9 būdai, kaip sutramdyti nerimą COVID-19 pandemijos metu

sveikata

COVID-19 pandemija sukėlė šoką, sumišimą, netikėjimą ir daugybę nuomonių apie tai, su kuo žmonės priešinosi. Iš pradžių amerikiečiai matė, kad kitos šalys stengiasi neatsilikti nuo didėjančio sergančių žmonių skaičiaus, o medicinos sistemos neturi išteklių padėti pakankamai žmonių tuo pačiu metu. Nors JAV tikėjosi, kad tai nebus jos istorija, COVID-19 čia taip pat tapo įtempta kova.

Poveikis nerimo lygiui

Daugeliui žmonių dėl pandemijos kyla didelis nerimas. Tai dar ne viskas blogai. Nerimas ir baimė yra natūralūs žmonių gyvybės gynėjai. Šie atsakymai sukelia „kovok arba bėk“ reakciją, kuri skatina žmones veikti primityviąja prasme – dažniausiai bėgti arba kovoti. Šis atsakas išlaikė žmones gyvus ištisas kartas, nepaisant daugybės pavojų šiame pasaulyje.

Tačiau nežinomas arba nelengvai suprantamas pavojus gali padidinti žmonių nerimą. Dėl šių priežasčių daugelis žmonių ieško supratimo ir sukuria saugos bei veiksmų planą. Pavyzdžių galima rasti įvairiose disciplinose ar grupėse, įskaitant mokslininkus, ligonines, mokyklas, vyriausybę, transportą, mažmeninės prekybos parduotuves, šeimas, vyresnio amžiaus žmones ir kt.

Populiacijos, kurioms gresia pavojus

Pasaulinės pandemijos paliečia beveik visus žmones, nesvarbu, ar jie jaučia asmeninę riziką užsikrėsti COVID-19, ar ne.

Nors pandemija daugeliui žmonių gali sukelti nerimą, kai kurios populiacijos turi didesnę riziką susirgti:

  • Tie, kurie anksčiau sirgo nerimu – Žmonės, kurie prieš šią situaciją kovojo su nerimu, gali jaustis ypač priblokšti pandemijos metu.
  • Vyresnio amžiaus ar susilpnėjusio imuniteto žmonės – Vyresni suaugusieji arba tie, kurie turi medicininių problemų arba susilpnėjusią imuninę sistemą, žino, kad jiems kyla didesnė rizika užsikrėsti COVID-19. Tai gali sukelti jiems padidėjusį nerimą arba bejėgiškumo jausmą. Be to, jų artimieji gali bijoti dėl jų ir jaustis bejėgiai juos apsaugoti, jausti padidėjusį nerimą.
  • Vaikai — Vaikai gali stebėti naujienas ir išgirsti susirūpinimą tėvų ar kitų suaugusiųjų balsu ir pradėti jausti, kad pasaulis yra baisus ir nevaldomas. Jie gali nesugebėti paaiškinti savo baimių ar nerimą keliančių minčių.
  • Sveikatos priežiūros darbuotojai — Sveikatos priežiūros darbuotojai ar kiti žmonės, kurie dažnai bendrauja su sergančiais žmonėmis, gali jausti didelį susirūpinimą ir nerimą dėl savo rizikos dėl galimo poveikio. Jie taip pat žino, kad grįžę namo gali savo šeimas užkrėsti virusu.

Nerimo simptomai

Nerimas paveikia žmogaus mintis ir veiksmus, pasireiškia fiziniais simptomais. Esant fiziniam pavojui, nerimas yra skirtas padėti žmonėms sutelkti dėmesį į grėsmę, kad jie žinotų, iš kur kyla pavojus ir kaip su juo kovoti ar pabėgti.

Nerimas greitai kaupia energiją, kad galėtume kovoti ar bėgti nuo pavojaus, tačiau jis gali sukelti nepatogius fizinius simptomus, tokius kaip širdies plakimas, nesugebėjimas susikaupti, drebulys, prakaitavimas ir rijimo pasunkėjimas. Šie simptomai gali jaustis siaubingai, tačiau trumpuoju laikotarpiu jie nėra pavojingi.

Esant dabartinei situacijai, nerimas gali sukelti atrajojimą, artėjančios pražūties jausmą, bejėgiškumą ir perdėtą susitelkimą į naujienas, o tai gali sukelti daugiau nerimo. Kai kurie žmonės gali norėti pasislėpti, vengti sužinoti apie bet kokius pavojus arba elgtis kaip stručiai ir kišti galvą į smėlį. Įtemptas, irzlus ir nekantrus jausmas gali būti nerimo dalis. Kiti veiksmai, susiję su nerimu, apima tempimą, atstumą ir jausmą kaip besisukantis ratas neatlikus užduočių.

Ugdykite atsparumą

Visuomenės sveikatos ekspertai nurodo, kad atsakas į COVID-19 pandemiją truks mėnesius, o ne dienas.

