Vitaminas B jau seniai populiarus tarp žmonių, ieškančių sveikos, gyvybingos odos. Tačiau jūs negalite suprasti, kad yra aštuoni skirtingi B grupės vitaminai, kurių kiekvienas turi skirtingą poveikį.
Tuomet kyla klausimas – kokią naudą jūsų odai suteikia vitaminas B, kurie B grupės vitaminai yra naudingiausi ir kaip juos vartoti?
Suprasti vitaminų B kompleksą
Pradėkime trumpai apibūdindami įvairias maistines medžiagas, kurios laikomos B grupės vitaminais, prieš pereidami prie kiekvieno iš jų veiksmų. Visi šie dalykai yra sujungti po „vitamino B“ mantija…
- Vitaminas B1 – dar žinomas kaip tiaminas
- Vitaminas B2 – dar žinomas kaip riboflavinas
- Vitaminas B3 – dar žinomas kaip niacinas arba nikotino rūgštis
- Vitaminas B5 – taip pat žinomas kaip pantoteno rūgštis
- Vitaminas B6 – taip pat žinomas kaip piridoksinas
- Vitaminas B7 – dar žinomas kaip biotinas
- Vitaminas B9 – taip pat žinomas kaip folio rūgštis
- Vitaminas B12 – iš tikrųjų kita cheminių medžiagų grupė, žinoma kaip kobalaminai
Kaip matote, yra daugybė įvairių maistinių medžiagų, kurios gali būti klasifikuojamos kaip „vitaminas B“. Įdomu tai, kad kai kurie iš jų daro daug didesnį poveikį jūsų odai nei kiti – bet kurie iš jų?
Vitaminas B odai: kas iš tikrųjų svarbu?
Dabar žinote visus skirtingus vitamino B tipus, pažiūrėkime, kurie iš jų yra naudingi jūsų odai…
Vitaminas B1 odai
Kalbant apie jūsų odą, pagrindinis tinkamo B1 privalumas jūsų mityboje yra tai, kad jis padeda atitaisyti bet kokią žalą.
Mokslininkai tyrinėjo dvi mokslinio tyrimo dalyvių grupes; vienam iš jų buvo suteikta įprasta mityba, o kitam buvo skirta dieta, specialiai sukurta vitamino B1 trūkumui sukelti. Vėliau abiejose grupėse buvo užfiksuotas žaizdų gijimo greitis, o ekspertai padarė išvadą, kad „šiame tyrime pastebėti pokyčiai rodo neabejotiną tiamino dalyvavimą. [vitamin B1] žaizdų taisymui ir randų vystymuisi“.
Kitaip tariant, jei norite užtikrinti, kad greitai atsigautumėte po bet kokių odos įpjovimų ar įbrėžimų, patartina užtikrinti, kad gaunate pakankamai vitamino B1. Bet kiek yra „pakankamai”? Šiuo metu suaugusiems žmonėms rekomenduojama paros dozė yra 1,1 mg vitamino B1, kurį galima gauti su maistu arba papildų pavidalu.
Vitaminas B2 odai
Vitaminas B2 (riboflavinas) yra labai svarbus bendrai jūsų odos struktūrai ir kokybei. Pavyzdžiui, mokslininkai nustatė, kad žmonių, kurie sąmoningai maitinasi dieta, kurioje trūksta vitamino B2, lūpos pamažu praranda spalvą. Netrukus po to jiems pradeda atsirasti pažeidimų, ypač burnos kampuose.
Tai būtų pakankamai nemalonu, tačiau kiti tyrimai atskleidė daug daugiau apie riboflavino poveikį odos būklei. Pastebėta, kad asmenims, kuriems trūksta riboflavino, išsivysto „didžiulis makroskopinis ir mikroskopinis odos architektūrinis sutrikimas“. Kitaip tariant, įrodymai rodo, kad vitaminas B2 vaidina svarbų vaidmenį tikrojoje odos struktūroje.
Vitaminas B2 taip pat padeda organizmui pasisavinti ir panaudoti su maistu gaunamą cinką, kuris yra labai svarbus odos, plaukų ir nagų sveikatos palaikymui. Galiausiai verta paminėti, kad kai kurie laboratoriniai tyrimai parodė, kad riboflavino trūkumas tam tikromis aplinkybėmis yra susijęs su odos navikų augimu, todėl jūs tikrai norėsite užtikrinti, kad gausite pakankamai šio vitamino, nesvarbu, ar jūsų oda yra sveika. arba ne.
Vitaminas B3 odai
Galbūt vienas žinomiausių B grupės vitaminų odai yra niacinas arba vitaminas B3. Tinkamo vitamino B3 trūkumas gali sukelti labai nemalonią būklę, vadinamą „pelagra“ – iš itališko „pelle agra“, reiškiančio „šiurkšti oda“. Pellagra apibūdinama tuo, ką ekspertai vadina „trimis D“ – dermatitu, viduriavimu ir demencija. Kai kurios valdžios institucijos tai išplečia ir iki ketvirtojo simptomo – mirties – nes tai yra dažniausiai pasitaikantis galutinis rezultatas.
