Šaltinis: 123rf.com/Standartinė nuotraukos licencija
Vienintelis dalykas gyvenime yra pokyčiai. Tačiau tai nereiškia, kad mes kada nors prie to priprantame ar visiškai priimame.
Štai 10 patarimų, kaip susidoroti su dideliais gyvenimo pokyčiais ir tapti geresniu žmogumi.
1. Pripažinkite, kad viskas keičiasi.
Kartais mes taip įsitraukiame į kovą su pokyčiais, kad atidedame su jais susidoroti. Neigimas yra galinga jėga ir įvairiais būdais mus saugo. Tačiau išeiti iš jos ribų ir pasakyti sau: „Reikalai keičiasi, ir viskas gerai“ gali būti mažiau įtempta nei atidėlioti.
2. Supraskite, kad net geri pokyčiai gali sukelti stresą.
Kartais, kai žmonės išgyvena teigiamus gyvenimo pokyčius, pavyzdžiui, baigia studijas ar susilaukia kūdikio, jie vis tiek jaučia didelį stresą ar net baimę. Atminkite, kad teigiami pokyčiai gali sukelti stresą, kaip ir nelabai teigiami pokyčiai. Stresas yra tik jūsų kūno reakcijos į pokyčius būdas. Gerai jausti stresą net tada, kai atsitiko kažkas gero – iš tikrųjų tai normalu. (Jei ką tik pagimdėte kūdikį, pasitarkite su gydytoju, ar galite patirti pogimdyminę depresiją.)
3. Kiek įmanoma laikykitės įprasto grafiko.
Kuo daugiau pokyčių vyksta, tuo svarbiau laikytis įprasto tvarkaraščio – kiek įmanoma. Kai kurie dalykai išlieka tokie patys, pavyzdžiui, vedžiojimas su šunimi kiekvieną rytą 8 val inkaras. Inkaras yra priminimas, kad kai kurie dalykai vis dar yra tokie patys, ir tai suteikia jūsų smegenims šiek tiek poilsio. Kartais, kai išgyvenate daug pokyčių, padeda užsirašyti savo kasdienybę ir ją patikrinti. Jūsų smegenys turi išlaikyti viduje vienu dalyku mažiau.
4. Stenkitės maitintis kuo sveikiau.
Kai įvyksta pokyčiai, daugelis iš mūsų linkę ieškoti angliavandenių – duonos, bandelių, pyragų ir t. t. Taip gali būti todėl, kad angliavandenių valgymas padidina serotonino kiekį – smegenų cheminę medžiagą, kurios gali šiek tiek išeikvoti, kai patiriate pokyčius (stresą). Galima raminti save patogiu maistu – saikingai. Vienas iš būdų stebėti, ką valgote, yra tai užsirašyti. Tai galite padaryti naudodami užrašų knygelę arba naudodami programą. Kai pamatai, ką valgai, priverčia žengti žingsnį atgal ir pagalvoti, ar nori valgyti tą antrą bandelę, ar ne. (Jei yra buvę valgymo sutrikimų, nerekomenduojama užsirašyti, ką valgote.) Taip pat atkreipkite dėmesį, ar dažniau vartojate alkoholį ar kitas medžiagas; jūsų naudojimas gali užklupti jus, kai patiriate stresą.
5. Pratimas.
Reguliarus mankštinimasis gali būti patarimo „Laikykitės reguliaraus tvarkaraščio“ dalis. Jei mankšta šiuo metu nėra jūsų kasdienybės dalis, pabandykite ją įtraukti. Nustatyta, kad mankšta du ar tris kartus per savaitę žymiai sumažina depresijos simptomus (Barclay ir kt., 2014). Netgi vaikščiojimas aplink kvartalą gali padėti jaustis geriau. (Prieš pradėdami mankštos programą pasitarkite su gydytoju.) Atminkite, kad jūs neturite jaustis kaip nors mankštintis; tiesiog išeik ten ir judėk. Pamatysite, kad daug kartų jūsų motyvacija sustiprės, kol būsite aktyvūs.
