Maistas, kurį reikia valgyti:
- Vaisiai ir daržovės
- Pupelės ir lęšiai
- Tofu ir Quorn
- Avižos, rudieji ryžiai ir ryžių makaronai
- Bulvės
- Žuvis ir vištiena
- Jogurtas
- Kokosų aliejus
Maisto produktai, kurių reikia vengti:
- raudona mėsa
- Pienas, sūris ir kiaušiniai
- Sviestas ir margarinas
- Duona, dribsniai ir pyragaičiai
- Traškučiai ir šokoladas
- Perdirbti maisto produktai
- Alkoholis. gazuoti gėrimai ir kava
- Parduotuvėse pirkti padažai ir užpilai
Sveikos detoksikacijos receptai
Štai keletas sveikų, pigių ir paprastai pagaminamų detoksikuojančių patiekalų pavyzdžių. Per kitas 7 dienas pusryčiams, pietums ir vakarienei pasirinkite vieną iš šių variantų:
Pusryčiai
Avižinė košė
Šiltas avižų košės dubuo yra sveikas ir pilnas skaidulų bei lėtai išsiskiriančios energijos. Geriausias dalykas apie košę? Galite visiškai pakeisti kiekvieną dubenį pridėdami naujų ir įdomių priedų.
Receptas: Vidutinėje keptuvėje sumaišykite 50 mg plieninių avižų su 250 ml vandens. Lėtai užvirinkite ir troškinkite 3–4 minutes. Supilkite į savo dubenį šaukštu ir pridėkite mėgstamų priedų.
Vaisių kokteilio
Maistingas, skanus žalias kokteilis skatina natūralų svorio metimą, tuo pačiu didina protinį aiškumą ir suaktyvina virškinimo sistemą.
Receptas: Sumaišykite 2 obuolius, 1 saują rėžiukų, 1 saliero stiebelį, ½ ryšulio špinatų, ½ citrinos sultis ir imbiero griežinėlį. Supilkite į stiklinę ir mėgaukitės.
Vaisiai & Jogurtas
Jėgą didinantys pusryčiai, kuriuose gausu baltymų ir kalcio. Kasdien valgydami natūralų jogurtą galite numesti svorio, o gerosios probiotinės bakterijos reguliuoja virškinimą ir stiprina imuninę sistemą.
Receptas: Į dubenį įpilkite tris desertinius šaukštus graikiško jogurto ir ant viršaus uždėkite pasirinktų vaisių. Jei reikia, įpilkite medaus, kad padidintumėte saldumą.
Pietūs
Vaivorykštės salotos
Spalvingi ir skanūs pietūs, kupini antioksidantų ir vitaminų. Galite naudoti bet kokias sezono daržoves, tačiau rinkitės įvairių spalvų, kad padidintumėte maistinių medžiagų suvartojimą
Receptas: Smulkiai supjaustykite salotas, purpurinius kopūstus ir raudonuosius pipirus ir supilkite į alyvuogių aliejų bei obuolių sidro actą. Įdėkite ½ griežinėliais supjaustyto avokado ir pabarstykite sezamo sėklomis bei šviežiomis petražolėmis.
Vištienos salotos
Traškios ir vėsios vištienos salotos, kuriose gausu baltymų ir skaidulų, kurios skatina gerą virškinimą, patenkina apetitą ir pagreitina svorio metimą. Venkite riebaus parduotuvėje įsigytų salotų padažų ir pasigaminkite patys namuose.
Receptas: Supjaustykite 1 virtą vištienos krūtinėlę be odos ir sumaišykite su 80 mg virtų rudųjų ryžių, 1 skiltele humuso, 2 svogūnais, ½ raudonosios paprikos, ½ citrinos sultimis ir prieskoniais.
Krevetės ir avokadai
Skanios ir gaivinančios didelio skonio salotos, kuriose gausu baltymų, gerųjų riebalų ir vitamino C.
Receptas: Įkaitinkite didelę keptuvę su 1 arbatiniu šaukšteliu aliejaus. Įdėkite krevetes 3 minutes, kol iškeps, dažnai maišydami. Nulupkite ir supjaustykite 1 greipfrutą ir sudėkite į dubenį su 3 avokado skiltelėmis, salotomis, 1 kubeliais pjaustytu askaloniniu česnaku ir virtomis krevetėmis. Patiekite su rudaisiais ryžiais arba kvinoja.
Vakarienės
Kvinoja ir saldžiųjų bulvių salotos
Detoksikuojančios salotos, kupinos vitaminų, skaidulų ir skonio.
Receptas (2 porcijoms): Įkaitinkite orkaitę iki 425 laipsnių F. Sumaišykite 2 pjaustytas saldžiąsias bulves, alyvuogių aliejų, papriką ir druską, padėkite ant kepimo skardos ir kepkite 40 minučių. Skrudinkite ¼ puodelio quinoa keptuvėje 2 minutes, tada įpilkite 1 puodelį vandens, uždenkite ir troškinkite 20 minučių. Dubenyje sumaišykite 200 gramų juodųjų pupelių, 1 susmulkintą papriką, saują vyšninių pomidorų, šviežią kalendrą ir 1 žaliosios citrinos sultis. Išvirus sudėkite saldžiąsias bulves ir quinoa. Patiekite ir mėgaukitės.
Lašiša ir šviežios žolelės
Pripildytas sveikų omega 3 riebalų, kad sumažintų uždegimą ir pagerintų nuotaiką.
Receptas (2 porcijoms): Įdėkite 2 lašišos filė ir pankolio skilteles į garų puodą maždaug 6 minutes. Tuo tarpu pasigaminkite užpilą sumaišydami kapotas petražoles ir krapus su kubeliais pjaustytais askaloniniais česnakais ir šlakeliu citrinos sulčių. Kai lašiša iškeps, perkelkite į lėkštę ir užpilkite padažu.
Citrininis vištienos troškinys
Skanus vieno puodo troškinys, kuriame gausu baltymų, skatinančių ląstelių augimą ir atsinaujinimą.
Receptas (2 porcijoms): troškinimo inde įkaitinkite 1 valgomąjį šaukštą alyvuogių aliejaus ir sudėkite 2 pjaustytas vištienos krūtinėles be odos. Kepkite po 3 minutes iš kiekvienos pusės, tada išimkite iš puodo. Tada į indą sudėkite 2 griežinėliais pjaustytas morkas, 1 kubeliais pjaustytą saliero lazdelę, 1 griežinėliais pjaustytą porą, 1 kubeliais pjaustytą svogūną ir 1 susmulkintą česnako skiltelę ir virkite 5 minutes. Grąžinkite vištieną į keptuvę, įpilkite 2 puodelius vištienos sultinio, uždenkite ir troškinkite apie 20 minučių, retkarčiais pamaišydami. Įpilkite citrinos sulčių, pagardinkite ir patiekite.
Užkandžiai
Šviežias vaisius
Paprasta, greita ir nereikia jaudintis. Vaisiuose gausu antioksidantų, vitaminų ir mineralų. Žalieji obuoliai yra ypač naudingi detoksikuojant, nes juose yra pektino, kuris padeda pasisotinti.
Receptas: Laikykite šviežią obuolį ar bananą savo krepšyje / stale, kai užklumpa potraukis.
Trail Mix
Greitai ir lengvai paruošiamas naminis takų mišinys gali suteikti skaidulų ir omega 3 riebalų, kad visą dieną išliktų energija.
Receptas: sumaišykite pistacijas, migdolus, džiovintas spanguoles, kanapių sėklas ir goji uogas ir mėgaukitės.
Kopūstų traškučiai
Saujelė traškių kopūstų traškučių yra nekaloringas, neriebus ir daug maistinių medžiagų turintis užkandis. Viename puodelyje kopūstų yra tik 36 kalorijos, 5 gramai skaidulų ir 0 gramų riebalų.
Receptas: kopūstų lapus apvoliokite alyvuogių aliejuje ir kepkite 15 minučių, kol apskrus. Įpilkite šlakelį obuolių sidro acto.
Pagrindinės detoksikacijos taisyklės, kurių reikia laikytis
Prieš pradėdami, čia pateikiamos kelios paskutinės auksinės detoksikacijos taisyklės:
- Kiekvieną dieną pradėkite nuo puodelio karšto vandens ir citrinos
- Valgykite paprastai ir valgykite tik visavertį maistą
- Valgykite bent 5 porcijas vaisių ir daržovių per dieną.
- Sumažinkite perdirbto maisto ir gyvūninės kilmės produktų vartojimą
- Venkite juodos arbatos, kavos ir alkoholio
- Atsargiai mankštinkitės, kad virškinimo sistema judėtų
Sėkmės!
Ričardas
Richardas yra baigęs biologiją ir sveiko gyvenimo vadybininkas. Kai jis nerašo naujų straipsnių svetainei, jis gali redaguoti, koreguoti ir tobulinti turinį, kad jis būtų kuo naudingesnis.
