12 patarimų, kaip sukurti laimingus ir ilgalaikius santykius

Ar kada nors padarėte kvailų klaidų, kurios sugriovė puikius santykius? (Aš negaliu būti vienintelis, ar ne?)

Nuo tada, kai praeityje padariau savo klaidų, daug skaičiau apie mokslą, kaip užmegzti laimingus ir ilgalaikius santykius – nesvarbu, ar tai būtų romantiški partneriai, šeima ar draugai. Žemiau norėčiau pasidalinti 12 mokslu pagrįstų patarimų, kurie padės išvengti ryšio nutraukimo ir jūsų santykiai klestėtų!

1. Būkite sąžiningi.

Bet kokios problemos, kurių vengiate, arba tiesos, kurių nenorite pripažinti, gali pakenkti jūsų santykiams. Geriau jau dabar pažvelgti tiesai tiesiai į akis ir į ją atkreipti dėmesį, o ne leisti jai ilgainiui sabotuoti jūsų santykius.

Dėl šios priežasties būkite sąmoningas ir išsiaiškinkite tiesą apie savo santykius. Pagalvokite apie visus jo aspektus – savo jausmus ir mintis, kito žmogaus jausmus ir mintis, taip pat jų išorinį kontekstą. Jei pastebite, kad atsitraukiate nuo tam tikro realybės aspekto, laikas padvigubinti savo dėmesį ir iš tikrųjų suprasti tiesą.

2. Venkite „nesusimąstyti“.

Vienas didžiausių pavojų artimuose santykiuose yra manyti, kad kito asmens jausmai ir mintys yra lygiai tokie patys kaip jūs – kitaip tariant, „neprotauja“. Kartais mūsų emocinis aš tiesiog nenori priimti, kad žmogus, su kuriuo esame taip artimi, iš tikrųjų skiriasi nuo mūsų – kartais labai skiriasi. Žinau, kad padariau šią klaidą, ir tai man brangiai kainavo praeityje. Taigi, kaip to išvengti?

3. Naudokite Tell Culture.

„Tell Culture“ yra komunikacijos strategija, kai esate atviri ir nuoširdūs su artimais žmonėmis apie savo jausmus, mintis ir tai, kas su jumis vyksta. Tai daro jus labiau pažeidžiamus ir autentiškus. Pasakykite jiems informaciją apie save, kurią, jūsų manymu, jie norėtų žinoti.

Pavyzdžiui, jei norite apkabinti, pasakykite kitam asmeniui, kad jums patiktų apkabinimas. Tačiau norint, kad „Tell Culture“ veiktų, labai svarbu nesitikėti, kad kitas asmuo jus apkabins. Atvirkščiai, jūs tiesiog esate atsakingas už tai, kad papasakotumėte jiems apie savo poreikius ir norus. Tada jie gali laisvai elgtis taip, kaip pasirenka, atsižvelgdami į savo poreikius ir norus.

4. Pašalinkite bendravimo kliūtis.

Kad atviras ir sąžiningas bendravimas veiktų, turite pašalinti bendravimo kliūtis. Išsiaiškinkite savo individualias bendravimo nuostatas ir tada eikite į kompromisą dėl to, kas tinka jums abiems.

5. Praktikuokite emocinį derinimą.

Bendraudami vienas su kitu klausykitės ne tik to, ką sako kitas žmogus, bet ir po žodžiais slypinčių emocijų. Pastebėkite, ar kitas asmuo atrodo įtemptas, sustingęs, liūdnas, nusivylęs, sutrikęs, patenkintas, laimingas, džiaugsmingas ir pan.

Atkreipkite dėmesį į balso toną, kūno kalbą ir tai, kas nesakoma, taip pat į žodžių turinį. Toks emocinis derinimas padidins jūsų gebėjimą suprasti kitą žmogų ir reaguoti taip, kad būtų sukurti laimingi, ilgalaikiai santykiai.

6. Patikrinkite savo santykius.

Tai stebuklingas sprendimas tiek daug santykių problemų! Suplanuokite sistemingus susitikimus, kad pakalbėtumėte apie jūsų santykių būklę ir tai, ką galima pagerinti.

Pavyzdžiui, mes su žmona kas dvi savaites tikriname santykius. Pirmiausia kalbame apie tai, ką labiausiai vertinome vienas kitame per pastarąsias dvi savaites. Tada aptariame, ką galima pagerinti mūsų santykiuose ir kaip tai padaryti. Galiausiai baigiame dėkingi vienas kitam už santykių patikrinimą ir atsilyginti su skaniu šokoladu. Tai padarė stebuklus gerinant mūsų santykius!

7. Pasitikėk kitais.

Visos šios strategijos padės sukurti pasitikėjimą, kuris yra raktas į laimingus ir ilgalaikius santykius. Visada savo mintyse vertinkite savo santykių pasitikėjimo lygį. Kiek pasitikite kitu asmeniu, kad jis elgsis taip, kad atitiktų jūsų psichinį to žmogaus modelį? Kiek tu pasitiki tuo žmogumi, kad jis turės tavo nugarą?

Jei norite tyčinių santykių, imkitės veiksmų, kad sukurtumėte pasitikėjimą ir rinktumėte informaciją apie kito asmens patikimumą. Parodykite pažeidžiamumą ir atvirumą, dalinkitės paslaptimis ir būkite dosnūs siūlydami eiti į kompromisus. Jei kitas asmuo pasirodo esąs patikimas, tada daugiau skirkite santykiams. Jei to nepadarys, iš naujo įvertinkite savo įsipareigojimų lygį, nes santykiai greičiausiai neveiks ilgainiui.

8. Gerbkite ribas ir privatumą.

Dėl technologijų plėtros mums taip lengva sekti vieni kitus ir nuolat bendrauti. Tačiau leidimas vienas kitam turėti privatumą, taip pat nespausti kito asmens daryti tai, ko jie nenorėtų daryti, padeda didinti santykių laimę, nes ugdo abipusį pasitikėjimą.

9. Turėkite sveikų konfliktų.

Nustebinkite – konfliktai gali būti sveiki santykiuose! Jei užmezgate santykius tikėdamiesi, kad niekada nesusimušite, jūsų pirmoji kova gali baigtis santykiais. Vietoj to išmokite sveiko konfliktų sprendimo strategijų ir iš anksto pasikalbėkite apie jas su kitu asmeniu.

Be to, kilus konfliktui, pirmiausia pabrėžkite, kiek jums rūpi kitas asmuo ir santykiai. Kalbėkite ir apie faktus, ir apie tai, kaip dėl jų jaučiatės. Venkite kaltės žaidimo ir būkite kiek įmanoma dosnesnis aiškindamas kito asmens veiksmus. Būkite pasirengę pakeisti savo nuomonę, jei sužinosite, kad padarėte klaidą, ir greitai bei nuoširdžiai atsiprašykite. Venkite susitelkti į praeitį ir verčiau orientuokites į geresnį elgesį ateityje. Pasibaigus bet kokiam konfliktui, sutelkite dėmesį į konflikto įtemptų emocinių ryšių atkūrimą ir atkūrimą. Mano žmona ir aš pastebėjome, kad šie metodai yra labai naudingi sprendžiant įtampą tarp mūsų!

10. Pasiekite savo tikslus.

Atminkite, kad santykiuose esate dėl savęs, o ne dėl kito žmogaus. Taigi, susitikti savo tikslus pirmas bet kokiuose santykiuose. Būkite sąmoningi ir apsvarstykite, ko norite iš santykių, kai vertinate juos savo protu ir širdimi. Neleiskite, kad kito žmogaus poreikiai ir norai užgožtų jūsų. Žaiskite pagal „Tell Culture“ taisykles: būkite sąžiningi ir atviri su kitu asmeniu apie savo poreikius ir norus ir paskatinkite tą asmenį būti sąžiningu ir atviru su jumis. Priešingu atveju jūs abu rizikuojate sukurti pasipiktinimą ir nusivylimą, o tai sumažina laimingų ir ilgalaikių santykių galimybę.

11. Kompromisas.

Šiandieninė visuomenė akcentuoja individualumą, tačiau kad bet kokie santykiai veiktų, turime išlipti iš egocentriško kiauto ir atsidurti kito žmogaus vietoje. Tai reiškia, kad turime suprasti jų požiūrį, mintis ir jausmus.

Tačiau būtinai suderinkite savo poreikius su kito žmogaus poreikiais. Siekite abipusiai naudingo kompromiso dėl bet kokių nesutarimų. Mes su žmona nuolat leidžiame vienas kitam kompromisus – didelius ir mažus – ir taip palaikome tvirtus santykius.

12. Nekovokite prieš pokyčius ar įvairovę.

Žmonės ir santykiai nuolat keičiasi. Dėl to neverta gedėti; tai tiesiog gyvenimo faktas, kurį reikia pripažinti ir švęsti. Kartais santykiai turi tapti įvairesni, kad abu žmonės liktų laimingi. Taigi, apsvarstykite netradicinių santykių, tokių kaip poliamorija ir kt., galimybes. Kitu metu žmonės, kurie kažkada buvo tinkami vienas kitam, nebesuderinami. Norint užtikrinti abipusę laimę, svarbu tame etape paleisti vienas kitą. Svarbiausia yra būti sąmoningam ir siekti savo tikslų bet kuriuose santykiuose.