12 klausimų, kaip patikrinti savo ryšį

sveikata
lukasbieri/Pixabay

Šaltinis: lukasbieri/Pixabay

Mes dažnai stengiamės palaikyti ryšį su kitais (pvz., su draugais ir šeima). Bet kaip išlaikyti ryšį su mes patys?

Prisijungimas savaime yra nauja, svarbi sąvoka. Pasigilinkime į neseniai Klussman ir jo kolegų atliktą naujos priemonės kūrimo ir patvirtinimo tyrimą. savarankiško prisijungimo skalė.

Kas yra Prisijungimas prie savęs?

Savarankišką jungtį sudaro trys komponentai. Tai susideda iš savęs suvokimo, savęs priėmimo ir savęs suderinimo.

  • Savivoka: Savo vidinių išgyvenimų, minčių, emocijų, pojūčių, pageidavimų, vertybių, intuicijos, išteklių, tikslų ir kt. suvokimas.
  • Savęs priėmimas: Visiškas sau svarbių savybių ir patirties pripažinimas ir priėmimas be sprendimo. Ir matyti juos kaip mūsų dalį ir priklausymą mums.
  • Savireguliavimas: Savęs pažinimo naudojimas siekiant elgtis taip, kad jis autentiškai atspindėtų save ir patenkintų psichologinius poreikius (pvz., autonomija).

Visi trys komponentai reikalingi savarankiškam prijungimui. Pavyzdžiui, sąmoningumas be priėmimo gali sukelti savigraužą ir savęs žalojimą.

Prieš tęsdami, leiskite pažymėti, kad ryšys su savimi skiriasi nuo panašių sąvokų, tokių kaip autentiškumas ir sąmoningumas. Autentiškumas yra tik vienas jo elementas (ty savireguliacija). O sąmoningumas pagal prasmę yra artimesnis savęs suvokimo ir savęs priėmimo deriniui, bet ne savęs lygiavimui.

Trumpai pažvelkime į Klussman ir jo kolegų atliktą savarankiško ryšio matavimo tyrimą.

Savarankiško ryšio skalės pagrįstumo ir patikimumo tyrimas

1 tyrimas

Pavyzdys: 308 dalyviai; 49 procentai moterų; amžiaus vidurkis 38 metai; 80 procentų baltos spalvos; Su bakalauro ar aukštesniu laipsniu 45 proc.

Priemonės

  • Savarankiškas sujungimas: 29 elementų baseinas
  • Autentiškumas: Autentiškumo skalė
  • Sąmoningumas: kognityvinio ir afektinio sąmoningumo skalė – peržiūrėta
  • Savęs sampratos aiškumas: Savęs sampratos aiškumo skalė
  • Klestėjimas: klestinčios skalės
  • Reikšmė: Prasmės buvimas gyvenimo prasmės klausimyno subskalės

2 tyrimas

Pavyzdys: 164 dalyviai; 39 procentai moterų; amžiaus vidurkis 36 metai; 77 procentai baltos spalvos; Bakalauro ar aukštesnįjį išsilavinimą turinčių 47 proc.

Priemonės

  • Prisijungimas prie savęs: savarankiško ryšio skalė, sukurta ankstesniame tyrime
  • Pasitenkinimas gyvenimu: „Ar apskritai esate patenkintas savo gyvenimu?
  • Teigiamas ir neigiamas poveikis: teigiamo ir neigiamo poveikio tvarkaraštis
  • Nerimas ir depresija: pacientų sveikatos klausimynas dėl depresijos ir nerimo (PHQ-4)
  • CDC sveikatos priemonės: CDC sveikų dienų klausimynas
  • Sveikatos elgesys: prevencinio sveikatos elgesio skalė

3 tyrimas

Pavyzdys: 992 dalyviai; 56 procentai moterų; amžiaus vidurkis 34 metai; 72 procentai baltos spalvos; 52 proc., turinčių bakalauro ar aukštesnįjį išsilavinimą.

Priemonės

  • Nerimas ir depresija: PHQ-4
  • Eudaimoninė gerovė: gyvenimo prasmės klausimyno klestėjimo skalė ir prasmės buvimas
  • Hedoninė gerovė: teigiamų ir neigiamų poveikių grafikas
  • Prisijungimas savaime: savarankiško ryšio skalė
  • Savęs priėmimas: Ryffo psichologinės gerovės skalės savęs priėmimo subskalė
  • Užuojauta sau: savigarbos skalė – trumpa forma

Rezultatai

Savęs prisijungimo skalė parodė gerą patikimumą ir pagrįstumą. Pavyzdžiui, duomenų analizė parodė, kad jie buvo susiję su panašiais konstruktais – autentiškumu, dėmesingumu, užuojauta sau, savęs priėmimu, savęs sampratos aiškumu, hedoniška ir eudaimoniška gerove – tačiau skiriasi nuo jų.

