Kaip sustabdyti savo protą, kai jis sukasi nekontroliuojamas

Šaltinis: Yogendra Singh/Unsplash

Man dažniausiai užduodamas klausimas: „Kaip sustabdyti savo protą, kai jis nevaldomas? Mūsų protas mus traukia, dažnai automatiškai, intensyviai, tvirtai. Kol to nesuvokiame, mes atgrasome ir įsisukame į daugybę nepatogių minčių ir jausmų. Jaučiamės sunerimę, užtvindyti, priblokšti ir susierzinę.

Bandymas sumažinti diskomfortą

Asmenys tiesiog nori jaustis geriau ir sutrikdyti ciklą, bet nežino, kaip tai padaryti. Jie vengia, priešinasi arba randa kitų būdų, kaip „sumažinti“ diskomfortą. Be jokios naudos, mintys ir jausmai ilgainiui vėl iškyla su dar didesniu intensyvumu, diskomfortu ir nusivylimu. Jie jaučiasi nusivylę savimi dėl to, kad turi minčių ir jausmų, ir dėl tikrųjų minčių bei jausmų, kad sukėlė jiems kančių. Kad išvengtų to, kas, jų manymu, sukels tolesnį diskomfortą, jie perka ir elgiasi dėl šių įtikinamų minčių ir jausmų, kad jaustųsi taip pat arba dažniausiai dar blogiau, nei jautė. Šis ciklas yra pernelyg dažnas daugeliui iš mūsų.

Visada paaiškinu, kad pačios mintys ir jausmai nebūtinai yra problema, o veikiau tai, kokią reikšmę jiems suteikiame ir kaip nusprendžiame veikti jų vardu. Vienam žmogui paaiškinamas pokalbis su kuo nors gali būti sveikintinas, galimybė suprasti kitą asmenį ir su juo susisiekti. Kažkam kitam tos pačios rūšies sąveika gali būti suvokiama kaip konfliktiška, grėsminga ir sukelianti baimę. Tai priklauso nuo to, kaip apdorojame dalykus, mūsų praeities patirtį, ko buvome mokomi, kas esame ir pan.

Apimti neigiamas mintis ir jausmus

Tyrimai parodė, kad gebėjimas priimti neigiamus jausmus gali suteikti daug naudos.¹ Tie, kurie priima visas savo emocijas be sprendimo, yra linkę rečiau galvoti apie negatyvumą,² mažiau tikėtina, kad bandys slopinti psichinius išgyvenimus,³ ir mažesnė tikimybė patirti neigiamas „metameocines reakcijas“⁴ (ty jausmai apie jausmus ir mintys apie mintis).

Norint padaryti viską, reikia suderinto įsipareigojimo ir praktikos. Mūsų protas nuolat traukia į mus, kad atsikratytų diskomforto. Mūsų protas desperatiškai nori grąžinti mus į komforto būseną. Per mokymąsi priimti savo mintis, jausmus ir pojūčius; ugdyti užuojautą sau; ir kad įgalintumėte save būti geriausiu savimi, palaipsniui auginsite tą jūsų dalį, kuri bus linkusi jaustis nepatogiai, pažeidžiama ir pasiryžusi veiksmams, kurie atitinka jūsų vertybes.

8 žingsniai, kurių reikia imtis, kai kyla trikdančių minčių

Nors mūsų protas kartais gali mus sabotuoti, mūsų neuroplastiškumas suteikia daugiau savistabos, lankstumo ir dėmesingumo. Naudinga žinoti, kokių veiksmų imtis, kai kyla tokių trikdančių minčių:

