remdamiesi savo patirtimi.
Mes ne visada atpažįstame traumos padarinius tuo metu, kai patiriame traumą. Kartais mes suvokiame tik vėliau, kai nauji įvykiai sukelia prisiminimus ir reakcijas, susijusias su praeities įvykiais. Pavyzdžiui, šiuo metu esu nėščia su antruoju vaiku ir neseniai supratau, kad dėl pirmojo vaiko ligoninės patirties patyriau daugiau gimdymo traumų, nei buvau pripažinęs anksčiau.
Traumos reakcijos dažnai turi daug prasmės, kai jos matomos per mokymosi (tai yra, gyvenimo) patirties objektyvą. Tai daro įtaką to, ko tikitės iš kitų žmonių, autoritetų, institucijų ir kt.
3. Nustatykite, kada ankstesnė bloga patirtis nuspalvina jūsų reakcijas.
Kai kurie išgyvenimai nėra traumuojantys, bet vis tiek daro įtaką mūsų būsimoms reakcijoms. Pavyzdžiui, neseniai turėjau blogos patirties su kai kuriais vandentiekio ir dujų rangovais. Iš esmės jie padarė daug apgaulingo „mansplaining“ ir padidinto pardavimo, ką aš puikiai žinojau. Taigi, kai šią savaitę turėjau skambinti oro kondicionavimo rangovams, pastaroji patirtis mane sukrėtė ir sukėlė įtarimų.
4. Spręskite pažinimo klaidas.
Jūsų pažinimo apdorojimo stilius turi įtakos tam, kaip interpretuojate įvykius.
Dažnai rašau apie tai, kaip kartais per daug reaguoju į su darbu susijusius el. Kadangi esu linkęs į nerimą, nesant ryškaus pozityvumo, el. laiškuose dažnai skaitau priešišką, atmetantį ar susierzinusį toną, kurio iš tikrųjų nėra. Žinau, kad dažniausiai taip nutinka, kai dirbu su nauju žmogumi, o ne su žmonėmis, kuriuos gerai pažįstu ir su kuriais abipusiškai pasitikiu.
Kadangi žinau šį modelį, įpratau dar kartą perskaityti visus el. laiškus, kurie sukelia šią reakciją po 24 valandų. Visada, kai tai darau, aš reaguoju labai skirtingai.
Pažinimo klaidų taisymas ad hoc pagrindu nėra labai efektyvus. Daug jų pasiilgsite. Tačiau dauguma iš mūsų turi modelių, kuriuos galime atpažinti. Tada galite susikurti įpročius, kad subalansuotumėte savo mąstymą, kaip mano pavyzdyje.
Viena paprasta strategija yra ta, kad kai galvojate apie blogiausią, kas gali nutikti, pagalvokite ir apie geriausią, kas gali nutikti. Tai paprastai paskatins jus galvoti apie scenarijus tarp dviejų kraštutinumų – blogiausio ir geriausio.
5. Pripažinkite veiksnius už jūsų ribų.
Kai ištinka stresas, mes dažnai galvojame apie savo reakcijas asmenine prasme. Tačiau jūsų reakcijoms įtakos turės ir daugybė kitų veiksnių, kurie nepriklauso nuo jūsų. Pavyzdžiui, stresas dėl naujagimio yra daug mažesnis, jei turite galimybę gauti dosnias prenatalines atostogas. Būti moterimi, dirbančia su rangovais, būtų lengviau, jei pasaulyje būtų mažiau seksizmo ir jei tiek daug įmonių nesilaikytų požiūrio, kad iš savo klientų išspaustų daugiausia pinigų ir nedarytų spaudimo savo darbuotojams tai daryti.
Pripažindami veiksnius, susijusius su savimi ir platesniu pasauliu, ir kaip jie sąveikauja, galite reaguoti gailestingiau ir sumaniau.
6. Žinokite savo stipriąsias puses.
Kai atsitinka stresas, jį valdant reikės pasinaudoti savo stipriosiomis pusėmis arba atskleisti savo trūkumus. Kuo daugiau žinosite, kokios yra jūsų stipriosios pusės, tuo lengviau susiesite vieną ar dvi stipriąsias puses su nagrinėjama problema (pvz., kūrybiškas problemų sprendimas, socialinė inžinerija, kantrybė, sąžiningumas ar bet kas).
7. Ugdykite naujas stiprybes.
Jūsų įgūdžiai susidoroti su iššūkiais nėra fiksuoti. Įgysite įgūdžių ir patobulinsite savo stipriąsias puses spręsdami problemas. Tačiau jūs taip pat galite sąmoningai išmokti naujų įgūdžių. Pavyzdžiui, mano knyga Produktyvumas be stresoy moko kūrybiškai spręsti problemas, nustatyti savo stipriąsias puses ir suprasti, kada per dieną / savaitę turite daugiausiai galimybių susidoroti su iššūkiais.
Kuri iš šių septynių idėjų jums atrodo naudinga? Kai straipsnyje miniu traumą, norėčiau pabrėžti, kad skaitytojai turėtų pasirinkti jiems patrauklias strategijas. Jei dėl kurio nors pasiūlymo jaučiatės blogiau, palikite tą idėją kam nors kitam.
„LinkedIn“ vaizdas: „CrizzyStudio“ / „Shutterstock“. „Facebook“ vaizdas: „fizkes“ / „Shutterstock“.
