Šaltinis: Marcos Luiz Photograph/Unsplash
Mūsų šeima neseniai šventė mano brolio vestuves. Kol jo svainė kalbėjo apie jaunavedžius, pajutau, kaip smarkiau plaka širdis ir veržia krūtinė. Mano burna išdžiūvo ir gerklėje atsirado gumbas.
Nerimas nusprendė atvykti į svečią likus kelioms minutėms iki aš ruošiausi perteikti savo kalbą jaunavedžiams.
Girdėjau, kaip mano nerimas išsiveržė į nerimo minčių kaskadą:
– O jeigu tu susimaišysi?
„O jei pamiršite savo eilutes?”
– O jeigu tu atrodai kvailai?
Laimei, po daugelio metų studijų ir nerimo gydymo aš moku valdyti savo nerimą. Aš sutelkiau dėmesį į kvėpavimo dažnio reguliavimą diskretiškai kelis kartus lėčiau, giliai įkvėpdamas. Kai išgėriau kelis gurkšnius vandens, priminiau sau, kad reikia išlaikyti sveiką požiūrį, nukreipiant dėmesį nuo būsimos kalbos ir į akimirkos vertinimą.
Galų gale, kada aš kada nors turėsiu galimybę pasakyti savo broliui, kaip juo didžiuojuosi?
Kai užklumpa nerimas, svarbu išlaikyti ramybę ir sutelkti dėmesį į susidorojimo įgūdžių sutelkimą. Nenaudinga nusivilti savimi. Taip pat nėra nerimo dėl savo nerimo. Tai prilygsta benzino įmetimui į ugnį. Tai tik pablogina nerimą.
Užuot bandę visiškai pašalinti savo nerimą, sutelkite dėmesį į jo sutramdymą. Gali padėti pamatyti savo nerimą iš kito objektyvo.
Aš dažnai įsivaizduoju savo nerimą kaip išsigandusį draugą, kuris bando mane apsaugoti įspėdamas apie galimą pavojų. Mano draugas reiškia gerai. Jie bando man padėti. Problema ta, kad mano draugas nusprendžia pasirodyti ir rėkti iš visų jėgų pačiu netinkamiausiu metu – pavyzdžiui, likus kelioms minutėms iki aš ruošiuosi pasakyti kalbą.
Pripažinti savo nerimą ir sutelkti savo įveikimo įgūdžius yra teisingas kelias. Tai gali būti labiau įmanoma prisiminus, kad ne visi nerimas yra blogi. Nerimas taip pat gali turėti naudos. Štai keturios priežastys, dėl kurių nerimas gali būti jūsų sąjungininkas.
1. Motyvacija ruoštis
Nerimas dažnai kyla laukiant būsimo įvykio, pavyzdžiui, prieš pradedant kalbėti, laikyti egzaminą arba darbo savaitės pradžioje. Vienas iš nerimo pranašumų yra tai, kad jis gali paskatinti jus pasiruošti iš anksto.
Pavyzdžiui, aš patiriu nerimą prieš viešai kalbėdamas. Kad kompensuočiau, visada ruošiuosi iš anksto. Paprastai savo kalbas moku mintinai ir kelis kartus repetuoju. Laikas, kurį praleidžiu ruošdamasis, gali būti laikomas pertekliniu. Tačiau tai suteikia man ramybės. Kai nerimas pasirodo svečiuose, aš neturiu jaudintis, kad pamiršiu savo eilutes. Atvirkščiai, aš sutelkiu dėmesį į savo nerimą keliantį draugą ir savo įveikimo įgūdžius.
2. Galimybė apmąstyti
Kartais nerimas yra neproporcingas stimului. Daugelis mūsų rūpesčių yra tik hipotetiniai scenarijai, kurie niekada neišsipildo. Tačiau kartais nerimas yra pagrįstas ir tinkamas kontekstui.
Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad su jumis netinkamai elgiasi bendradarbis ir eidami į darbą patiriate nerimą. Nerimas yra postūmis padaryti pauzę ir apmąstyti, kaip įveikti sudėtingą situaciją.
Svarbiausia yra pripažinti savo nerimą, o ne jam priešintis. Būkite smalsūs apie savo nerimo priežastis. Kai nustatote trigerį, apsvarstykite tikimybę, kad jūsų baimės taps realybe, ir kokių pagrįstų veiksmų galite imtis, kad išspręstumėte problemą.
3. Savigarbos šaltinis
Nerimas visada pasakys, kodėl neturėtumėte ko nors daryti. Jis lieps žaisti saugiai ir nerizikuoti. Aklas sekimas savo nerimu, niekada jo neabejodamas, galiausiai sulaikys tave ir neleis pretenduoti į paaukštinimą, pradėti verslą ar pakviesti ką nors į pasimatymą.
Reikia drąsos susidurti su savo baimėmis ir siekti gyvenimo, kurio norite. Emocinių sunkumų įveikimas siekiant asmeninių tikslų yra naudinga patirtis ir savigarbos pakėlimas.
4. Priežastis būti dėmesingam
Socialinėje aplinkoje dažnai patiriame nerimą, nes norime padaryti gerą įspūdį. Realybė tokia, kad mums rūpi, kaip mus suvokia. Nerimas gali būti postūmis kuo geriau pasistengti ir būti dėmesingam bendraujant su kitais.
Apibendrinant galima pasakyti, kad tikėtis nepatirti nerimo yra nerealu, nes nerimas atlieka svarbias funkcijas. Svarbiausia yra patobulinti savo įveikimo įgūdžius, kad sureguliuotumėte savo nerimą ir panaudotumėte jį savo naudai.
Galiausiai, jei patiriate kokių nors sunkumų dėl nerimo simptomų, kreipkitės pagalbos į vietinį sveikatos priežiūros paslaugų teikėją arba psichikos sveikatos specialistą. Neatidėliotinos psichikos sveikatos atveju skambinkite 911 arba kreipkitės į artimiausią skubios pagalbos skyrių. Arba norėdami rasti netoliese esantį terapeutą, apsilankykite „Psychology Today“ terapijos kataloge.
