Šaltinis: AsapScience
Pasaulis yra daug didesnis ir įdomesnis, nei galime pamatyti plika akimi. Jei galėtume, galėtume stebėti, kaip ląstelės auga, morfuojasi ir vėl ir vėl dalijasi ant mūsų pačių riešų nugarų – arba milijardus svetimų ląstelių, gyvenančių mūsų pačių viduje ir tarp mūsų, formuojančių tai, ką mokslininkai pradeda vadinti mūsų „antruoju smegenys“.[1]
Tyrėjai, nukreipdami savo mikroskopus į šias paslėptas aplinkas, atrado kai ką nepaprasto: mūsų žarnyne veikia visa bakterijų ekosistema ir didžiulis neuronų tinklas. Ši ekosistema yra antrosios mūsų smegenys, kurią sudaro apie 100 milijonų neuronų, daugiau nei nugaros smegenys. Tai nėra mąstančios smegenys – jos neprotauja, nerašo poezijos ar nesprendžia daugialinijinių regresijų, tačiau vis daugiau įrodymų rodo, kad jūsų žarnyno sveikata daro didelę įtaką jūsų nuotaikai.
Tai ne tik tai, kad pilvo skausmas gali pabloginti jūsų dieną. Tai daugiau nei tai. Žarnyno nervų sistema yra į tinklelį panašus neuronų tinklas, kuris iškloja visą virškinamąjį traktą. Tai sukelia nervingų drugelių arba duobės skrandyje pojūtį, kurie yra įgimta mūsų psichologinio streso atsako dalis. Iki 90 procentų ląstelių, dalyvaujančių šiuose atsakuose, neša informaciją į smegenis, o ne gauna iš jų pranešimus, todėl jūsų žarnynas daro tokią pat įtaką jūsų nuotaikai, kaip ir galva. Gal net daugiau.
Dar beprotiška tai, kad mūsų antrosios smegenys iš tikrųjų yra tik pusė mūsų. Virškinimo sistemos viduje žarnyno nervų sistema daugiausia bendrauja su bakterijomis. Tai visiškai atskiri padarai, sudarantys mūsų mikrobiomą, ir jų mūsų viduje yra tiek pat, kiek ir mūsų pačių žmogaus ląstelių.[2]
Neišsigąskite: tai nėra ateivių perėmimas. Mūsų žarnyno bakterijos vystėsi kartu su mumis nuo pat gimimo. Jie padeda virškinti maistą ir kovoti su nedraugiškais pašaliniais žmonėmis, tokiais kaip virusai ir pelėsiai. Kad būtume sveiki, jie taip pat turi būti sveiki ir gausūs.[3] Kai jų nėra, mes tai jaučiame: ši bakterijų biomasė bendrauja su svarbiais neurotransmiteriais, esančiais mūsų žarnyno nervų sistemoje, kad siųstų pranešimus, turinčius įtakos mūsų savijautai.
Tai gali būti gera žinia tiems, kurie kenčia nuo nerimo ar depresijos. Tyrimai rodo, kad tie, kurie turi sveikų ir įvairių žarnyno mikrobų, rečiau serga bet kuria liga.[4] Ir daugelis iš mūsų, kurie užaugo per daug švarioje aplinkoje, dažnai vartojo antibiotikus ir valgė greitą maistą, turi akivaizdžiai nesveiką mikrobiomą. Taigi dietos keitimas gali būti naudingas daug daugiau nei juosmens linija.
Jei neseniai matėte terminą „probiotikai“, štai kodėl. Probiotikai yra maisto produktai, kurie maitina ir skatina jūsų biomą. Tai maisto produktai, auginami su sveikų bakterijų štamais. Jogurtas yra puikus kultūringo maisto pavyzdys.[5] Deja, daugelis bakalėjos parduotuvių jogurtų yra šiek tiek daugiau nei sutirštintas, saldintas pieno produktas. Tačiau jogurte, kuriame išvardytos tokios padermės kaip Lactobacillus acidophilus ir Bifidobacterium lactis, iš tikrųjų yra sveikų bakterijų, kurių reikia jūsų žarnynui. Tuo tarpu „prebiotinis“ maistas palaiko sveiką žarnyno ekosistemą, kurioje gali klestėti jūsų bakterijos. Kartu prebiotinis ir probiotinis maistas padeda išlaikyti jūsų antrąsias smegenis pilnas gyvybingos bakterijų bendruomenės, kurios joms reikia.
Kaip tiksliai šis žarnynui naudingas maistas padeda valdyti depresiją, dar nėra visiškai aišku. Mokslas apie žarnyno ir smegenų ryšį vis dar jaunas, ypač kai tai susiję su mūsų nuotaika. Tačiau tyrimai ir toliau randa daug žadančių koreliacijų. Yra įrodymų, kad sveikas žarnynas gali pažaboti uždegimą ir kortizolio kiekį, sumažinti reakciją į stresą, pagerinti atmintį ir netgi sumažinti neurotiškumą bei socialinį nerimą.[6][7][8][9] Daugelis šių preliminarių tyrimų buvo atlikti su pelėmis, tačiau yra mažai rizikos, jei namuose atliksite savo bandymą su žmonėmis. Į savo racioną įtraukite daugiau žarnynui naudingų maisto produktų, pavyzdžiui, jogurto, raugintų kopūstų ir juodojo šokolado, ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės.
Taip, mažai tikėtina, kad kitą kartą, kai pajusite nerimą, paprasčiausiai gurkšnelis Kombucha jus labai nuramins. Ir jūs negalite tikėtis, kad pakeisite SSRI prebiotiniais marinuotais agurkais. Kaip ir daugelyje medicinos, žarnyno ir smegenų ryšys yra sudėtinga, įvairi ir nuolat kintanti sistema, kuriai netiks joks „sveiko“ apibrėžimas. Galų gale, jūsų žarnynas yra toks pat unikalus kaip ir jūs. Tačiau šios naujos įžvalgos apie mūsų žarnyno ir smegenų ryšį verčia mus pakeisti mąstymo būdą ir gydymą[10]– mūsų kūnus ir protus. Jei pusryčiams puodelis jogurto gali padaryti darbo vietą labiau pakenčiamą, laikas apsipirkti.
Peržiūrėkite šį AsapScience vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie antrąsias smegenis ir jų ryšį su viskuo – nuo maisto troškimo iki autistiškų bruožų.
Sekite @Cytowicir pamatyti Daktaras Cytowic „LinkedIn“ arba jo svetainėje Cytowic.net.