Kalbant apie odą, ji apibūdinama kaip „ryški odos apraiška“, dažniausiai atsirandanti dėl saulės spindulių poveikio. Dėl to dažniausiai pažeidžiamos rankos ir veidai. Laimei, pellagra yra nedažna tarp tų, kurie valgo subalansuotą, sveiką mitybą. Vitamino B3 galima rasti ne tik įvairiuose maisto produktuose, bet ir yra įrodymų, kad organizmas iš tikrųjų gali gaminti niaciną iš organizme esančių aminorūgščių.
Dėl šios priežasties mažai baltymų turinčios dietos gali padidinti pellagos tikimybę. Be to, situacijos, kai atsiranda mitybos disbalansas, pavyzdžiui, alkoholizmo atveju, taip pat padidina šios būklės tikimybę. Nors pati pellagra Vakaruose yra gana neįprasta, šios būklės atsiradimas trūkumo atvejais tikrai padeda pabrėžti vitamino B3 svarbą sveikai odai.
Išsamus mokslininkų atliktas vitamino B3 poveikio odai tyrimas išryškina „jo akivaizdų vaidmenį prieš spuogus“, taip pat padeda sumažinti imuninės sistemos slopinimą reaguojant į intensyvų saulės spindulių poveikį („fotoimuninės sistemos slopinimas“).
Kitur mokslininkai nurodė, kad vietinis vitamino B3 naudojimas padeda stabilizuoti epitelio barjerą, sumažina drėgmės praradimą, padidina lygumą ir pagerina raukšlių požymius.
Galiausiai, tyrimais nustatyta, kad vitaminas B3 gali būti ypač naudingas senstančiai odai. 50 subrendusių moterų grupė buvo paraginta pusei veido tepti vietinį vitamino B3 kremą, o kitą pusę – kontrolinį kremą. Po 12 savaičių gydymo du kartus per dieną buvo nustatyta, kad statistiškai reikšmingai pagerėjo odos elastingumas, smulkios linijos ir raukšlės, dėmės ir spalvos pakitimai toje pusėje, kuri buvo gydoma B3.
Vitaminas B5 odai
Vitaminas B5, taip pat žinomas kaip „pantoteno rūgštis“, atlieka nuostabų vaidmenį išlaikant jūsų odą puikios būklės. Svarbiausia, kad vitaminas B5 yra naudojamas medžiagai, žinomai kaip „kofermentas A“, kuri turi platų poveikį organizmui, gaminti.
Odai įdomus vitaminas B5 turi įtakos energijos pasisavinimui iš maisto ir raudonųjų kraujo kūnelių, padedančių pernešti maistines medžiagas po kūną, gamybai. Trūkumas gali sukelti nuovargį, anemiją arba pabloginti bendrus sveikatos požymius, tokius kaip odos ir plaukų būklė.
Galiausiai yra įrodymų, kad pantoteno rūgštis vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant drėgmę, padedant procesui, kuris neleidžia jai patekti į aplinką, todėl oda išsausėja, niežti.
Vitaminas B6 odai
Skirtingai nuo daugelio kitų čia aprašytų B grupės vitaminų, vitamino B6 poveikis odai yra daug mažesnis. Paprastai svarbiausias vitamino B6 vaidmuo organizme yra padėti kaupti ir skaidyti gliukozę organizme, užtikrinant, kad jums užtektų energijos kasdienei veiklai.
Nors tai gali turėti netiesioginį poveikį odos ląstelėms – užtikrinti, kad jos būtų tinkamai maitinamos, nėra įtikinamų įrodymų, kad vartojant daugiau vitamino B6, jūsų odos išvaizda pastebimai pasikeis.
Vitaminas B7 odai
Vitaminas B7, geriau žinomas kaip „biotinas“, jau seniai populiarus kaip priedas sveikiems plaukams palaikyti. Be to, yra įrodymų, kad tai taip pat svarbu sveikai, švytinčiai odai.
Atrodo, kad, kaip ir vitamino B1, šios maistinės medžiagos trūkumas sukelia nemalonių odos būklių, žinomų kaip „pleiskanojančios“ išvaizdos ir dažnai pakitusios spalvos. Bet kodėl taip yra?
Tyrimai rodo, kad vienas iš daugelio vitamino B7 vaidmenų organizme yra „lipogenezė“, kitaip tariant, riebalų rūgščių kūrimas, kurios savo ruožtu palaiko ląstelių, įskaitant plaukus ir odą, sveikatą.
Vitaminas B9 odai
Folio rūgštis yra labai svarbi nėščių moterų maistinė medžiaga, nes jo trūkumas gali sukelti nervinio vamzdelio trūkumą. Tačiau atrodo, kad vitaminas B9 neturi tiesioginės įtakos odos išvaizdai.
Vitaminas B12 odai
Vitaminas B12 yra ypač įdomus vitaminas, kai kalbama apie odą. Priežastis ta, kad skirtingai nei daugelis kitų čia aprašytų maistinių medžiagų, ji atlieka pagrindinį vaidmenį odos pigmentacijoje. Nustatyta, kad šio B vitamino trūkumas sukelia neįprastą odos spalvą, kurią ekspertai dažnai vadina „hiperpigmentacija“. Taip pat verta paminėti, kad šis vitaminas B turi panašų poveikį plaukams, o dėl vitamino B12 trūkumo plaukai gali pakeisti spalvą arba prarasti būklę.
Tyrimai taip pat parodė, kad vitamino B12 padidėjimas gali padėti palengvinti daugelį simptomų…