6. Ieškokite paramos.
Niekas neišgyvena gyvenimo vienas. Galima prašyti pagalbos; tai ženklas, kad pakankamai gerai pažįstate save, kad suprastumėte, jog jums reikia pagalbos. Pagalvokite apie savo patikimus draugus ar šeimos narius. Tikėtina, kad jie mielai padės, jei jums prireiks, kad jie prižiūrėtų jūsų vaikus, kol vykdote kažkokius reikalus, arba jei jums tiesiog reikia pabūti vienam. Galbūt kaimynas praeityje prašė jūsų pagalbos – dabar galbūt galite paprašyti jo pagalbos. Tokios programos kaip NextDoor buvo naudingos jungiant kaimynus. Jei galvojate susižaloti arba nusižudyti, susisiekite su Savižudybių prevencijos linija internetu arba telefonu 1-800-273-8255.
7. Užsirašykite teigiamus dalykus, kuriuos atnešė šis pasikeitimas.
Galbūt dėl šio gyvenimo pokyčio sutikote naujų žmonių. Galbūt jūs pradėjote praktikuoti sveikesnius įpročius. Galbūt tapote politiškai aktyvesnis. Galbūt tapote ryžtingesnis. Galbūt pokytis padėjo jums susidėlioti prioritetus, kas jūsų gyvenime yra svarbiausia. Pokyčiai suteikia mums galimybę augti, todėl svarbu pripažinti, kaip viskas tapo geriau.
8. Būkite aktyvūs.
Būti iniciatyviam reiškia prisiimti atsakomybę ir dirbti prevenciškai. Tai reiškia, kad išsiaiškinsite, kokių veiksmų turite imtis, kol kas nors atsitiks. Esamas reaktyvus reiškia, kad laukiate, kol kas nors atsitiks, ir tada imkitės veiksmų. Esamas iniciatyvus reiškia, kad susitariate su gydytoju dėl fizinės apžiūros, nes žinote, kad artėja stresas, ir norite įsitikinti, kad esate geros sveikatos. Tai reiškia aktyvumą su grupėmis, kurios padeda suprasti, kad galite daryti teigiamą poveikį pasauliui.
9. Vent, bet iki taško.
Turėti palaikymo grupę, kuriai galite atsiduoti, gali būti naudinga. Jei jūs ir jūsų palaikymo grupė tik atsipalaiduojate, tas nusivylimo jausmas gali būti užkrečiamas. Pabandykite pokalbį nukreipti į veiksmą: ką galite padaryti, kad viskas būtų geriau? Kai žmonės mąsto kartu, jų kūrybiškumas ir viltingumas taip pat gali būti užkrečiami.
10. Atsitraukite nuo socialinių tinklų.
Kai išgyvenate pokyčius, galite patraukti į socialinę žiniasklaidą – galbūt paskelbti savo draugams „Facebook“, kas vyksta jūsų gyvenime. Pirmiausia įsitikinkite, kad paskelbdami esate ramūs, ir atminkite, kad tai, ką paskelbiate, niekada nedingsta. Be to, jei lyginate savo gyvenimą su draugų gyvenimais socialinėje žiniasklaidoje, atminkite, kad dauguma žmonių skelbia tik savo gyvenimo „akcentų ritinį“, o ne stresines akimirkas. Taip galite susidaryti iškreiptą vaizdą, kad visų kitų gyvenimas klostosi puikiai. Kiekvienas turi mūšių, kuriuos kovoja; tai tiesiog skirtingos kovos su skirtingais žmonėmis. Atsitraukite nuo socialinės žiniasklaidos, jei pradedate lyginti savo gyvenimą su kitų.
Ir galiausiai, duokite sau pertrauką. Permainų metu galite jaustis šiek tiek nekontroliuojami. Gali atrodyti, kad nepateisinate savo lūkesčių. Atminkite, kad jums leidžiama padaryti mažiau, nei įmanoma žmogiškai. Niekas nesako, kad visą laiką turite veikti 100 procentų. Žmonės daro klaidas – tai vienas didžiausių dalykų, susijusių su buvimu žmogumi. Iš tikrųjų svarbu mokytis iš klaidų. Pagalvokite apie tai taip: nėra klaidų, tik geros istorijos ateičiai. Pasistenkite į savo gyvenimą įtraukti daugiau juoko ir linksmybių. Juokas padidina dopamino, serotonino ir endorfinų kiekį – tai leidžia jaustis gerai (Yim, 2016). Juokas taip pat mažina kortizolio – stresą gaminančio hormono – kiekį (Yim, 2016).
Autorių teisės 2017 „Sarkis Media“. stephaniesarkis.com