1. Nustatykite mintį ir jausmą, susijusį su trikdančia mintimi. („Aš galvoju…“ „Mano protas man sako…“). Įsitikinkite, kad tai mintis (nuomonė ar prielaida), o ne jausmas (patirtis ar emocija). Klausimai nesukelia tiek daug jausmų / įtakos, todėl įsitikinkite, kad jie pateikiami pareiškimo forma („Ji manęs nekenčia“), o ne apmąstydami ar klausinėdami („Įdomu, ar ji manęs nekenčia“).
2. Pažymėkite minties kokybę ir pasakykite ją garsiai (pvz., „nuosprendis“, „nerimas“, „kaltė“).
3. Laikykitės pirminės minties. Jūsų protas gali pereiti prie kitų minčių ir jausmų, pagrįstų ta pirmine mintimi. Grįžkite ir kartokite pirminę mintį. Venkite reaguoti į mintį, nes tai darydami suteikiate jai pasitikėjimą ir rizikuojate, kad kils daugiau minčių, į kurias reikia atsakyti.
4. Prisijunkite prie to, ką mintis sukelia. Pagalvokite, ar mintis siejasi su neigiamu esminiu įsitikinimu (pvz., aš nesu pakankamai geras), nerimu (pvz., manęs nepriims) ar senu pasakojimu (pvz., kitų žmonių poreikiai yra daugiau). svarbiau nei manoji, todėl aš tiesiog klausysiuosi ir nekalbėsiu). Greičiausiai tai yra pažįstama ir pasikartojanti mintis, kurią dažnai galvojate ir sakote sau, kuri yra žeidžianti, menkinanti ir neigiamai veikianti jūsų pasitikėjimą savimi.
5. Įsivaizduokite, kad jis praeina pro šalį švelniai ir gailestingai. Galite įsivaizduoti, kad jis praeina pro debesį, kaip lapą vandens srovėje ar ką nors kita, ką norite įsivaizduoti.
6. Pastebėkite savo kūno pojūčius ir tai, ką jie jums sukelia. Atlikite trumpą kūno skenavimą nuo galvos viršaus iki pėdų apačios. Mes dažnai patiriame stresą savo kūne, su kuriuo taip pat galime kovoti ir jausti jausmus.
7. Išjunkite protą ir kūną. Naudokite įžeminimo pratimus, pvz., Vinonos universiteto „Įžeminimas: sukurkite asmeninę ramybę“.⁵ sugrąžinti jus į dabarties akimirką (pvz., penki dalykai, kuriuos matote, keturi dalykai, kuriuos jaučiate, trys dalykai, kuriuos girdite, du dalykai, kuriuos užuodžiate, vienas dalykas, kurį ragaujate); kvėpavimo pratimai, padedantys reguliuoti kvėpavimą ir atpalaiduoti kūną; afirmacijos ir mantros (pvz., „Man užtenka“ ir „Gerai bijoti“), kad padrąsintų ir įkvėptų; ir kasdienė sąmoningumo praktika, kad protas išmoktų daryti pauzę, sulėtinti tempą ir iš naujo reguliuoti.
8. Skirkite tyčinės užuojautos sau akimirką. Pripažinkite ir patvirtinkite savo mintis bei jausmus ir pasiūlykite puoselėjantį gestą. Pavyzdžiui, „Suprantama, kad laukdamas testo rezultatų jaučiuosi susirūpinęs ir einu prie blogiausio scenarijaus. Mano protas iš anksto bando mane apsaugoti, paruošti ir nenori, kad nusivilčiau, jei viskas susiklostys ne taip, kaip norėjau. Pripažinę ir patvirtinę savo mintis ir jausmus, skirkite laiko apsikabinti, švelniai rankomis paglostykite širdį arba su meile palieskite skruostus ar galvą.

Jūsų mintys ir jausmai yra tokie, kokie yra. Kai priešinatės, vengiate ar nepaisote savo minčių ir jausmų, atsijungiate ir atstumiate save. Visos mintys ir jausmai yra laukiami, nes jie yra jūsų dalis. Jūs verti būti pripažintas, patvirtintas ir su juo elgiamasi su nenumaldoma užuojauta.

Čia yra nerimą mažinanti meditacija, kurią vedu aš.

„Facebook“ vaizdas: ANNOUS / „Shutterstock“.