Visi kartais jaučia nerimą. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte šiuos jausmus. „Mayo Clinic Health System“ darbuotojai siūlo išbandyti toliau pateiktą pratimą, kai kitą kartą jūsų mintys užstrigs nerimaujant.
Sėdi tyliai. Apsidairykite aplinkui ir pastebėkite:
- 5 dalykai, kuriuos galite pamatyti: jūsų rankos, dangus, augalas ant kolegos stalo
- 4 dalykai, kuriuos galite fiziškai jausti: kojos ant žemės, kamuolys, draugo ranka
- 3 dalykai, kuriuos galite išgirsti: pučia vėjas, vaikų juokas, jūsų kvėpavimas
- 2 dalykai, kuriuos galite užuosti: šviežiai nupjauta žolė, kava, muilas
- 1 ką galite paragauti: mėtos, gumos, gryno oro
Šis pratimas padeda sutelkti dėmesį į aplinką šiuo metu ir nuo to, kas sukelia nerimą. Tai gali padėti nutraukti nesveikus mąstymo modelius.
Norėdami gauti patarimų, kaip padidinti smegenų laimę, žiūrėkite šį smagų vaizdo įrašą iš Mayo Clinic papildomos ir integruotos medicinos programos: