Šaltinis: fizkes/Shutterstock
Yra priežastis, kodėl daina vadinasi „Sunku pasakyti, kad aš atsiprašau“. Daugeliui žmonių, įskaitant mane, atsiprašyti nėra lengva ar savaime. Mes dažnai pernelyg įsisukame į savo gyvenimą ir turime pagalvoti, kaip galime tyčia ar netyčia pakenkti kitiems. Daugeliu iš šių atvejų nuoširdus atsiprašymas yra ne tik būtinas, bet galbūt vienintelis dalykas, galintis pataisyti kitaip nutrūkusius santykius.
Kaip žmogus, kuriam visada buvo sunku nuoširdžiai atsiprašyti artimųjų, kreipiausi į ekspertus patarimo, kaip geriau pasakyti „atsiprašau“.
1. Pripažinkite, ką padarėte ne taip.
Pasak daktarės Elizabeth M. Minei, pirmasis žingsnis norint atsiprašyti yra klaidos paaiškinimas. Asmuo, kuris padarė klaidą, turėtų pripažinti ir parodyti savo supratimą, kodėl įskaudino kitą žmogų. „Šio žingsnio priežastis – pasiūlymas „Atsiprašau!“ Nepranešus, kad supratote, kodėl žodžiai ar veiksmai buvo įžeidžiantys, klausytojui daro mažesnį poveikį“, – sako ji.
2. Būkite nuoširdūs.
Atrodo, kad tai nieko nereiškia, tačiau gyvename kultūroje, kurioje paviršutiniškas ir kvalifikuotas neatsiprašymas yra politikams ir visuomenės veikėjams įprasta. Dažnai jie sakys kažką panašaus į „atsiprašau“. jeigu Įskaudinau tave“ arba „Atsiprašau“. betNuoširdus ir nuolankus atsiprašymas, pasak Niujorke gyvenančios terapeutės Kimberly Hershenson, nemėgina pateisinti neteisėtų veiksmų. Vietoj to, tai „rodo, kad pripažįstate savo žalingus veiksmus, prisiimate atsakomybę ir esate pasirengęs keistis“.
3. Paprašykite atleidimo.
Kai prašote atleidimo, suteikiate kitam asmeniui galimybę reaguoti ir atsakyti. Duok jiems laiko. Net jei jie niekada nepasirodys, tai yra svarbus gestas, grąžinantis kamuolį į jų aikštelę. „Tai suteikia jiems galimybę jį priimti arba palikti“, – sako psichikos sveikatos ir santykių ekspertas Keba Richmond-Green.
4. Negalvokite apie atsiprašymą kaip laimėjimą ar pralaimėjimą.
Savo praktikoje santuokos ir šeimos terapeutė Carolyn Cole matė, kad per daug porų sako, kad nori tiesiog laimėti arba būti teisūs kovoje. Tačiau peržengus ribą pasakyti žodžius „atsiprašau“ nėra tas pats, kas pasakyti: „Esi visiškai teisus šioje situacijoje“. Vietoj to, Cole’o teigimu, atsiprašymas tiesiog reiškia, kad „tu vertini santykius labiau nei savo ego“.
5. Nekaltink jų.
Tai pati sunkiausia kliūtis, kurią turiu įveikti atsiprašydamas, nes dažniausiai per daug noriu parodyti, kaip kažkas paskatino mane pasielgti tam tikru būdu. Pasak santykių terapeutės Rhondos Milrad, „tarimas: „Aš to nedaryčiau, jei to nepadarytum pirmas“, siunčiama žinutė, kad neprisiima atsakomybės už savo veiksmus“. Kitaip tariant, kaltindami juos, jūsų atsiprašymas beveik negalioja.
6. Būkite pasirengę kelis kartus atsiprašyti.
Kartais vieno atsiprašymo neužtenka. Norėdamas parodyti nuoširdžią atgailą, santykių terapeutas rabinas Shlomo Slatkinas rekomenduoja pakartotinai prašyti atleidimo ir nuraminti artimuosius, ypač rimtų klaidų atveju. „Atsiprašyti ir tikėtis, kad gyvenimas grįš į įprastas vėžes, nes sakei, kad atsiprašau, yra nerealu“, – sako jis. „Šis gailestis padės sumažinti pyktį, kurį gali jausti kitas, ir padės atkurti pasitikėjimą.
7. Pasakykite jiems, kaip pasikeisite.
Daugelis iš mūsų sutinka, kad atsiprašymas yra beprasmis, jei po to niekas nesikeičia. Štai kodėl taip svarbu stebėti, „kaip planuojate pakeisti savo elgesį, kad išvengtumėte šios problemos ateityje“, – sako daktaras Jesse’as Matthewsas. Svarbiausia, jūs turite laikytis pakeitimų. Tik taip kitas asmuo sužinos, kad jūsų tikrai gaila.
Bet kas, jei jie tau neatleis?
Tai pati sunkiausia dalis. Kartais, kad ir ką darytumėte ar sakytumėte, to nepakaks. Remdamasi savo patirtimi, Minei nustatė, kad „gerai atliktas tinkamas atsiprašymas yra 12 kartų didesnė tikimybė, kad gavėjas atleis“. Visgi, jei jūsų atsiprašymas nepriimamas, ji pataria įvertinti priežastį. Jei gavėjas sako, kad jam reikia daugiau laiko, galite atsakyti: „Suprantu ir esu pasirengęs jums skirti daugiau laiko. Norėčiau jums paskambinti kitą savaitę – ar tai gerai?”
Esminiai atleidimo skaitiniai
Kartais žmonės gali dvejoti atleisti, nes siūlomo restauravimo nepakanka, sako Minei. Tokiu atveju galite atsakyti taip: „Norėčiau sužinoti, ką galiu padaryti, kad tai būtų ištaisyta. Ar galime kartu susimąstyti? Tai rodo, kad esate pasirengęs padaryti viską, ko reikia, kad pasitaisytumėte.
Galiausiai gali pasitaikyti atvejų, kai žmonės kategoriškai atsisako jūsų atsiprašymo, kad ir kokie geri ketinimai ar nuoširdūs būtų. Minei siūlo atsakyti tik išreikšdamas savo norą palaikyti santykius. Galite pasakyti: „Aš suprantu, kad nenorite nieko bendra su manimi, ir apgailestauju, kad mano klaida atvedė mus į šią vietą. Nenoriu nutraukti mūsų draugystės ir galiu pasakyti tik tiek, kad jei pakeisite savo nuomonę, būti pasirengęs tęsti mūsų santykius“. Tačiau vėliau turėtumėte palikti juos ramybėje.
Atsiprašyti niekada nebus lengva, bet tikimės, kad šie patarimai juos pagerins.