Ar jums nuolat šalta – net kai įjungtas centrinis šildymas?
Ar jūsų rankos ir kojos nuolat jaučiasi kaip ledo luitai?
Ar jaučiatės nusivylę sėdėdami drebėdami, kol jūsų partneris skundžiasi, koks jis karštas?
Realybė tokia, kad yra daugybė problemų, kurios gali sukelti nuolatinio šaltumo jausmą, ir šiame vadove apžvelgsime kai kurias dažniausiai pasitaikančias iš jų. Taip pat išnagrinėsime kai kuriuos sprendimus, kurie gali padėti jums geriau toleruoti šaltį ir dėl to jaustis patogiau.
Kaip kontroliuojama kūno temperatūra?
Žmonėms labai svarbu palaikyti tinkamą kūno temperatūrą. Įvairios cheminės reakcijos, kuriomis remiasi mūsų kūnas, geriausiai veikia, kai palaikoma šilta. Todėl apskaičiuota, kad iki 40 % mūsų suvartojamų kalorijų organizmas sudegina kaip kurą, kad sušildytų.
Vykdo įvairūs procesai, padedantys išlaikyti mūsų kūno temperatūrą pagrįstose ribose. Šis procesas mokslininkams žinomas kaip „termoreguliacija“. Paprasčiausiai galime galvoti apie dvi skirtingas sistemas; visų pirma yra tai, kiek šilumos mes pagaminame, ir, antra, kaip greitai šiluma prarandama iš kūno.
Tačiau jūsų kūno temperatūra nėra vienoda, kai kurios vietos išlieka daug šiltesnės nei kitos. Tyrimai rodo, kad nors temperatūra jūsų šerdyje gali skirtis tik apie 3’C, rankų ir kojų pirštų skirtumai gali siekti iki 30’C. Todėl šaltos rankos nėra jūsų vaizduotėje; jie tikrai gali būti daug šaltesni nei kitos jūsų kūno dalys.
Mūsų kūno temperatūrą reguliuoja smegenų sritis, vadinama pagumburiu, kuri veikia kaip termostatas. Kai jums per karšta, pagumburis išplečia kraujagysles šalia odos paviršiaus, kad išskirtų šilumą, todėl jūsų oda atrodo paraudusi ir prakaituota. Kai jums šalta, pagumburis sutraukia šias kraujagysles, kad išsaugotų šilumą, todėl jūsų rankos ir kojos šalta.
Jei prarandama per daug šilumos, raumenys spazmuoja (drebėja), gamindami šilumą. Pagumburis taip pat kontroliuoja skydliaukę, kuri daugiausia atsakinga už medžiagų apykaitos procesą, taigi ir tai, kiek šilumos gamina jūsų kūnas. Kai skydliaukė veikia ne taip efektyviai arba sutrikusi kraujotaka, galite nuolat jausti šaltį.
Jei pastebite, kad nuolat siekiate megztinio ar antklodės, čia yra keletas bendrų veiksnių, kurie gali sumažinti jūsų vidinę temperatūrą…
Žemas geležies lygis
Geležis yra svarbi kraujo dalis. Tai padeda raudoniesiems kraujo kūneliams pernešti deguonį visame kūne, užtikrinant, kad kiekviena ląstelė galėtų tinkamai veikti. Lygiai taip pat geležies trūkumas gali turėti įtakos šiam procesui, ir manoma, kad dėl to visą laiką gali jaustis šaltis.
Atrodo, kad tyrimai rodo, kad geležies trūkumas termoreguliaciją veikia dviem skirtingais būdais. Pirma, geležies trūkumas veikia skydliaukę, todėl ji mažiau efektyviai gamina šilumą, kurios reikia jūsų kūnui. Be to, tai taip pat turi įtakos kraujotakai. Kai jūsų kraujyje nėra pakankamai geležies, jūsų ląstelėms sunkiau gauti reikiamo deguonies. Todėl kraujotaka gali padidėti, kad būtų išvengta šios problemos, tačiau taip prarandama daugiau šilumos, nes šalia odos paviršiaus teka daugiau karšto kraujo.
Moksliniu tyrimu buvo siekiama nustatyti ryšį tarp geležies kiekio ir kūno temperatūros. Jie įdarbino moteris, sergančias anemija, o tada stebėjo jų kūno temperatūrą, kai sėdėjo šaltoje vonioje. Tada dalyviams buvo suteiktas geležies papildas, siekiant sumažinti anemiją, ir eksperimentas buvo atliktas dar kartą.
Moterų kūno temperatūra gerokai pagerėjo po papildymo, palyginti su anemija. Kaip jie apibendrino; „Šis eksperimentas parodo funkcinę geležies stokos anemijos pasekmę šilumos gamybos ir nuostolių pusiausvyrai“.
Vaisingo amžiaus moterys yra ypač linkusios į geležies trūkumą dėl mėnesinių ciklo ir gali pastebėti, kad šaltumo jausmas sustiprėja kiekvieną mėnesį netekus kraujo. Kiti simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra blyški oda, galvos svaigimas, didelis nuovargis ir nereguliarus širdies plakimas.
Žingsniai, kurių reikia imtis
Geležies suvartojimo padidinimas tikriausiai yra vienas iš paprasčiausių galimų šalčio pojūčių gydymo būdų. Geležies papildai yra lengvas sprendimas, o valgyti geležies turintį maistą, pavyzdžiui, liesą mėsą, kiaušinius ir žalumynus, tokius kaip špinatai ir kopūstai, taip pat naudinga. Jei jaučiate bet kurį iš aukščiau išvardytų simptomų, kreipkitės į gydytoją, kad patikrintų geležies kiekį.
Vitamino B12 trūkumas
Kartu su geležimi vitaminas B12 vaidina lemiamą vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje. Lygiai taip pat, todėl trūkumas gali sukelti nuolatinį šalčio jausmą.
Žingsniai, kurių reikia imtis
Vitamino B12 daugiausia yra gyvūninės kilmės maisto produktuose, tokiuose kaip liesa mėsa, žuvis ir pieno produktai. Dauguma žmonių viską, ko reikia, gali gauti vien iš dietos, tačiau jei vengiate mėsos ar pieno produktų, jums gali būti naudinga kasdien papildomai vartoti vitaminą B12. Trūkumą taip pat gali sukelti malabsorbcija, o tai reiškia, kad jums sunku jį absorbuoti iš maisto. Jei dietos pakeitimai nepadeda numalšinti šaltumo jausmo, kreipkitės į gydytoją.
Prasta cirkuliacija
Jei šąla tik rankos ir kojos (galūnės), gali kilti bloga kraujotaka, o tai nebūtinai yra dėl ko nerimauti. Tačiau jei šaltis paprastai apsiriboja vienoje kūno pusėje, galite susirgti širdies liga, vadinama ateroskleroze.
Taip atsitinka, kai arterijų sienelės užsikemša riebalinėmis medžiagomis, todėl į tam tikras kūno vietas pumpuojama mažiau kraujo.
Kita prastos kraujotakos priežastis yra Raynaud liga, kuria JK serga apie 10 milijonų žmonių, kurių dauguma yra moterys. Dėl Raynaud ligos šaltuoju metų laiku susiaurėja rankų, kojų pirštų, ausų ir nosies kraujagyslės, todėl jos pamėlynuoja. Kraujagyslių sienelių raumenys taip pat gali pradėti spazmuoti, sukeldami skausmą ir tirpimą.
Žingsniai, kurių reikia imtis
Svarbu apsilankyti pas gydytoją, kad išsiaiškintumėte prastos kraujotakos priežastį. Nors dažnai tai yra visiškai nekenksminga, širdies liga ar Raynaud liga reikalauja medicininės pagalbos ir gali būti gydoma vaistais.
Tyrimai taip pat rodo, kad omega 3 aliejai gali padėti pagerinti kraujotaką ir taip sumažinti šalčio jausmą. Pavyzdžiui, viename tyrime Raynaud liga sergantiems asmenims 12 savaičių buvo skiriamos žuvų taukų kapsulės. Viso proceso metu savanoriai buvo tiriami šaltomis sąlygomis, siekiant įvertinti, kiek laiko užtruko ligos simptomai. Jie išsiaiškino, kad tyrimo pabaigoje dalyviai, vartoję žuvų taukus, padidino laiką, reikalingą simptomams pastebėti šaltomis sąlygomis, nuo 31 minutės iki vidutiniškai 46 minučių. Todėl buvo padaryta išvada, kad „žuvų taukų nurijimas pagerina atsparumą šalčiui“.
Sužinokite daugiau apie žuvų taukus čia.
Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD)
Apskaičiuota, kad iki 20% mūsų gali patirti tam tikrą sezoninį afektinį sutrikimą. Tai būklė, susijusi su depresijos, nuobodulio ar nuovargio jausmu žiemos mėnesiais. Mokslininkai pastebėjo, kad sergančiųjų SAD organizme dopamino kiekis paprastai būna mažesnis, o tai susiję su sumažėjusiu šviesos intensyvumu žiemą.
Įdomu tai, kad termoreguliacija taip pat labai priklauso nuo dopamino, todėl buvo pasiūlyta, kad žmonės, turintys sezoninį afektinį sutrikimą, gali būti jautresni šaltam orui, nes jų organizmas ne taip efektyviai mažina vidinę temperatūrą.
Tai buvo eksperimentiškai išbandyta savanorių grupėje, iš kurių pusei buvo diagnozuotas SAD, o kitiems buvo normalus dopamino kiekis. Tyrimo dalyviai mankštas atliko tiek vasarą, tiek žiemą, o mokslininkai stebėjo jų kūno temperatūros pokyčius.
Įdomu tai, kad vasaros mėnesiais nebuvo pastebėta jokių skirtumų reaguojant į pratimus. Priešingai, žiemai skirtumai tapo ryškesni, o BAD paveikti asmenys taip pat nesugebėjo kontroliuoti savo kūno temperatūros.
Žingsniai, kurių reikia imtis
Jei manote, kad kenčiate nuo sezoninio afektinio sutrikimo, labai svarbu pasitarti su gydytoju. NHS čia taip pat turi naudingų patarimų.
Iki šiol kai kurie iš labiausiai tikėtinų gydymo būdų buvo susiję su prieiga prie viso spektro šviesų, imituojančių saulės spindulius, kartu su vitamino D papildais.