Retkarčiais jaučiamas nerimas yra įprasta gyvenimo dalis, tačiau nerimo sutrikimų turintys žmonės kasdieninėse situacijose patiria dažną ir pernelyg didelį nerimą, baimę, siaubą ir paniką. Šie jausmai yra nesveiki, jei jie turi įtakos jūsų gyvenimo kokybei ir trukdo normaliai funkcionuoti.
Dažni nerimo sutrikimų simptomai yra šie:
- Jaučiasi nervingas
- Jaučiasi bejėgis
- Artėjančios panikos, pavojaus ar pražūties jausmas
- Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
- Hiperventiliacija
- Prakaitavimas
- Drebulys
- Įkyriai galvoju apie panikos sukėlėją
Šie nerimo ir panikos jausmai gali trukdyti kasdienei veiklai ir būti sunkiai kontroliuojami. Jie yra neproporcingi tikram pavojui ir gali priversti jus vengti vietų ar situacijų.
Turėtumėte kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei jūsų nerimas turi įtakos jūsų gyvenimui ir santykiams. Prieš kreipdamiesi į psichikos sveikatos specialistą, jūsų paslaugų teikėjas gali padėti atmesti bet kokią pagrindinę fizinės sveikatos problemą.
Nors daugumai žmonių, turinčių nerimo sutrikimų, reikia psichoterapijos ar vaistų, kad nerimas būtų suvaldytas, gyvenimo būdo pokyčiai ir įveikos strategijos taip pat gali turėti įtakos.
Čia yra 11 patarimų, kaip susidoroti su nerimo sutrikimu:
- Būkite fiziškai aktyvūs.
Sukurkite rutiną, kad didžiąją savaitės dienų dalį būtumėte fiziškai aktyvūs. Pratimai yra galinga streso mažinimo priemonė. Tai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti išlikti sveikiems. Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite savo veiklos kiekį ir intensyvumą.
- Venkite alkoholio ir pramoginių narkotikų.
Šios medžiagos gali sukelti arba sustiprinti nerimą. Jei negalite mesti rūkyti patys, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją arba susiraskite pagalbos grupę, kuri jums padės.
- Meskite rūkyti ir sumažinkite arba nustokite gerti kofeino turinčius gėrimus.
Nikotinas ir kofeinas gali sustiprinti nerimą.
- Naudokite streso valdymo ir atsipalaidavimo metodus.
Vizualizacijos metodai, meditacija ir joga yra atsipalaidavimo metodų, galinčių sumažinti nerimą, pavyzdžiai.
- Padarykite miegą prioritetu.
Darykite viską, ką galite, kad įsitikintumėte, jog miegate pakankamai, kad jaustumėtės pailsėję. Jei blogai miegate, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
- Valgykite sveiką maistą.
Sveika mityba, apimanti daržoves, vaisius, nesmulkintus grūdus ir žuvį, gali būti susijusi su sumažėjusiu nerimu, tačiau reikia daugiau tyrimų.
- Sužinokite apie savo sutrikimą.
Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad išsiaiškintumėte, kas gali sukelti jūsų konkrečią būklę ir kokie gydymo būdai jums gali būti geriausi. Įtraukite savo šeimą ir draugus ir paprašykite jų paramos.
- Laikykitės savo gydymo plano.
Vartokite vaistus, kaip nurodyta. Laikykitės terapijos susitikimų ir atlikite visas užduotis, kurias skiria jūsų terapeutas. Nuoseklumas gali turėti didelį skirtumą, ypač kai reikia vartoti vaistus.
- Nustatykite trigerius.
Sužinokite, kokios situacijos ar veiksmai sukelia stresą arba padidina nerimą. Praktikuokite strategijas, kurias sukūrėte su savo psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad būtumėte pasirengę susidoroti su nerimu tokiose situacijose.
- Laikykite dienoraštį.
Asmeninio gyvenimo stebėjimas gali padėti jums ir jūsų psichikos sveikatos specialistui nustatyti, kas jums sukelia stresą ir kas, atrodo, padeda jaustis geriau.
- Bendrauti.
Neleiskite, kad rūpesčiai jus izoliuotų nuo artimųjų ar veiklos.
Jūsų rūpesčiai gali neišnykti savaime, o laikui bėgant jie gali pablogėti, jei nesikreipiate pagalbos. Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją arba psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kol jūsų nerimas pablogėja. Lengviau išgydyti, jei pagalba gausite anksti.
Sužinokite daugiau apie nerimo valdymą:
- 5, 4, 3, 2, 1: atgalinis skaičiavimas, kad nerimas išnyktų
- 9 būdai, kaip sutramdyti nerimą COVID-19 pandemijos metu
- Pasirūpinkite savo psichine sveikata nustatydami nerimo ir depresijos požymius
Siri Kabrick yra praktikuojanti slaugytoja Psichiatrija ir psichologija in FairmontMinesota.
