Dirbdamas su pacientais, turinčiais problemų su kaulais, dažnai galvoju apie frazę „iš akies, iš proto“. Kai kalbame apie rūpinimąsi savo kūnu, dažnai pamirštame rūpintis tais dalykais, kurių nematome, pavyzdžiui, kaulais. Ar žinojote, kad mūsų kaulai pradeda palaipsniui prarasti savo masę sulaukus 30 metų? Tai vienas pirmųjų osteoporozės požymių.
Kas yra osteoporozė ir ar ji gali mane paveikti?
Osteoporozė yra tyli būklė, kuriai būdingas sumažėjęs kaulų mineralinis tankis ir struktūriniai kaulų pokyčiai, dėl kurių kaulai gali susilpnėti ir tapti trapūs. Dėl šių pokyčių žmonėms, sergantiems osteoporoze ar osteopenija – būklė, kai šiek tiek sumažėjęs kaulų mineralinis tankis laikomas osteoporozės pirmtaku, – padidėja lūžių rizika. Kuo mažesnis jūsų kaulų tankis, tuo labiau rizikuojate lūžti.
Dažniausios osteoporoze sergančių žmonių lūžių vietos yra stuburas, klubai ir riešai. Šie lūžiai gali turėti rimtų pasekmių, sukeliančių nugaros skausmus ar iškreiptą laikyseną, pabloginančių gebėjimą vaikščioti ir gyventi savarankiškai.
Osteoporozė nediskriminuoja nei lyties, nei rasės; tačiau dažniau serga moterys, ypač Azijos ar Europos kilmės. Moterys, kurioms prasideda menopauzė arba kurios yra po menopauzės, taip pat yra pažeidžiamos šiai ligai, nes sumažėjęs estrogenų kiekis turi įtakos kaulų tankiui.
Šios ir kitos sąlygos padidina osteoporozės išsivystymo riziką:
- Tam tikros sveikatos būklės, paveikiančios inkstus, plaučius, širdį, skrandį, žarnyną, kepenis ar skydliaukę
- Tam tikri vaistai, pvz., ilgalaikis steroidų vartojimas astmai ar artritui gydyti, prieštraukuliniai vaistai, antacidai, kurių sudėtyje yra aliuminio, ir vėžio gydymas
- Valgymo sutrikimai
- Per didelis gaiviųjų gėrimų vartojimas
- Žemas kūno masės indeksas
- Mažas kalcio ir vitamino D suvartojimas
- Ilgas lovos režimas sunkios ligos metu
- Žemas testosterono kiekis vyrams
- Prasta mityba
- Menopauzė
- Sėslus gyvenimo būdas
- Mažas ūgis, maža kaulo struktūra
- Plona arba skaidri oda
- Tabako vartojimas
Ką daryti, kad išlaikyčiau savo kaulų masę?
Žinojimas apie rizikos veiksnius, susijusius su osteoporoze, ir pokalbis su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju yra galingi pirmieji žingsniai siekiant išvengti osteopenijos, osteoporozės ir lūžių.
Taip pat svarbu išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, kad jūsų kaulai būtų sveiki visą gyvenimą, įskaitant šiuos svarbius veiksnius:
- Baltymas
Baltymai yra vienas iš kaulų statybinių blokų. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie jums tinkamą baltymų kiekį ir savo ligos istoriją.
- Kalcis
Kalcis padeda kurti ir palaikyti stiprius kaulus. Paros norma vyrams ir moterims nuo 18 iki 50 metų turėtų būti 1000 miligramų. Ši paros norma turėtų padidėti iki 1200 miligramų, kai moterims sukanka 50, o vyrams – 70. Geri kalcio šaltiniai yra pieno produktai; tamsiai žalios lapinės daržovės; konservuotos lašišos arba sardinės su kaulais; sojos produktai; kalciu praturtinti grūdai; ir apelsinų sultys.
- Vitaminas D
Šis būtinas vitaminas pagerina jūsų organizmo gebėjimą įsisavinti kalcį ir kitais būdais gerina kaulų sveikatą. Vitamino D galite gauti iš saulės spindulių. Dauguma suaugusiųjų turi gauti 600–800 tarptautinių vienetų (TV) per dieną su maistu ar papildais. Iki 4000 TV vitamino D per dieną yra saugus daugumai žmonių.
- Pratimas
Pratimai gali padėti sukurti stiprius kaulus ir sulėtinti kaulų retėjimą. Labiausiai naudinga veikla, kuri apkrauna stuburą ir gali apimti vaikščiojimą, bėgimą, šokius, slidinėjimą, šokinėjimą su virve, tenisą ar kitas rakečių sporto šakas. Vos du kartus per savaitę į savo kasdienybę įtraukus pasipriešinimo pratimus, pvz., sunkiosios atletikos, pasipriešinimo juostas, jogą ar atsispaudimus, taip pat galite gerinti kaulus ir išlaikyti jų tankį. Pratimai taip pat padeda pagerinti jūsų pusiausvyrą, o tai gali užkirsti kelią kritimams.
Kaip fizinė terapija gali padėti gydyti osteoporozę ir išvengti traumų?
Kineziterapeutai yra puikus šaltinis mokantis apie tinkamą kūno mechaniką, reikalingą kasdieninei veiklai, siekiant sumažinti būsimų lūžių riziką. Kineziterapeutai gali padėti žmonėms, sergantiems osteoporoze, išvengti niokojančių lūžių padarinių ir visą gyvenimą mėgautis maksimaliu funkcijų lygiu bei nepriklausomybe.
Jei jau patyrėte lūžį, fizinė terapija gali atlikti pagrindinį vaidmenį atkuriant jūsų mobilumą, jėgą ir funkcijas bei padėti valdyti skausmą.
Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei turite klausimų apie savo kaulų sveikatą ir paklauskite, ar rekomenduojama fizinė terapija.
Carol Gardner yra fizioterapeutė Red Wing mieste, Minesotoje.