Be to, buvo patvirtinta skalės faktorinė struktūra.

Savarankiško ryšio išbandymas

Norėdami nustatyti savo ryšio lygį naudodami tyrime sukurtą skalę, vadovaukitės toliau pateiktomis instrukcijomis.

Nurodykite savo sutikimą su savaiminio ryšio skalės elementais – ar visiškai nesutinkate (1), nesutinkate (2), iš dalies nesutinkate (3), nei sutinkate, nei nesutinkate (4), iš dalies sutinkate (5), sutinkate (6) , arba visiškai sutinku (7). Skaičiai skliausteliuose yra su kiekvienu atsakymu susieti balai. (Pastaba: 4 punktas turi būti pažymėtas atvirkštine taškais.)

  1. Aš giliai suprantu save.
  2. Man lengva atpažinti ir suprasti, kaip jaučiuosi bet kurią akimirką.
  3. Aš gerai pažįstu save.
  4. Dažnai nustembu, kaip mažai suprantu save.
  5. Stengiuosi savęs nesmerkti.
  6. Kai sužinau apie save dalykus, kurie man nebūtinai patinka, stengiuosi tuos dalykus priimti.
  7. Net kai man nepatinka jausmas ar tikėjimas, kurį turiu, aš stengiuosi priimti tai kaip savo dalį.
  8. Galiu lengvai atleisti sau už padarytas klaidas.
  9. Aš randu mažų būdų užtikrinti, kad mano gyvenimas iš tikrųjų atspindėtų man svarbius dalykus.
  10. Aš leidžiu laiką įsitikindamas, kad elgiuosi taip, kad atspindėtų mano tikrąjį save.
  11. Stengiuosi, kad mano veiksmai atitiktų mano vertybes.
  12. Stengiuosi, kad mano santykiai su kitais žmonėmis atspindėtų mano vertybes.

Taigi, kaip sekėsi? Pastaba: pirmieji keturi skalės elementai yra susiję su savęs suvokimu, kiti keturi – su savęs priėmimu, o paskutiniai keturi – su savęs suderinimu.

Aukštas balas rodo aukštą ryšio su savimi lygį. Žemas balas rodo, kad nesate savęs suvokęs, nepriimate savęs arba nesielgiate pagal savo jausmus, įsitikinimus, vertybes, tikslus ir pan.

Nereikia nė sakyti, kad aukštas balas yra pageidautinas. Iš tiesų, autorių tyrimai rodo, kad ryšys su savimi yra susijęs su daugybe teigiamų rezultatų. Tai yra teigiamos emocijos, pasitenkinimas gyvenimu, klestėjimas, gyvenimo aiškumas ir gyvenimo prasmė.

Žmonės, kurie yra atsiriboję nuo savęs, dažniau patiria neigiamas emocijas (pvz., liūdesį, pyktį, sumišimą, stresą) ir jaučia, kad jų gyvenimas yra nepatenkintas ir neturi tikslo.

Atimti

Daugelis iš mūsų įsipareigoja palaikyti ryšį su draugais ir bendradarbiais, dabartiniais įvykiais, naujausiomis tendencijomis ir naujausiomis pažangiausiomis technologijomis, tačiau retai įsipareigojame palaikyti ryšį su savimi – besikeičiančiais jausmais, pojūčiais, mintimis, vidiniais ištekliais, tikslais. ir kt.

Jei priklausote šiai grupei ir esate atitrūkę nuo savęs, yra būdų, kaip ištaisyti situaciją.

Tiesiog padarykite pertrauką keletą kartų per dieną ir patikrinkite, kaip jaučiatės susiję su savimi. Klausimas: per pastarąjį trumpą laiką…

  • Ar aš buvau sąmoningas?
  • Ar aš priėmiau save?
  • Ar mano elgesys atspindi mano tikrąjį save?

Įsipareigokite geriau pažinti save ir tapti geriausiu savo draugu. Tai gali pakeisti jūsų gyvenimą.

„LinkedIn“ vaizdas: Franny Constantina / „Shutterstock“. „Facebook“ vaizdas: „fizkes“ / „Shutterstock“.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *