Kalbant apie svorio metimą, dauguma žmonių norėtų greito sprendimo. Internete gausu mitybos planų, kurie žada greitus rezultatus ir skamba pernelyg gerai, kad būtų tiesa.
Problema ta, kad jie tikriausiai yra.
Madingos dietos patrauklios, nes žada tai, ko nori visi: lengvą ir greitą būdą numesti daug svorio. Tačiau svorio metimas priklauso nuo formulės, kurią sveikatos priežiūros specialistai žinojo jau seniai: derinti įvairaus sveiko maisto valgymą tinkamomis proporcijomis su reguliaria mankšta.
Madingos dietos požymiai
Tačiau kaip įvertinti, ar mitybos planas yra tik mada, ar geras pasirinkimas ilgam laikui?
Venkite planų, kurie turi bet kurį iš šių įspėjamųjų madingos dietos požymių:
- Jie žada greitą svorio metimą.
Jei planas žada daugiau nei 2 svarus per savaitę nuostolių, elkitės atsargiai.
- Jie reikalauja pašalinti maistą.
Saugokitės dietų, kurios teigia, kad visos maisto grupės, tokios kaip angliavandeniai, yra blogos. Turite valgyti įvairų maistą, kad gautumėte organizmui reikalingos mitybos.
- Jie turi griežtas taisykles.
Kai kurioms madingoms dietoms reikia pirkti brangius maisto pakaitalus, tokius kaip baltymų kokteiliai ar svorio metimo batonėliai. Kiti gali pabrėžti, kad valgo daugiausia vienos rūšies maistą, pavyzdžiui, mėsą, greipfrutą ar kopūstų sriubą.
- Jie labai riboja kalorijų kiekį.
Jūs numesite svorio bet kuriuo metu, kai labai apribosite kalorijų kiekį. Tačiau toks kraštutinis požiūris yra nesveikas ir netvarus. Kalorijos yra kuras, kurio reikia jūsų kūno funkcionavimui. Naudodami šį kalorijų skaičiuotuvą apskaičiuokite, kiek kalorijų jūsų organizmui reikia kasdien, kad išlaikytumėte esamą svorį. Norint numesti svorio, šį kalorijų lygį galima pakoreguoti. Pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba dietologu, kad išsiaiškintumėte, koks jums tinkamas kalorijų skaičius.
Trys pagrindiniai svorio metimo elementai
Norėdami numesti svorio ir jį išlaikyti, ieškokite plano, į kurį įeina:
- Įvairovė
Į sveiką mitybą įeina vaisiai ir daržovės, nesmulkinti grūdai, neriebūs pieno produktai, liesi baltymai, riešutai ir sėklos ir kartais net saldus skanėstas. Norėdami užtikrinti, kad gausite reikiamą maistinių medžiagų kiekį savo kūnui maitinti, pasirinkite planą, apimantį visas maisto grupes. Taip pat svarbu, kad jūsų valgymo būdas būtų patrauklus ir skanus. Priešingu atveju tai nebus kažkas, prie ko neprisirišite. - Pratimas
Sveikai maitinantis ir sportuojant lengviau pasiekti sveiką svorį. Ieškokite plano, kuriame būtų pripažįstama judėjimo svarba. Gaukite patarimų, kaip pradėti arba iš naujo pradėti mankštos programą. - Ilgalaikis planas
Jūsų atlikti pakeitimai turėtų būti tokie, su kuriais galėtumėte gyventi amžinai. Man net nepatinka vartoti žodį „dieta“, nes tiek daug žmonių galvoja apie tai, ką nors kurį laiką darai, o paskui sustoji. Kalbant apie sveiką mitybą ir aktyvumą, nėra finišo linijos.
Jei ieškote patarimų, keli sveiki planai atitinka nurodytus kriterijus, įskaitant Mayo Clinic dietą, Viduržemio jūros regiono dietą ir dietinius metodus siekiant sustabdyti hipertenziją arba DASH dietą.
Naršykite papildomus sveiko svorio šaltinius ir informaciją.
Jamie Pronschinske yra registruotas dietologas dietologas La Crosse mieste, Viskonsine.