Kaip tikėti savimi

Kai tikime savimi, tai gali padėti mums pasiekti savo tikslus, įgyvendinti savo svajones ir padidinti mūsų gerovę. Tačiau atvirkštinė pusė taip pat tiesa. Nepasitikėjimas savimi reiškia, kad mes mažiau linkę veikti, keistis ar stengtis, kad viskas būtų geriau. Tiesą sakant, kai tikimės, kad mums nepavyks, iš tikrųjų didesnė tikimybė, kad žlugsime (Bénabou ir Tirole, 2002).

Tai reiškia, kad tikėjimas savimi yra tarsi raktelis, kuris įjungia degimą ir užveda automobilį. Be jo tikrai niekur negalime eiti. Kad ir kaip stengtumeis stumti save į priekį, esame užblokuoti, nes mūsų mintys, požiūris ir veiksmai nesutampa su mūsų tikslais. Taigi, mes arba nedarome to, ką turime daryti, arba pakeliui sabotuojame save, kartais akivaizdžiais, o kartais nesąmoningais būdais.

Taigi, kaip tikėti savimi?

Tikėjimas savimi apima tokius dalykus kaip savivertė, pasitikėjimas savimi, pasitikėjimas savimi, savarankiškumas ir aplinkos valdymas.

• Savivertė yra jausmas, kad esi vertingas kaip žmogus.
• Pasitikėjimas savimi yra teigiamas požiūris į savo sugebėjimus, savybes ir sprendimus.
• Pasitikėjimas savimi yra tikėjimas, kad galite pasikliauti savimi.
• Autonomija jaučiasi galintis pasirinkti ir vadovauti savo elgesiui.
• Aplinkosaugos meistriškumas yra jūsų įsitikinimas, kad jūsų pastangos pasieks jūsų trokštamus pokyčius.

Tai yra keletas pagrindinių komponentų, susijusių su tikėjimu savimi. Galbūt jūs kovojate tik su vienu iš jų, o gal jūs kovojate su visais. Suprasdami, kur slypi jūsų kovos, bus lengviau pradėti keisti požiūrį į save.

Klausimai, kuriuos reikia užduoti sau

Užduokite sau šiuos klausimus, kad geriau suprastumėte, ar yra dalykų, kurie trukdo jums tikėti savimi:

• Savivertė: Ar vertinate save kaip žmogų? Ar sutinkate, kad esate ne blogesnis už bet kurį kitą žmogų?
• Pasitikėjimas savimi: Ar gerai jaučiatės dėl savo įgūdžių, stiprybių ir sugebėjimų? Ar gerai jaučiatės dėl savo asmeninių savybių? Ar gerai jaučiatės dėl savo sprendimo ir neryžtingumo lygio?
• Pasitikėjimas savimi: Ar galite pasikliauti savimi? Ar galite patikėti, kad darysite tai, ką sakote?
• Savarankiškumas: Ar jautiesi laisvas daryti tai, ką nori? Ar tikite, kad niekas negali sutrukdyti jums įgyvendinti savo svajonių?
• Aplinkosaugos meistriškumas: Kai imasi veiksmų, ar tiki, kad tai pasieks norimų rezultatų? Ar tikite, kad galite gauti tai, ko norite?

Jei į kurį nors iš šių klausimų atsakėte „ne“ arba buvote linkę „ne“, greičiausiai tai yra sritys, kurios trukdo jūsų gebėjimui tikėti savimi. Praleiskite šiek tiek laiko galvodami apie tai, kaip galėtumėte pakeisti šiuos įsitikinimus, kad labiau tikėtumėte savimi.

Kaip tikėti savimi

Pakeiskite savo pokalbį

Kai išsiaiškinsite savo nepalaikančius įsitikinimus, suabejokite šiais įsitikinimais kalbėdami savo vidiniu balsu. Jei jaučiate, kad neturite jokios vertės, pasakykite sau: „Esate vertingas, nuostabus žmogus, nusipelnęs gero gyvenimo“. Arba, jei nepasitikite savimi, priminkite sau apie savo teigiamas savybes ir įgūdžius.

Įrodyta, kad toks teigiamas kalbėjimas apie save pagerina mūsų veiklą (Tod, Hardy ir Oliver, 2011). Sakydami sau teigiamus dalykus, galime pradėti perrašyti savo vidinius scenarijus. Galime pamažu, bet užtikrintai mintyse pradėti kurti naujus scenarijus, kurie šiek tiek panašesni į linksmintojus, o kiek mažiau į trūkčiojimus. Ir tai padeda mums pakeisti savo įsitikinimus.

Ugdykite pasitikėjimą savimi

Mes dažnai manome, kad pasitikėjimas yra kažkas, ką turime kitiems. Bet mes taip pat galime pasitikėti savimi. Pasitikėjimas savimi (arba nepasitikėjimas) turi panašių pasekmių, kaip ir pasitikėjimas (ar nepasitikėjimas) kitais. Pavyzdžiui, kai pasitikime kuo nors, esame su juo sąžiningi, galime jais pasikliauti ir esame tikri, kad jie darys tai, kas mums geriausia.

Taigi, ką tai gali reikšti, kai nepasitikime savimi? Na, galbūt mes nenorime būti sąžiningi su savimi, nes nesame tikri, ką darysime su ta informacija. Galbūt mes negalime pasikliauti savimi, kad darysime tai, ką sakome sau. Arba galbūt bijome, kad padarysime ką nors sau pakenkti, o ne padėti sau.

Tai gali atrodyti keistai, kai taip pasakoma, bet daugelis iš mūsų iš tikrųjų turi problemų dėl pasitikėjimo savimi. Pavyzdžiui, gal tūkstantį kartų sau sakėme, kad pradėsime sportuoti… bet niekada to nedarome. Taigi, kiek tikėtina, kad pasitikėsime savimi ir pradėsime naują pratimų programą? Nelabai tikėtina.

Štai keletas patarimų, kaip pradėti ugdyti pasitikėjimą savimi:

• Daryk tai, ką sakai, kad darysi. Galbūt tai reiškia, kad reikia sumažinti įsipareigojimų skaičių, išmokti pasakyti „ne“ arba nustatyti tvirtesnes ribas. Eksperimentuokite, ar reikia išsiaiškinti, ką turite padaryti, kad laikytumėte savo žodžio.
• Būkite sąžiningi su savimi. Įsitraukite į savirefleksiją, kad sužinotumėte tiesą apie tai, ką iš tikrųjų galvojate, jaučiate ir ko jums reikia gyvenime. Stenkitės nekreipti tiek dėmesio į tai, ką kiti žmonės nori, kad jūs darytumėte.
• Darykite tai, kas, jūsų manymu, yra teisinga. Gyvenkite savo vertybėmis ir vadovaukitės savo vidiniu kompasu. Jei einate jums tikru keliu, greičiausiai bus lengviau patikėti savo sugebėjimu juo eiti.
• Būk aiškus. Išsiaiškinkite, kas esate ir ko norite. Žinokite, ką norite daryti, o ko ne. Taip galite pasitikėti savimi, kad priimsite gerus sprendimus ir efektyviai juos perteiksite.

Trumpai tariant

Tikėjimas savimi apima šiek tiek daugiau nei tiesiog priversti save ugdyti meilę sau ir pradėti siekti savo tikslų. Tai labiau klausimas, kaip pamatyti, kur esame įstrigę, ir su užuojauta tyrinėti, kaip ištrūkti. Tikimės, kad tai buvo keletas naudingų patarimų, kaip pradėti.

Adaptuota pagal Berkeley gerovės instituto paskelbtą straipsnį.