Štai 9 patarimai, kaip šiuo laikotarpiu ugdyti asmeninį atsparumą:

1. Surinkite informaciją.

Žinios apie priešą, baimę ir problemą gali sumažinti nerimą. Surinkite tikslią, faktinę informaciją iš patikimų šaltinių, kad geriau suprastumėte situaciją ir padėtumėte spręsti problemas bei įgyti didesnį kontrolės jausmą. Venkite sensacingos, dramatiškos informacijos apie pandemiją.

2. Susikurkite naują rutiną.

Daugelis kasdienių rutinų pasikeitė dėl COVID-19. Rutina ir struktūra gali būti naudingi ir nuraminti. Sukurkite naują įprastą, atlikdami keletą praktiškų ir malonių užduočių, kad taptumėte atsparesni chaosui ir pokyčiams. Sąmoningai kurkite kasdienį ir savaitinį įvykių srautą, pavyzdžiui, pradėkite rytą atpalaiduojančiu arbatos ar kavos puodeliu arba pusryčiais. Kitos idėjos apima projektų, kuriuos norėjote įgyvendinti, sąrašo sudarymą, įkvepiančių raštų skaitymą ir žurnalų rašymą, kad galėtumėte įrašyti savo mintis, viltis, emocijas ir rūpesčius.

3. Palaikykite ryšį virtualiai.

Svarbu susisiekti su artimaisiais ir tai galima padaryti skambinant, rašant žinutes, el. paštus ir vaizdo skambučius. Apsvarstykite galimybę surengti virtualius susitikimus su savo artimaisiais. Žmonių ryšys gali sumažinti streso ir nerimo lygį bei sukurti draugiškumą. Sužinokite daugiau apie tai, kaip išlaikyti žmogiškąjį ryšį socialinio atsiribojimo metu.

4. Praktikuokite rūpinimosi savimi įpročius.

Kiekvieną dieną skirkite kelias akimirkas pasirūpinti savimi, pavyzdžiui, mirkykite ilgoje raminančioje vonioje, klausykitės raminančios ar nuotaikingos muzikos, daug miegokite ir valgykite sveiką maistą. Šie įpročiai gali padėti nesvarbu, ar dirbate namuose, ar už jų ribų.

5. Ieškokite gėrio.

Pripažinkite ir priimkite, kad gėris ir blogis dažnai yra greta tuo pačiu gyvenimo momentu. Žmogus gali liūdėti dėl vieno dalyko, bet žinokite, kad tą pačią akimirką yra gėris ir laimė dėl kito dalyko. Sąmoningai ieškokite tų gerų dalykų. Kad ir kokios mintys maitinamės, auga, todėl gali padėti tikslingai mąstyti viltingas, realistiškas ir problemas sprendžiančias mintis. Pažvelkite į grožį tarp gyvenimo sunkumų.

6. Pratimas.

Reguliarus pratimas ir judėjimas padeda išlaisvinti susikaupusią kovos arba bėk energiją. Didesni raumenų judesiai gali padėti išlaisvinti šią energiją, kad jaustumėtės ramesni. Be to, mankšta išskiria endorfinus, kurie yra geros savijautos cheminės medžiagos smegenyse. Pabandykite šokinėti domkratais, atsilenkti, vaikščioti, bėgioti, kapoti malkas, plaukti ar kilnoti svarmenis. Netgi namų valymas ar sunkių dėžių kraustymas yra geri pratimai dideliems raumenims. Tempimas ir joga taip pat padeda sumažinti stresą.

7. Medituoti.

Meditacija, sąmoningumas ir kvėpavimo pratimai yra geri būdai sumažinti stresą. Dabar tinkamas metas išmokti šių metodų ir įtraukti juos į kasdienius įpročius.

8. Atspindėti.

COVID-19 leidžia žmonėms susimąstyti apie tai, kas tikrai svarbu, ir išreikšti dėkingumą. Kai gyvenimas grįš į įprastas vėžes, ar norite grįžti prie to, kas buvo anksčiau, ar pakeisite kai kurių dalykų prioritetus savo gyvenime?

9. Ištiesk ranką.

Visi yra kartu, ir tai yra paguoda. Tu nesi vienas. Jei jaučiatės vienišas, netylėkite. Verčiau susisiekite su draugu ar sveikatos priežiūros specialistu. Daugelis žmonių jaučiasi panašiai. Jei perteikiate savo viltis ir baimes ir klausote kitų, tai padalija naštą ir sustiprina ryšį. Tai sumažina izoliacijos ir nerimo jausmą.

Apsilankykite mūsų COVID-19 puslapyje ir sužinokite, kaip su mumis tvarkyti savo sveikatos priežiūrą.

Linda Hubbard yra psichiatrijos ir psichologijos psichoterapeutas Eau Claire mieste, Viskonsine.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *