Psichinė sveikata yra svarbi jūsų bendrai sveikatai, nepriklausomai nuo amžiaus ar lyties. Psichikos sveikatos simptomai gali turėti įtakos bet kuriai bendruomenei ar šeimai ir neturėtų būti apibrėžti tik vienu būdu.
Daugelis jaunų moterų ir merginų susiduria su įvairiomis psichikos sveikatos ligomis, įskaitant depresiją, nerimą, prisitaikymo sutrikimus, valgymo sutrikimus ir priklausomybę sukeliantį elgesį. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų, vienas iš 5 6–17 metų vaikų kasmet patiria psichikos sutrikimą.
Štai 5 dalykai, kuriuos reikia turėti omenyje, kai galvojate apie paauglių psichinę sveikatą savo gyvenime:
1. Mokyti emocijų.
Tėvai turėtų pradėti derintis prie savo vaiko psichinės gerovės nuo pat vaiko gimimo. Išmokykite vaiką apie emocijas, ką ji gali daryti, kai jaučia didelius jausmus, ir modeliuokite teigiamą elgesį.
Pavyzdžiui, galite pasakyti savo vaikui: „Šiandien esu irzlus, nes man buvo sunki darbo diena. Paskaitykime knygą kartu, nes tai padės man jaustis geriau“. Šiuo atveju jūs išreiškiate tai, ką jaučiate, priežastį, kodėl taip jaučiatės, ir demonstruojate teigiamą būdą, kaip valdyti savo jausmus.
2. Pagalba priimant sprendimus.
Psichinė sveikata gali turėti įtakos asmens sprendimų priėmimo įgūdžiams. Kai kas nors nerimauja, priblokštas, piktas ar liūdnas, gali būti sunku išspręsti problemą arba žinoti, ką daryti, kad pasijustų geriau. Štai kodėl labai svarbu turėti bendrą planą prieš prasidedant dideliems jausmams.
Norėdami sukurti bendrą planą, pradėkite nuo emocijų suvokimo ir žinojimo, kad viskas gerai. Lengvos emocijos, tokios kaip džiaugsmas ir susijaudinimas, taip pat sunkios emocijos, tokios kaip liūdesys, piktas ar nervingas, yra svarbios. Mes nebūtume žmonės, jei neturėtume daugybės emocijų.
Būtina turėti planą, kaip įveikti emocijas, kai jos atsiranda. Tai gali būti pokalbis su draugu ar patikimu suaugusiuoju, muzikos klausymas arba fizinė veikla, pavyzdžiui, bėgimas ar pasivaikščiojimas.
3. Stebėkite simptomus.
Nors psichikos ligų negalima išvengti vienu būdu, pirmieji naudingi žingsniai yra žinoti ir atkreipti dėmesį į emocijas, mintis ir elgesį. Kartais tokie simptomai kaip depresija ir nerimas gali pasireikšti fiziniais simptomais, tokiais kaip galvos skausmas, raumenų įtampa arba miego ar mitybos įpročių pokyčiai. Tai gali būti per daug arba per mažai miego ar valgymo. Kiti simptomai gali būti atitraukimas nuo draugų ir veiklos, didelis nuovargis ar energijos stoka, dirglumas, ekstremalūs nuotaikos pokyčiai – pakilimai ir nuosmukiai, pernelyg didelė baimė ar nerimas.
4. Ieškokite profesionalios pagalbos.
Dauguma psichikos ligų savaime nepagerėja, o negydomos laikui bėgant gali pablogėti ir sukelti rimtų problemų. Jei nerimaujate, pasitarkite su savo vaiko pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba psichikos sveikatos specialistu.
Be psichikos sveikatos priežiūros, vaikai turėtų reguliariai tikrintis savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjus, kad būtų išvengta bet kokių pagrindinių sveikatos problemų, kurios gali turėti įtakos simptomų atsiradimui.
Jei įtariate savižudybę, skambinkite arba siųskite žinutę 988, kad gautumėte 988 Savižudybių ir krizių pagalbos liniją.
. Ji teikia nemokamą, konfidencialią pagalbą 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, nelaimės ištiktiems žmonėms, prevencijos ir krizių išteklius.
5. Pasirūpink savimi.
Pagaliau pasirūpink savimi. Tinkamai išsimiegokite, sveikai maitinkitės ir raskite būdų būti fiziškai aktyviems. Paskatinkite tai daryti ir savo dukrą.
Jessie Wolf yra klinikinė socialinė psichiatrijos ir psichologijos darbuotoja Naujojoje Prahoje, Minesotoje.
