Dėl COVID-19 pandemijos ir hibridinio bei nuotolinio mokymosi modelių daugelis vaikų į savo mokyklos dieną įtraukia daugiau laiko prie ekrano. Štai kodėl kaip niekad svarbu sumažinti elektronikos naudojimą likusią dienos dalį.
Nors ekranai yra šiuolaikinės kultūros dalis, sutrumpėjus prie ekrano praleisto laiko, yra naudos sveikatai, įskaitant geresnę fizinę sveikatą, sumažėjusį nutukimą ir daugiau laiko žaisti bei tyrinėti. Tai ypač pasakytina apie vaikus, daug laiko praleidžiančius mokydamiesi prie kompiuterių ir planšetinių kompiuterių. Norint užsiimti fizine veikla, svarbu išnaudoti pertraukų laiką. Kai baigsis mokyklos diena, turėkite planą padėti įrenginius kur nors nepastebimoje vietoje ir kitais būdais sudominti vaikus.
Vidutiniškai prie ekranų praleidžiama nuo septynių iki dešimties valandų.
Amerikos pediatrų akademijos rekomendacijos dėl priimtino ekrano laiko kiekio yra šios:
- Vaikams iki 2 metų laiko prie ekrano neleisti
- Viena valanda per dieną vaikams nuo 2 iki 12 metų
- Dvi valandos per dieną paaugliams ir suaugusiems
Ekrano laiko apribojimas taip pat padeda tėvams atidžiau stebėti, ką jų vaikai patiria socialinėje žiniasklaidoje ir internete.
Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti, kokį poveikį vaikams turi ekrano laiko lygis, tėvai nenusileidžia. Ekrano laikas suaugusiuosius veikia taip pat, kaip ir vaikus. Per daug laiko prie ekrano kiekvienam gresia nutukimas, tai susiję su miego sutrikimais ir gali turėti įtakos santykiams.
Vaikams, ypač paaugliams, yra tyrimų apie neigiamą ekrano laiko poveikį ir jo ryšį su nerimu, depresija ir dėmesio trukme.
Šie 6 patarimai gali padėti sutrumpinti vaikų laiką, kai jie lankosi ne mokykloje:
1. Būkite atsakingas.
Kartu su vaikais nustatykite lūkesčius ir užsibrėžkite tikslus, kad sumažintumėte ekrano laiką.
2. Būkite realistai.
Jei jūsų vaikai daug laisvalaikio praleidžia prie ekranų, įskaitant televizoriaus žiūrėjimą, pirmiausia užsibrėžkite mažesnius, lengviau pasiekiamus tikslus. Užuot peršokę iki rekomenduojamos vienos ar dviejų valandų per dieną, pradėkite per pusę sutrumpinę dabartinį ekrano laiką.
3. Būkite susižadėję.
Po pamokų ar darbo kasdien skirkite laiko pokalbiams akis į akį su vaikais ir skirkite jiems visą savo dėmesį.
4. Padėkite rankinius prietaisus.
Valandomis be ekrano padėkite įrenginius arba į įkrovimo stotelę bendroje vietoje, kad jie nepatrauktų jūsų vaikų dėmesio.
5. Namuose sukurkite zonas be telefono.
Padaryti šeimos maitinimo zonas zona be telefono yra paprastas būdas pradėti.
6. Išeik į lauką.
Padėjus telefoną ir pasivaikščiojant ar žaidžiant lauke, padaugėja endorfinų ir smegenyse atsiranda laimės jausmas, pagerėja nuotaika ir fizinė sveikata.
Registruokitės „Sumažinkite ekrano laiką“. – nemokama, savarankiškai valdoma programa namuose, skirta padėti jums pagerinti savo sveikatą sumažinant ekrano laiką. Prisijunkite bet kuriuo metu.
Madhan Prabhakaran, MBBS, MD, yra šeimos medicinos gydytojas Fairmont mieste, Minesotoje.
