Suaugusiesiems tai įprasta retkarčiais patirti įtemptą, skausmingą įtampos galvos skausmą. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, apie 50 % suaugusiųjų visame pasaulyje per pastaruosius metus patyrė galvos skausmą, o apie 30 % – migrena.
Galvos skausmas gali sulėtinti ar net sustabdyti jus. Tai gali būti stiprus arba nuobodus skausmas, kuris trunka keletą dienų. Nepriklausomai nuo tikslių simptomų, norite palengvinti.
Štai šeši dalykai, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte galvos skausmo intensyvumą ar dažnį:
1. Reguliariai mankštinkitės.
Pratimai yra naudingi jūsų kūnui, bet taip pat naudinga jūsų smegenims. Pratimai yra veiksmingiausias gyvenimo būdo pokytis, leidžiantis žymiai sumažinti galvos skausmą.
Tai natūralus streso malšintuvas, mažinantis įtampą, galinčią sukelti galvos skausmą, ir išskiria endorfinus, kurie blokuoja skausmo signalus smegenims. Siekite 30 minučių vidutinio sunkumo mankštos bent penkias dienas per savaitę arba 150 minučių per savaitę, kad patirtumėte visą naudą.
2. Ribokite kofeino kiekį.
Kai kurie nereceptiniai vaistai nuo galvos skausmo apima kofeiną, o nedidelis kiekis gali padėti sustabdyti galvos skausmą. Tačiau didelis kofeino vartojimas gali sukelti galvos skausmą. Per didelis kiekis padidina kraujospūdį ir gali sukelti galvos skausmą.
Apskritai iki 400 miligramų kofeino per dieną laikoma saugia daugumai suaugusiųjų. Sodoje ir energetiniuose gėrimuose gali būti ypač daug kofeino, todėl atidžiai stebėkite savo suvartojamą kiekį. Bet koks sumažinimas gali padėti, todėl stenkitės išgerti ne daugiau kaip vieną kavos ar arbatos puodelį per dieną.
3. Laikykitės sveikos mitybos.
Kai kurie žmonės, sergantys lėtiniais galvos skausmais ar migrena, palengvėjo pakeisdami savo mitybą ir pašalinę tam tikrus maisto produktus. Kai kuriems konkretus maistas gali sukelti galvos skausmą. Kitiems tam tikros maisto produktuose esančios cheminės medžiagos gali sukelti stimuliuojančią apkrovą, kuri gali sumažinti galvos skausmo atsiradimo slenkstį. Taip pat patikrinkite prieskonių ingredientus, nes daugelyje jų yra glitimo, cukraus, druskos, konservantų ir dirbtinių dažiklių bei skonių.
Kurį laiką pašalinę galimus provokuojančius maisto produktus, galite lėtai juos vėl įvesti po vieną. Kai kurie įprasti maisto produktai, kuriuos reikia pašalinti, yra labai perdirbti maisto produktai, kofeinas, šokoladas, sendinti sūriai, perdirbta mėsa, kurioje daug nitratų, daug cukraus turintys maisto produktai, glitimas ir alkoholis.
Kai kurie žmonės mano, kad perkėlus savo mitybą nuo perdirbto maisto prie sveiko, nuo nulio pagaminto maisto, jų galvos skausmas labai pasikeitė. Be to, galite pastebėti, kad kasdienis multivitaminas ir riboflavino bei magnio papildai padeda nuo galvos skausmo.
4. Venkite medžiagų.
Ne paslaptis, kad alkoholis, tabakas ir nelegalūs narkotikai veikia jūsų smegenis. Daugelis žmonių, kurie kenčia nuo lėtinio galvos skausmo ar migrenos, yra jautrūs alkoholiui. Apribokite alkoholio vartojimą iki vieno gėrimo per dieną, jei esate moteris, arba dviem gėrimais per dieną, jei esate vyras. Jei rūkote, meskite.
5. Pakankamai išsimiegokite.
Miegas yra būtinas mūsų gerovei, o pakankamas jo kiekis gali padėti sumažinti galvos skausmą. Galite pastebėti, kad jums nereikia visų rekomenduojamų aštuonių valandų per naktį, tačiau svarbu, kad gautumėte pakankamai, kad jaustumėte, jog dirbate gerai.
Venkite per daug ar per mažai miegoti, nes tai gali sukelti migreną. Jei jums buvo pasakyta, kad knarkiate, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie miego apnėją, kuri taip pat gali sukelti galvos skausmą.
6. Atsipalaiduokite ir pasikraukite.
Dėl streso gali skaudėti galvą, todėl suraskite tai, kas jums patinka, kas sumažintų stresą ir paskatintų jūsų kūrybines jėgas. Galvos skausmas yra labiau tikėtinas, kai patiriate stresą, todėl darykite viską, ką galite, kad jūsų streso lygis būtų kontroliuojamas.
Skirkite laiko pasirūpinti savimi, eidami į veiklą ar būdami namuose. Jei nesikraunate būdami su kitais, turėkite namuose ką nors, kas padėtų vėl susidraugauti su savimi.
Be to, šie patarimai padeda ir kitoms sveikatos sąlygoms, įskaitant širdies ligas, depresiją, 2 tipo diabetą ir aukštą kraujospūdį.
Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei galvos skausmas pasireiškia kelis kartus per savaitę, yra silpnas, trunka ilgiau nei vieną dieną arba trukdo jūsų kasdieninei veiklai, pavyzdžiui, trūksta darbo ar gyvenimo veiklos.
Kerri Crank yra neurologijos slaugytoja Eau Claire mieste, Viskonsine.
