Vidurio vakarų žiemos sukelia dvigubą neigiamą vėjo atšalimą ir atostogų stresą, todėl net tie, kurie yra stipriai nusiteikę, imasi patogaus maisto. Bet nepasiduok. Su tam tikru planu galite išlaikyti savo svorį atostogų metu.
Padovanokite sau sveikatą per šias šventes vadovaudamiesi šiais 8 patarimais:
1. Likite aktyvūs.
Jūsų geriausi ketinimai atsisakyti dar vieno šventinio sausainio greitai žlunga; Tačiau vonios skalės negalima ilgai ignoruoti. Reguliarus pratimas yra būtinas norint išlaikyti sveiką svorį, tačiau gali pritrūkti motyvacijos, kai vilioja atostogos. Svarbiausia yra pasirinkti ir į mūsų atostogų planus įtraukti įdomias aerobikos veiklas, tokias kaip čiuožimas ant ledo ar važinėjimas rogutėmis su šeima. Jei jums labiau patinka šilta ugnis, o ne šalti vėjai, yra daugybė fizinės veiklos patalpų viduje, įskaitant mankštą naudojant širdies ir kraujagyslių įrangą, mankštos vaizdo žaidimus ar DVD.
2. Valgykite subalansuotą mitybą.
Užtikrinkite sveiką gyvenimo būdą, net per šventes derindami reguliarią mankštą su subalansuota mityba. Įsitikinkite, kad turite šviežių vaisių ir daržovių užkandžiavimui, ir išmeskite arba apribokite skanėstus, kuriuose yra daug cholesterolio, riebalų, druskos ar cukraus. Jūsų draugai ir šeimos nariai gali stebėtis, kodėl turite tiek energijos, ir netrukus jie taip pat bus sveiki.
3. Siekite sudėtingų angliavandenių.
Angliavandeniai gauna prastą repavimą, bet ne visi yra blogi. Venkite perdirbtų ir rafinuotų angliavandenių, tokių kaip sausainiai, gaivieji gėrimai ir balta duona. Jie yra žinomi kaip paprasti angliavandeniai ir gali padidinti insulino kiekį ir sukelti perteklinius kilogramus. Priešingai, per šventes ieškokite sudėtingų angliavandenių, taip pat žinomų kaip gerieji arba sudėtiniai angliavandeniai. Tai puikus skaidulų šaltinis, kuris yra būtinas norint palaikyti sveiką cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, taip pat padeda reguliariai tuštintis. Sudėtingų angliavandenių pavyzdžiai yra viso grūdo makaronai ir duona, rudieji ryžiai, vaisiai, daržovės ir ankštiniai augalai.
4. Išleiskite sultis.
Tiesa ta, kad daugumoje sulčių yra pridėto cukraus ir jūsų mitybai suteikiama nereikalingų kalorijų. Suaugusiesiems ir vaikams daugiau naudos teikia švieži vaisiai ir daržovės, kurie suteikia natūralaus gėrio, kad patenkintų smaližius. Taip pat persvarstykite vaisių kokteilius, nes jie gali turėti nuo 300 iki 500 kalorijų vienoje porcijoje. Galbūt norėsite pasirinkti vaisius, kuriuose yra daug skaidulų, ir sutaupyti tas kalorijas, kad vėliau galėtumėte pasivaišinti.
5. Skirkite laiko pusryčiams.
Subalansuoti pusryčiai yra neatsiejama bet kurios dienos dietos dalis. Vaikams pusryčiai yra būtini, kad aprūpintų smegenis ir kūną energija. Pusryčių ar bet kokio valgio praleidimas nepadeda ir suaugusiems. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie per dieną dažnai valgo sveiką maistą, turi greitesnę medžiagų apykaitą ir geriau kontroliuoja apetitą.
6. Negailėkite kalcio.
Kalcis yra būtinas kaulų sveikatai ir širdies veiklai. Pienas ir kiti pieno produktai yra puikus kalcio, taip pat kalio ir kitų vitaminų bei mineralų, reikalingų bendrai sveikatai, šaltiniai. Rinkoje yra daug neriebių arba neriebių pieno produktų, taip pat spirituotų ne pieno produktų. Tačiau kai kuriuose neriebiuose pieno produktuose, pavyzdžiui, desertiniuose jogurtuose, gali būti daug pridėtinio cukraus ir kalorijų. Jei stebite, kaip suvartojate cukraus ar angliavandenių, kad sumažintumėte svorį, rinkitės neriebų graikišką jogurtą. Paprastai ši parinktis siūlo mažesnį cukraus kiekį ir iki dvigubai daugiau baltymų. Tai lengvas ir sveikas apsikeitimas.
7. Sumaišykite baltymų pasirinkimą.
Baltymai yra pagrindinė bet kokios dietos dalis. Tai gali padėti jaustis sotiems, auginti raumenis ir padėti jūsų kūnui atkurti ląsteles. Tačiau neapsiribokite baltymų pasirinkimu tik raudona mėsa. Per šventes galite rinktis iš įvairaus neriebaus baltyminio maisto, įskaitant jūros gėrybes, liesą paukštieną, kiaušinius, pupeles, žirnius, sojos produktus, riešutus ir sėklas. Gaminti čili su daugiau pupelių ir mažiau mėsos yra puikus būdas įtraukti pupeles į savo mitybą šaltą vakarą.
8. Jei abejojate, kreipkitės į ekspertą.
Prieš pradedant naują mankštos ar mitybos programą, visada pravartu susitarti dėl susitikimo su vietine sveikatos priežiūros komanda. Registruotas dietologas gali pateikti mitybos gaires, kad atitiktų jūsų individualius poreikius.
Anne Harguth yra registruota dietologė dietologė Vasekoje, Minesotoje.
