Rūpinimasis savimi nėra savanaudiškas ar paviršutiniškas, jį remia mokslas, padedantis apsaugoti ir palaikyti psichinę sveikatą
Šaltinis: Shutterstock
Rūpinimasis savimi iš pradžių gali atrodyti kaip dar vienas populiariosios psichologijos madingas žodis šiame nerimo amžiuje, kai perdegimas vadinamas „nauju normaliu dalyku“. Tačiau mokslas atskleidžia jo kritiškumą.
Rūpinimasis savimi – tai reguliarus, apgalvotas procesas, skirtas psichikos sveikatos apsaugai ir palaikymui. Tai paremta mokslu, o ne tik gerai jaustis, mėgaujantis savimi.
Pasaulio sveikatos organizacija paskelbė pasaulinę psichikos sveikatos krizę ir apibrėžė perdegimą kaip profesinę riziką ir darbo vietą. Didėjantis spaudimas daryti ir būti viskuo darbe ir namuose sukuria kontekstą, skatinantį išsekimą, pernelyg didelį stimuliavimą ir nerimą.
Daugelis iš mūsų savo gyvenime dirba su nedidelėmis maržomis. Atokvėpis, poilsis ir laisvalaikis tiesiog būti atrodo kaip prabanga. Savo klinikinėje veikloje dažnai atrandu pasipriešinimą siūlymui rūpintis savimi. Jis gali atrodyti purus ar savanaudiškas arba mažai tikėtina, kad turės įtakos, kai stresas yra didelis. Tai taip pat gali jaustis neįgyvendinama, atsižvelgiant į didžiulius poreikius už kiekvieno kampo.
Savęs priežiūra yra įvairių formų:
- Kognityvinis pertvarkymas/perfrazavimas. Nutildyti vidinį toksišką kritiką; praktikuojantis užuojautą sau.
- Gyvenimo būdo medicina. Miegas, mityba, hidratacija, mankštos įpročiai.
- bendruomenė. Leisti laiką su artimaisiais; turintis paramos sistemą.
- Laisvalaikis ir pramogos. Rasti laiko atsipalaiduoti ir dalyvauti veikloje, kurioje pasiklysti laike ir erdvėje ir tikrai gali mėgautis akimirka.
- Rami erdvė. Vieta, atokiau nuo trukdžių, ekranų ir pareigų.
Amerikos psichologų asociacija pareiškė, kad mes dažnai nežinome, kad stresas neigiamai veikia mūsų sveikatą, kol nesusergame. Savo tyrime mačiau daug pavyzdžių, kaip gyvybiškai svarbus savęs priežiūros, kaip apsauginio veiksnio atsparumui, pobūdis. Aš pasisakau už „visuotinių atsargumo priemonių“ požiūrį į gerovę: net jei manome, kad mums sekasi palyginti gerai, svarbu teikti pirmenybę savęs priežiūrai. Užuot laukę raudonų vėliavėlių ir pažadinimo skambučių, galime sąmoningai rūpintis savimi, kad išlaikytume save vis labiau spaudžiamame pasaulyje.
Mes visi turime būti itin budrūs, kai kalbame apie bendrą poveikį, kurį gali sukurti savęs nepaisymas. Rūpinimasis savimi gali padėti sušvelninti mūsų reikalavimų ir vaidmenų pasekmes.
Štai trys svarstymai, kad tai būtų įprasta praktika:
1. Maži dalykai daro skirtumą. Kai esame užsiėmę, lengva leisti rūpintis savimi. Arba sudarę per didelį planą, galime atsisakyti, jei nerasime laiko ir jėgų jį įgyvendinti. Pertraukų ritualai yra veikla, kurią įterpiame į savo dieną, kad padėtų mums išlikti subalansuotai ir išvengti psichinės perkrovos. Negalime klaidingai sau pažadėti, kad atsipalaiduosime, kai kažkas bus išbrauktas iš mūsų sąrašų, nes tuo tarpu atsiras 10 naujų dalykų. Lygiai taip pat, kai nepaisome savęs, bendras poveikis mūsų sveikatai, lygiai taip pat galioja ir tada, kai nuolat stengiamės maitinti savo protą, kūną ir sielą.
2. Savęs priežiūra yra įvairių formų ir dydžių. Nėra vienos visiems tinkamos formulės. Pagrindinė veikla yra gyvenimo būdo medicina, kūrybiniai užsiėmimai, pomėgiai, laikas su artimaisiais ir teigiamas psichinis dialogas. Mokslas rodo didžiulę visų šių veiklų vertę siekiant apsaugoti ir stiprinti psichinę sveikatą. Įsitraukite į apmąstymų procesą (terapeutai, treneriai ir artimieji gali būti naudingi kuriant idėjas), kuris padeda nustatyti didelio poveikio veiklą, kuri gali būti įtraukta į jūsų kasdienybę.
3. Rūpinimasis savimi prasideda nuo leidimo sau. Daugeliui iš mūsų nepatogi mintis skirti laiko sau. Esame įpratę rūpintis visais kitais, todėl labai svarbu sutelkti dėmesį į jus. Jaučiasi priešingai. Tai gali parodyti jūsų stiprų vertybių jausmą ir pasididžiavimą tarnauti kitiems, bet taip pat gali susieti su gilesniu kankinio kompleksu ar nevertumo jausmu. Kai užsidegame sau žalią šviesą ir suprantame, kad esame verti savo investicijų, nes esame svarbūs, labiau tikėtina, kad maksimaliai padidinsime rūpinimosi savimi naudą. Turite leisti sau pasirūpinti savimi ir įsitikinti, kad kasdien atliekate pertraukų ritualus. Tvarumas yra viskas: esate to verti.
Rūpinimasis savimi nėra savanaudiškas ir nėra paviršutiniškas. Tai ne tik laiko praleidimas, manieros ar pasigydymo dienos. Tai yra jūsų psichinės sveikatos apsauga ir tvarumo skatinimas. Nėra vieno visiems tinkančio varianto, tačiau tyrimas suteikia mums daug užuominų, kas gali padėti mums išlaikyti. Gyvenimo būdo medicina, reguliarios pertraukos, santykiai yra apsauginiai veiksniai, padedantys ugdyti atsparumą. Prevencija kainuoja pigiau nei remontas. Dabar turime mokslą, rodantį teigiamą poveikį mūsų sveikatai.
Šią savaitę išsirinkite vieną veiklą, kuri, jūsų manymu, jums turės didelį poveikį. Nustatykite priminimą telefone ir įtraukite jį į savo tvarkaraštį kaip svarbų susitikimą. Stebėkite savo pažangą (nuotaiką, energiją, perspektyvas, dėmesį ir kt.). Raskite paramą, kad išlaikytumėte savo pagreitį, ir sukurkite strateginį savigarbos planą, kad apsaugotumėte ir sustiprintumėte savo gerovę.
„LinkedIn“ vaizdo kreditas: „La India Piaroa“ / „Shutterstock“.