Neleiskite, kad blauzdų įtvarai sustabdytų jūsų treniruotę

sveikata

Iš pradžių galite tai pašalinti kaip nuovargį, stūmimą ar nueiti per toli. Tačiau galiausiai pasikartojantis pulsuojantis blauzdų skausmas atkreipia visą jūsų dėmesį. Iki to laiko jums gali atsirasti blauzdų įtvarai, dar žinomi kaip medialinio blauzdikaulio streso sindromas.

Štai ką reikia žinoti apie šią sąlygą:

Kas yra blauzdų įtvarai ir jų simptomai?

Blauzdos kaulo ir jungiamųjų audinių, kurie pritvirtina raumenis prie kaulų, įtampa uždega audinius, sukelia skausmą. Skauda arba tvinkčioja priekinė blauzdos dalis, ypač po treniruotės. Šie simptomai būdingi bėgikams, žygeiviams, šokėjams ir kariškiams.

Kas sukelia šią būklę?

Šio sindromo išsivystymo rizika didėja dėl įvairių priežasčių, įskaitant:

  • Pasikartojantis stresas blauzdai dėl bėgimo ar ėjimo arba bendro aktyvumo, intensyvumo ar ridos padidėjimas
  • Plokščios pėdos arba įgriuvęs lankas, taip pat žinomas kaip pronacija arba aukštas lankas
  • Blogai prigludę batai be geros atramos
  • Silpni kulkšnių, klubų ar šerdies raumenys
  • Prastas apšilimas prieš mankštą arba nepakankamas atvėsimas su tempimu po treniruotės

Kaip diagnozuojami blauzdos įtvarai?

Blauzdos įtvarai arba galbūt lūžiai dėl streso gali sukelti skausmą priekinėje blauzdos dalyje. Šiuos lūžius reikia atmesti rentgeno spinduliais arba kaulų skenavimu.

Koks yra medialinio blauzdikaulio streso sindromo gydymas?

Daugeliu atvejų blauzdos įtvarai gali būti gydomi poilsiu, ledu ir tinkama avalyne.

Padarykite pertrauką nuo vaikščiojimo ar bėgimo treniruotės, kad jūsų blauzdos sugytų. Galite išlikti aktyvūs mankštindamiesi su svoriais nekeliančiais pratimais, pvz., plaukdami ar važinėdami dviračiu, jei tai nesukelia skausmo.

Blauzdų apledėjimas gali sumažinti skausmą. Paprastai tai daroma 20 minučių keturis kartus per dieną tris dienas arba tol, kol skausmas išnyks. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo arba NVNU, įskaitant ibuprofeną (Advil) ir naprokseną (Aleve), palengvins skausmą ir sumažins uždegimą. Jei turite aukštą kraujospūdį arba sergate inkstų liga, prieš vartodami šiuos vaistus pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.

Įsitikinkite, kad jūsų avalynė tinkamai priglunda, pakankamai palaiko ir yra tinkama jūsų veiklai. Pavyzdžiui, bėgimo bateliai paprastai turi labiau paminkštintą kulną nei vaikščiojimo batai. Bėgikai turėtų pasikeisti batus nuvažiavę 350–400 mylių.

Kada galite grįžti prie įprastos veiklos?

Kai jūsų blauzdos neskauda, ​​galite grįžti prie įprastos veiklos. Bet pradėkite lėtai. Palaipsniui didinkite intensyvumą arba atstumą, kad nesužalotumėte blauzdų.

Kaip išvengti blauzdų skilimų?

Pasikartojantis stresas ir persistengimas veikla pirmiausia sukelia blauzdos skilimus. Jų galima išvengti šiais būdais:

  • Palaipsniui pereikite prie naujos treniruotės ar rutinos
  • Palaipsniui didėja fizinis aktyvumas, intensyvumas ir rida
  • Dėvėti tinkamą avalynę
  • Pridedamos arkos atramos arba vidpadžiai, skirti sugerti daugiau smūgių ar smūgių
  • Kryžminių treniruočių ir jėgos treniruočių įtraukimas į treniruočių režimą

Jei problemos dėl blauzdų įtvarų išlieka arba kartojasi pakartotinai, pasikonsultuokite su ortopedu ar sporto treniruočių specialistu.

Amy Rantala, MDužsiima pirminės sveikatos priežiūros sporto medicina Eau Claire, Viskonsinas

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *