Dėkingumo išreiškimas yra susijęs su daugybe psichinių ir fizinių pranašumų. Tyrimai parodė, kad dėkingumas gali pagerinti miegą, nuotaiką ir imunitetą. Dėkingumas taip pat gali sumažinti depresiją, nerimą, sunkumus dėl lėtinio skausmo ir ligų riziką.
Jei būtų tabletė, kuri galėtų tai padaryti, mes visi ją gertume. Mūsų smegenys sukurtos spręsti problemas, o ne vertinti. Ir dažnai turime nepaisyti šio dizaino, kad gautume dėkingumo pranašumus.
Koks yra tinkamas dėkingumo dydis?
Paprasčiau tariant, dėkingumas turėtų būti praktikuojamas kasdien – lygiai taip pat, kaip išgertumėte tą stebuklingą piliulę, jei ji būtų. Pabandykite pradėti savo dieną galvodami apie žmogų, už kurį esate dėkingas vos tik pabudę. Tai gali būti įvertinimas draugui, kuris siunčia jums linksmas žinutes, mokytojui, kuris atpažįsta jūsų vaiko dovanas, arba baristą, kuri jums įteikia kavą ir bendrauja draugiškai. Vėliau, kai pamatysite asmenį, padėkokite tam asmeniui tekstu, pastaba ar geru žodžiu.
Elgesys keičia biologiją
Atminkite, kad elgesys keičia biologiją. Teigiami gestai jums naudingi, nes išskiria oksitociną – hormoną, padedantį užmegzti ryšius. Kai kurie žmonės tai vadina meilės hormonu. Be to, jūs taip pat būsite naudingas kitam gesto gale. Galų gale, kas nemėgsta būti dėkingas už pastangas ar tiesiog už tai, kas yra? Sužinokite, kaip dalijimasis gerumu gali tapti sveikesniu ir laimingesniu.
Stebėkite savo dėkingumą
Kita idėja – vesti dėkingumo žurnalą. Skirkite šiek tiek laiko per dieną, galbūt, kai bandote atsipalaiduoti prieš miegą. Pagalvokite apie savo dieną ir užsirašykite, kas buvo gerai. Galbūt jūsų sutuoktinis rūpinosi buitiniu remontu, per radiją išgirdote mėgstamą dainą ar matėte dvigubą vaivorykštę. Galite pabandyti parašyti apie daugybę palaiminimų, kuriuos galbūt pradėjote laikyti savaime suprantamais, pavyzdžiui, gerti švarų vandenį arba turėti tam tikrų sugebėjimų.
Mūsų gyvenimas yra pilnas priežasčių jaustis dėkingiems. Kartais mums tiesiog reikia nepamiršti juos pastebėti.
Apsvarstykite galimybę prisijungti prie Mayo Clinic sveikatos sistemos „Discover Gratitude“ programos, kad pradėtumėte savo gerumo kelionę. Programa siūlo daug idėjų, kaip pratęsti gerumą.
Skaitykite daugiau apie dėkingumą:
- Sužinokite, kaip dėkingumas sukuria dėkingumą.
- Sužinokite, kodėl gerumo menas jums tinka.
Matthew Schumann, mokslų daktaras, yra Mayo klinikos psichiatrijos ir psichologijos psichologas.
