Patvirtinimas reiškia kito asmens vidinės patirties supratimą ir priėmimą, kad ir kokia ji būtų. Patvirtinimas nereiškia, kad sutinkate ar patvirtinate. Patvirtinimas kuria santykius ir padeda sumažinti nusiminusius jausmus. Žinojimas, kad tave supranta ir kad tavo emocijas ir mintis priima kiti, yra galinga. Patvirtinimas yra kaip santykių klijai.
Savęs patvirtinimas – tai savo vidinės patirties, minčių ir jausmų priėmimas. Savęs patvirtinimas nereiškia, kad jūs tikite savo mintimis ar manote, kad jūsų jausmai yra pagrįsti. Daug kartų kils minčių, kurios jus nustebina arba neatspindi jūsų vertybių arba to, ką žinote, yra tiesa. Taip pat turėsite jausmų, kurie, jūsų manymu, yra nepateisinami. Jei kovojate su mintimis ir jausmais arba teisiate save už tai, kad juos turite, padidinsite savo emocinį nusiminimą. Taip pat praleisite svarbią informaciją apie tai, kas esate kaip asmuo.
Savo minčių ir emocijų patvirtinimas padės nusiraminti ir efektyviau jas valdyti. Savęs patvirtinimas padės priimti ir geriau suprasti save, o tai veda į stipresnę tapatybę ir geresnius įgūdžius valdyti intensyvias emocijas. Savęs patvirtinimas padeda rasti išminties.
Išmokti save patvirtinti nėra taip paprasta. Atkreipkite dėmesį, kad sąmoningumas ir savęs patvirtinimas eina koja kojon. Kad galėtumėte patvirtinti tą vidinę patirtį, būtina atsižvelgti į kylančias mintis ir išgyvenamus jausmus.
Marsha Linehan apibrėžė šešis patvirtinimo lygius. Bet kaip taikyti šiuos šešis patvirtinimo lygius savęs patvirtinimui?
1. Būkite šalia
Būti atidiems savo emocijoms jų neatstumiant atitinka pirmąjį Linehan patvirtinimo lygmenį: būti šalia. Būti šalia taip pat reiškia įžeminti save ir neatsiriboti, nesvajoti, slopinti ar nutirpinti savo emocijų. Būti šalia reiškia klausytis savęs. Jausti liūdesio, įskaudinimo ir baimės skausmą yra sudėtinga ir sunku. Tuo pačiu metu emocijų vengimas dažnai sukelia gana neigiamas pasekmes, o emocijų priėmimas leidžia joms praeiti ir padeda ugdyti atsparumą. Buvimas pačiam patvirtina, kad esi svarbus ir turi jėgų jausti. Buvimas su savo vidine patirtimi reiškia, kad patiriate kūno pojūčius, kurie yra jūsų emocinės patirties dalis.
2. Tikslus atspindys
Atspindėti reiškia pasirodyti akivaizdu. Savęs patvirtinimui tikslus apmąstymas – tai savo vidinės būsenos sau pripažinimas ir tikslus jos žymėjimas. Galbūt jūs apmąstote, kas sukėlė emocijas ir kada įvyko įvykis. Galbūt jūs apmąstote, kaip jaučiate emocijas savo kūne, ir apsvarstysite veiksmus, susijusius su emocijomis. Atspindėti reiškia stebėti ir apibūdinti sąmoningumo komponentus, kaip tai apibrėžia Linehan. Kai stebite ir aprašote savo vidinę patirtį, jūs neinterpretuojate, nespėjate ir nedarote prielaidų. Sakytumėte: „Aš jaučiuosi piktas, ir tai prasidėjo vakar, kai mano draugas atšaukė pietus. Jaučiu spaudimą skrandyje, tad gal ir baimės.
Sakymas: „Aš esu visiškas nevykėlis ir niekas nenori su manimi leisti laiko“, nebūtų jūsų patirties faktai. Savo patirties faktų išdėstymas patvirtina ir padeda sukurti pasitikėjimą savo vidine patirtimi. Savo patirties interpretavimas taip, kad negalite pastebėti, kad jie yra teisingi, daro negaliojančius ir sukelia nepasitikėjimą savo vidine patirtimi ir kt.
3. Spėliojimas
Kartais nesate tikras, ką jaučiate ar galvojate. Tokiose situacijose galite pasakyti kažką panašaus į: „Jei kas nors kitas atsidurtų tokioje situacijoje, jis tikriausiai jaustųsi liūdnas. Ar man liūdna?” Taip pat galite atspėti žiūrėdami į veiksmus, kuriuos norite atlikti. Jei norite pasislėpti, galbūt jaučiate gėdą. Galbūt jums kyla gėdos mintys. Galite pastebėti, kur jaučiate kūno pojūčius: pavyzdžiui, baimė dažnai jaučiama gerklėje. Jei jaučiate baimę, galbūt jums kyla baisios mintys. Savo emocijų ir minčių atspėjimas pagal turimą informaciją padės daugiau sužinoti apie save.
4. Patvirtinimas pagal istoriją
Kartais jums kils minčių ir jausmų, pagrįstų jūsų praeities įvykiais. Galbūt bijote, kai žmonės ginčijasi, nes anksčiau ginčai jus įskaudino. Patvirtinkite save sakydami: „Priimtina ir suprantama, kad bijote ginčų, nes kai buvote jaunas, jūsų tėvai ginčydamiesi vienas kitą skaudindavo“.
5. Normalizavimas
Kartais žmonės, turintys stiprių emocijų, nelaiko jokių savo emocinių reakcijų normaliomis. Kiekvienas turi emocijų. Niekas nėra laimingas visą laiką. Normalu jaustis liūdnam, piktam, įskaudinti, gėdytis ar bet kokia kita emocija. Tuo pačiu metu taip pat svarbu patvirtinti, kada kiti jaustųsi taip pat, ir tai taip pat priimti. Jei esate liūdnas, nes negavote darbo, kurio norėjote, prisiminkite, kad kiti liūdėtų, jei taip nutiktų jiems. Patikrinkite, ar tai, ką jaučiate, yra tai, ką patiria dauguma kitų žmonių, ir patvirtinkite, kad tie jausmai yra įprasti, net jei jums nepatinka jų patirti.
6. Radikalus autentiškumas
Kalbant apie savęs patvirtinimą, tai reiškia būti tikruoju savimi ir nemeluoti sau. Tai reiškia, kad jūs neapsimetinėjate tuo, kuo nesate. Atmesti tai, kas esi, yra vienas iš aukščiausių negalios lygių. Svarbus skirtumas yra tas, kad tai, kas esate, skiriasi nuo to, ką darote. Jūs nesate jūsų elgesys, tačiau kai kurių savo elgesio pakeitimas gali palengvinti jūsų kančias.
Savęs patvirtinimas yra vienas iš svarbiausių žingsnių norint gyventi su intensyviomis emocijomis. Tai yra santykių kūrimo ir klestėjimo dalis. Praktika ir daugiau praktikos padės lengviau save patvirtinti.
