Kokie statybiniai blokai sukuria gerus jausmus, tai yra teigiamos energijos srauto būseną? Žemiau pateikta daina, kurią iš pradžių dainavo Nina Simone, puikiai atspindi puikų gyvenimo jausmą. Net jei esate geros sveikatos, dirbate puikų darbą ir nėra jokių problemų santuokoje ar santykiuose, gera savijauta sustiprėja, kai įsijungiate į mažus stebuklus. Ir kuo geriau jautiesi viduje, tuo daugiau grožio projektuosi be. Gera savijauta didina asmeninį patrauklumą, o tai suteikia dar daugiau gerų jausmų.
Mažiausiai penki gyvenimo veiksniai prisideda prie gerovės palaikymo.
Šias arenas vadinu akronimu SCRAP. Nors akronimas nėra pats optimistiškiausias, jis gali būti naudingas norint greitai įvertinti, kokiu mastu šie aspektai prisideda prie gerovės jūsų gyvenime.
1. S – save priimantys įsitikinimai. Įsitikinimai daro įtaką gerovei, nors dažnai pasąmonėje. Jie suteikia jūsų viduje programavimą, kuris nukreipia jus į gerą savijautą ar sunerimimą. Štai keletas įsitikinimų, kurie palaiko gerovę, ir alternatyvos, kurios kenkia jai.
Aš esu mielas. Aš nesu mylimas.
Man apskritai patinka žmonės. Žmonės apskritai manęs nemėgsta.
Esu patrauklus. Aš nesu patrauklus.
esu pajėgus. Aš neefektyvus.
Paprastai man viskas pavyksta. Aš esu nesėkmė.
Man viskas gerai. Turiu būti tobulas, kad mane priimtų; ir kad ir kaip gerai daryčiau to niekada negana.
Jei esate linkęs puoselėti neigiamus įsitikinimus apie save, kitus ar pasaulį, kuriame gyvenate, galite nuspręsti pakeisti šias nuomones. Galbūt norėsite pradėti nuo laikino bakstelėjimo, apie kurį rašiau ankstesniame tinklaraščio įraše. Kuo dažniau bakstelėsite, tuo stipresnis poveikis. Technika užtrunka tik apie 20 sekundžių kiekvieną kartą, kai tai atliekate. Bent tris kartus per dieną tikriausiai yra gera idėja.
2. C – Aplinkybės. Ar kovojate su piniginėmis bėdomis, liga, priešiškai nusiteikusiu ar kitokiu sunkiu žmogumi jūsų gyvenime, nesugebėjimu susirasti draugo ar partnerio, pavojinga kaimynyste ar bet kokiomis nepalankiomis aplinkybėmis jūsų gyvenimo erdvėje? Bet kokios tokios chroniškai nesaugios aplinkybės gali pakenkti gerovei, ypač jei jos kelia nuolatinę grėsmę išlikimui.
Psichologas Abraham Maslow (1943) prisidėjo prie poreikių hierarchijos koncepcijos. Sunku jaustis atsipalaidavusiam ir patogiai savo gyvenime, jei neturite pakankamai maisto ar patikimos pastogės, drabužių, oro, vandens ir miego. Sveikatos problemos ir asmeninės saugos problemos taip pat gali sukelti lėtinį stresą. Aukštesnio poreikių piramidės klausimai, tokie kaip prasmingos veiklos ir meilės troškimai, remiasi šiuo biologiškai saugiu pagrindu.
Tuo pačiu metu net ir neigiamomis aplinkybėmis jūsų požiūris, ty tai, ką sakote sau apie savo situaciją, daro didžiulį skirtumą. Ką sakai sau bloga situacija gali jaustis gerai, o gera situacija – blogai.
3. R – Santykiai. Jei esate kaip dauguma žmonių ir net dauguma žinduolių, jums priklauso nuo teigiamos sąveikos su kitais, kad jaustumėtės saugūs ir socialiai praturtėję. Nepakankamas žmonių bendravimas kelia vienišumo jausmą.
Įdomu tai, kad net išėjimas į viešąją erdvę, pavyzdžiui, parduotuvę ar važiavimas autobusu, gali sustiprinti jūsų teigiamą energiją. Bendravimas su draugais ir tais, kuriuos mylite, dar labiau pagerina savijautą.
Deja, ne visi santykiai būna teigiami. Jei sulaukiate neigiamos energijos, pavyzdžiui, pykčio ar pasibjaurėjimo iš artimų žmonių, tokių kaip šeimos nariai ar bendradarbiai, arba jei jaučiatės ignoruojami, jūsų santykiai gali sukelti jūsų gerovės jausmą.
4. A – Veikla Tu mėgaujiesi. Daryk tai, kas tau patinka. Kiek laiko skiri gyvenimo malonumui? Jei jūsų atsakymas rodo, kad nepakanka, išbandykite naujas parinktis. Pasaulis yra jūsų užkandis.
5. P – pozityvumas Išreikškite dėkingumą, susitarimą, entuziazmą, meilę ir dosnumą. Jūs jausitės geriau, taip pat ir aplinkiniai žmonės. Teigiami jūsų spinduliai kvies teigiamus spindulius iš kitų.
Du iš visų teigiamų aspektų, kuriuos galėtumėte pasirinkti padaryti daugiau, buvo ypač ištirti ir davė gerų rezultatų.
Dovanojimas stiprina vidinius gerus jausmus. Išeik ir duok bet kam. Padėkite senai moteriai lipti laiptais. Pasiūlykite padėti vaikams atlikti namų darbus. Po bažnyčios pikniko prisijunkite prie valymo darbų. Pabandyk tai…
Tačiau dėkingumas tikriausiai yra numeris vienas. Iš dalies dėl to Jameso Smitho daina yra tokia pakili.
Malda taip pat išreiškia dėkingumą. Išreikšdami dėkingumą per maldą, galite pažvelgti į savo gyvenimą teigiama šviesa. Dėkojimas leidžia jaustis palaimintam.
Dėkingumas taip pat yra stebėtinai naudingas siekiant palengvinti kančias. Leiskite sau pereiti nuo mąstymo apie tai, dėl ko jaučiatės prislėgti, pykstate ar nerimaujate, į tai, už ką galite jaustis dėkingi. Poveikis gali būti stebėtinai gilus.
————-
Denverio klinikinė psichologė Susan Heitler, mokslų daktarė, yra knygų Power of Two ir The Power of Two Workbook ir interaktyvios santuokos pagalbos svetainės PowerOfTwoMarriage.com, kurioje siūloma trijų dienų nemokama bandomoji narystė, autorė.
