Nepaisant puikaus atvejo, kai norime nusimesti, yra keletas nuostabiai šaunių ir veiksmingų praktikų, kurias galime atlikti patogiai sėdėdami ant gultų – net nepajudėdami piršto. Pavyzdžiui, galite treniruotis golfo sūpynėse, treniruoti raumenis, pasiruošti kopti į Kilimandžaro kalną, patobulinti šachmatų įgūdžius, treniruotis rytojaus operacijai ir netgi pasiruošti geriausiam gyvenimui!
Protinė praktika gali priartinti jus prie to, kur norite būti gyvenime, ir paruošti jus sėkmei! Pavyzdžiui, kompiuterių specialistas Natanas Sharansky, kuris devynerius metus praleido kalėjime SSRS po to, kai buvo apkaltintas šnipinėjimu JAV, turi daug psichikos praktikos patirties. Būdamas vienutėje, jis pats žaidė protiniais šachmatais, sakydamas: „Taip pat galėčiau pasinaudoti galimybe tapti pasaulio čempionu! Stebėtina, kad 1996 metais Šaranskis įveikė pasaulio čempioną šachmatininką Garį Kasparovą!
Atliekant tyrimą, kuriame buvo nagrinėjami sunkiaatlečių smegenų modeliai, nustatyta, kad modeliai, kurie suaktyvėjo, kai sunkiaatlečiai pakelia šimtus svarų, taip pat suaktyvėjo ir tada, kai jie tik įsivaizduoja kėlimą. Kai kuriais atvejais tyrimai atskleidė, kad psichinės praktikos yra beveik veiksmingos kaip tikra fizinė praktika. Pavyzdžiui, savo tyrime apie kasdienius žmones Guang Yue, pratimų psichologas iš Klivlando klinikų fondo Ohajo valstijoje, palygino fizinius pratimus atlikusių žmonių rezultatus su tų, kurie atliko virtualias treniruotes savo galvose. Fizinių pratimų grupėje pirštų pagrobimo jėga padidėjo 53 proc. Grupėje, kuri darė „protinius susitraukimus“, pirštų pagrobimo jėga padidėjo 35%. Tačiau „didžiausias pelnas (40 %) buvo pasiektas tik praėjus 4 savaitėms po treniruotės“ (Ranganathan ir kt., 2004). Tai parodo neįtikėtiną proto galią kūnui ir jo raumenims.
Pažymima, kad yra viena iš protinio repeticijos formų, vizualizacija buvo populiari nuo tada, kai sovietai pradėjo ją naudoti dar aštuntajame dešimtmetyje varžydamiesi sporto varžybose. Dabar daugelis sportininkų naudoja šią techniką, įskaitant Tigerį Woodsą, kuris ją naudoja nuo paauglystės. Patyrę sportininkai naudoja ryškius, labai detalius vidinius viso pasirodymo vaizdus ir pergyvenimus, įtraukdami visus savo pojūčius į savo psichinę repeticiją, o žinias apie sporto vietą jie derina su mintimis. Pasaulio čempionas golfo žaidėjas Jackas Nicklausas yra pasakęs: „Niekada nepataikiau šūvio, net ir praktiškai, neturėdamas labai ryškaus to vaizdo galvoje.“ Net sunkiasvorių čempionas Muhammadas Ali naudojo įvairias protines praktikas, kad pagerintų savo pasirodymą. ringe, pavyzdžiui: „patvirtinimas; vizualizacija; mintis repeticija; savęs patvirtinimas; ir turbūt pati galingiausia kada nors ištarta asmeninės vertės epigrama: „Aš esu didžiausias“.
Smegenų tyrimai dabar atskleidžia, kad mintys duoda tuos pačius psichinius nurodymus kaip ir veiksmai. Psichiniai vaizdai turi įtakos daugeliui kognityvinių procesų smegenyse: motorinei kontrolei, dėmesiui, suvokimui, planavimui ir atminčiai. Taigi vizualizavimo metu smegenys yra treniruojamos realiam darbui. Nustatyta, kad psichikos praktika gali sustiprinti motyvaciją, padidinti pasitikėjimą savimi ir veiksmingumą, pagerinti motorinę veiklą, paskatinti jūsų smegenis sėkmei ir padidinti srauto būsenas – visa tai svarbu siekiant geriausio gyvenimo!
Tokio žmogaus kaip Matthew Nagle, kuris yra paralyžiuotas visomis keturiomis galūnėmis, psichinės praktikos pakeitė visą jo gyvenimo būdą. Matthew į smegenis buvo implantuotas silikoninis lustas. Stebėtina, kad vos po keturių dienų protinio praktikos jis galėjo perkelti kompiuterio žymeklį ekrane, atidaryti el. laišką, žaisti kompiuterinį žaidimą ir valdyti roboto ranką. Nors mūsų aplinkybės gali būti ne tokios griežtos nei tos, kurias ištveria Matas, akivaizdu, kad kiekvienam žmogui gali būti naudinga psichinė praktika.
Taigi, jei sportininkai ir šachmatininkai naudoja šią techniką rezultatams pagerinti, kaip ji gali pagerinti „vidutinio Džo“ gyvenimą? Pirma, tyrimo rezultatai išryškina proto ir kūno ryšio stiprumą arba, kitaip tariant, ryšį tarp minčių ir elgesio – tai labai svarbus ryšys siekiant geriausio gyvenimo. Nors jūsų ateitis gali neaprėpti puikios kūno sudėjimo ar tapti sunkiasvorio čempionu ar laimėti meistrų turnyrą, protinė praktika gali jums daug pasiūlyti. Išbandykite čia!
Pradėkite nustatydami labai konkretų tikslą. Įsivaizduokite ateitį; jau pasiekei savo tikslą. Laikykite mintyse to „nuotrauką“, lyg tai atsirastų jums tą akimirką. Įsivaizduokite sceną kuo detaliau. Įtraukite į savo vizualizaciją kuo daugiau iš penkių pojūčių. Su kuo esate? Kokias emocijas šiuo metu jauti? Ką tu vilki? Ar ore tvyro kvapas? Ką tu girdi? Kokia tavo aplinka? Tai darydami sėdėkite tiesiu stuburu. Treniruokitės naktį arba ryte (prieš / po miego). Pašalinkite visas abejones, jei jos kyla. Kartokite šią praktiką dažnai. Derinkite su meditacija ar teiginiu (pvz., „aš esu drąsus; aš stiprus“ arba pasiskolinti iš Ali: „Aš esu didžiausias!“).
Angie LeVan, MAPP, yra atsparumo treneris, pranešėjas, treneris ir rašytojas, skirtas padėti asmenims ir organizacijoms / įmonėms klestėti! Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite ajlevan.com.